10 sätt att lägga till hälsosamma fetter i kosten

En av de vanligaste misstagen folk gör på en låg Carb diet inte äter tillräckligt med fett.

Om du äter låg carb och låg fetthalt, lämnar du med något annat än protein.

Om du äter bara protein, kommer du så småningom börjar känna Starved och överge kosten.

Varje population som har blomstrat på en låg Carb diet, såsom inuiter eller Masai har ätit massor av fett.

De omhuldade fett delar av djuret och organen. För dem ”magert kött” var hundmat.

Här är 10 saker du kan göra för att se till att du äter tillräckligt med fett på en låg Carb diet.

Tänk på att du inte behöver göra alla dessa, de är bara förslag om du kämpar för att få tillräckligt med fett i kosten.

1. Välj De fetare kött och fiskar

I affären, välja de fetare köttstycken, företrädesvis från gräsätande / pastured djur.

Håll dig borta från kycklingbröst, de magra biffar och bitarna där fettet har avlägsnats.

Välj fet fisk som lax. De är godare, fetare och friskare.

2. Använd mer fett när du lagar mat

Om du har några rester av ”fett fobi” Efter årtionden av hjärntvätt av media, nu är det dags att komma över det.

Jag föreslår att du möter dina rädslor och sätta massor av fett på mat vid matlagning.

Några matskedar smör eller kokosolja kan lätt ge en intetsägande, torr måltid en kraftfull rikedom, plus att de går med nästan vad som helst.

Olivolja är också utmärkt att lägga till några smak och rikedom till en sallad.

3. Ta torsk fiskleverolja

Det finns många goda skäl att ta en kosttillskott med fiskolja, lägga fett i kosten är en av dem.

En matsked torskfiskleverolja kan också ge dig massor av vitamin D3, vitamin A och omega 3s.

4. Ät ägg, nötter och avokado

Ägg är bland de mest hälsosamma livsmedel på planeten.

De är mycket fyllning, otroligt näringsrika och innehåller en utmärkt förhållande av aminosyror.

Ägg är också mycket kolesterol, vilket inte är ett problem eftersom kolesterol inte höjer kolesterolhalten i blodet hos de flesta människor. Välja pastured och / eller omega 3-berikade äggen.

Nötter är mycket näringsrik och även mycket fett. Ät en handfull nötter ett par gånger i veckan, och du kommer upp ditt fettintag ganska lite medan tillfredsställa kroppens behov av andra viktiga näringsämnen som magnesium och vitamin E.

Avokado är en annan hälsosamt, läckra, fettrik mat. Du kan äta en avokado med nästan vad som helst, och det är mycket rik på hälsosamma enkelomättade fetter.

5. Sätt grädde i kaffet

Ibland Jag gillar att sätta några tunga vispgrädde i mitt kaffe.

Det är läcker och tenderar att ha en aptitnedsättande effekt. Om jag börjar bli lite hungrig, och det finns ett tag tills min nästa måltid, kommer en kopp kaffe med några tunga grädde brukar ta hand om det.

6. Ät majonnäs och Guacamole

Ett bra sätt att inkludera mer fett i din låga carb måltider är att använda kryddor som majonnäs och guacamole. De är näringsrik, mycket fett och gå med nästan vad som helst.

Bara göra ditt eget eller åtminstone läsa ingrediensetiketter innan du köper.

Om du väljer att göra din egen majonnäs, använda smör och olivolja i stället för några otrevliga vegetabiliska oljor.

7. Använd Såser som Bearnaise

Det finns många såser du kan äta, till exempel Bearnaise, som består mestadels av smör och äggulor.

Någon sås som använder massor av smör, grädde eller andra fettrik mat är ett bra komplement till ganska mycket varje måltid.

8. Använd Fatty Ostar

Du kan använda helfeta ostar att förvandla en intetsägande måltid i en läcker behandla.

Jag satte ofta lite ost på mina livsmedel, men ibland jag äter det bara rå som ett mellanmål.

9. Ät mörk choklad

En annan hög fetthalt mat som du kan vara glad att läsa om är mörk choklad. Om du väljer ett varumärke som är ekologisk och har en hög kakaohalt (70-90%) så kommer det att bli en stor källa till antioxidanter och hälsosamma fetter.

Se det som en tillfällig behandling - inte en måltid.

10. Ät Bacon

Detta talar för sig själv.