7 frisk livsmedel på planeten

They`re ätbara ammunition, Power Rangers produktens gången färgkodade, sjukdomsbekämpande ninjor med överlägsen styrka och unika vapen för att förbättra immunförsvaret, bekämpa en armé av hälso antagonister och hjälper dig gå ner i vikt. De är i själva verket de mest hälsosamma livsmedel på planeten. Vilka är dessa livsmedel? Och hur kan du få ditt lystmäte? Here`s den ultimata äter detta, inte det! lista över superladdade produkter och tips du behöver för att maximera fördelarna. Läs em, äta dem, och skörda bennies.

Ett äpple om dagen håller doktorn borta, åtminstone om du håller skalet på. Medan traditionella råd för att spara huden var huvudsakligen baserat på dess fiberinnehåll (ett genomsnitt äpple ger 4,5 gram, eller nästan två portioner av Metamucil), Det `sa växande mängd forskning för att antyder dess faktiskt polyfenoler i peel-icke-smält föreningar kan göra allt från att öka sexuell njutning att minska kolesterol som är ansvariga för Apple `s läkare försvar. I själva verket visade en studie 75 gram äpple reducerade "dåliga" kolesterolnivåer med 23 procent jämfört med en ekvivalent servering av notoriskt fiberrika katrinplommon. Hälso a-peel spelar ingen stoppa där. Ny forskning tyder på polyfenoler kan bekämpa cancer, och främja tillväxten av nyttiga bakterier i tarmen som hjälper viktminskning.

Få Fördelar: Tart Granny Smith äpplen härskar när det gäller friska fiber och polyfenol innehåll, forskning föreslår.

Linser är som Chuck Taylors av närings all-stars-old-school, något fotgängare i stil, men enormt populär över hela världen. Den ätliga puls har varit en del av den mänskliga dieten för vissa 13 tusen år-en billig form av vegetariskt protein och fiber bjudet av hälsoexperter för dess förmåga att minska inflammation, lägre kolesterol, främja fettmetabolism och dämpa aptit. Linser är en resistent stärkelse, en långsam-smälta fiber som utlöser frisättning av acetat-en molekyl i tarmen som talar om för hjärnan när att sluta äta. Faktum är att en systematisk genomgång av kliniska prövningar av kost pulser fann att personer som åt en daglig servering av linser (ca 3/4 cup) kände i genomsnitt 31 procent fylligare jämfört med en kontrolldiet. Och en andra studie fann en kost rik på blodsocker stabiliserande livsmedel som linser kan minska sjukdomsrelaterad inflammation med 22 procent!

Få fördelar: Ersätta kött med linser kan öka ett innehåll recipe`s fiber samtidigt sänka mättat-fett. Byta fyra uns av köttfärs (280 kalorier) för en kopp kokta linser (230 kalorier) i din chili, och `ll öka fiber genom 16 gram samtidigt skära 22 gram fett från din måltid.

Släktet namn för valnötter kommer från den romerska frasen jupiter ollonet, eller "Jupiter`s ekollon", som visar hur gudfruktiga romarna trodde muttern vara. Och fortfarande idag, köttig valnöt är högt uppskattad för sin närings awesomeness. I själva verket, visar en ny vetenskaplig studie en handfull valnötter innehåller nästan två gånger så många sjukdomsbekämpande antioxidanter som en motsvarande mängd av någon annan nöt! Som en av de bästa kostkällor av antiinflammatoriska omega-3-fettsyror, har valnötter visat sig vara särskilt bra för hjärtat. En studie visade en 2-uns daglig snack var tillräckligt för att avsevärt förbättra blodflödet till och från hjärtat. Och en andra, femårig studie fann en 1-uns del av valnötter, tre eller flera gånger per vecka kan hugga risken för hjärtsjukdomar med mer än hälften!

Få Fördelar: Höga temperaturer kan förstöra walnuts` flyktiga oljor, medan långvarig exponering för luft kan orsaka nötterna att härskna. Köp valnötter rå och lagra dem i en lufttät behållare i kylskåpet för en hjärthälsosamt mellanmål som älskar dig.

Vuxna ber det, kommer barnen äta den, även hästar älskar det. Vilken `den hjärtvänlig fullkorn sjuttiofem procent av de amerikanska hushållen har i sin skafferi? Du gissade rätt: havregryn. Havre är rikt på en typ av lösliga fibrer som kallas beta-glukan och det antiinflammatoriska föreningen avenanthramide-som, tillsammans, hjälpa till att förhindra mot fetmarelaterade hälsoproblem som hjärtsjukdomar och diabetes. En 10-årig studie i American Journal of Public Health fann att äta en portion av havregryn (1 kopp kokta) 03:58 gånger i veckan resulterade i en minskning av risken för typ 2-diabetes 16 procent. En daglig skål uppvisade en ännu större riskreduktion på 39 procent. Och en andra studie visade att tre portioner av fullkornsprodukter per dag, inklusive havre, var lika effektivt som läkemedel för att sänka blodtrycket, vilket minskar risken för hjärtsjukdomar med 15 procent på bara 12 veckor. Behöver ytterligare ett skäl att byta in din Wheaties? En studie Colorado State University visade att havre lägre "dåliga" LDL-kolesterolnivåerna mer effektivt än vete. Och forskning inom Journal of American College of Nutrition föreslår havremjöl kan vara den mest fylla frukost i spannmål gången-resulterar i större och mer långvariga känslor av mättnad än färdiga att äta frukostflingor.

Få Fördelar: Stål-cut eller havregryn är de minst bearbetas och kommer att få dig mest bennies för din buck- närings statistik är nästan identiska, med stål-cut havre sitter bara en lägre på glykemiskt index smula. Och tänk bortom frukost skål: användning havregryn som en swap för ströbröd, eller puls till mjöl för bakade varor!

Nyligen krönt super numero uno, kan vattenkrasse vara kung produktens gången som ett näringsämne kraftpaket. En studie rapport från Centers for Disease Control som rang 47 frukter och grönsaker från mängder av 17 sjukdomsbekämpande näringsämnen placerade vattenkrasse som nummer ett. Kale gick inte ens topp 10! Gram för gram denna milda smak och blommig utseende grönt innehåller fyra gånger mer betakaroten än ett äpple och en jättestor 238 procent av ditt dagliga rekommenderade dosen av vitamin K per 100 gram-två föreningar som håller huden daggiga och ungdomlig. Skönheten mat är också den rikaste kostkällan PEITC (fenyletyl isotiocyanat), vilket forskning tyder kan bekämpa cancer. Resultat från en studie som publiceras i den American Journal of Clinical Nutrition föreslå en daglig dos av 85 gram av rå vattenkrasse ( `s ungefär två koppar) kan minska DNA-skador kopplade till cancer vid 17 procent.

Få Fördelar: En kopp vattenkrasse ger 4 kalorier. Ja, fyra. Så gå vidare och äta hela påsen. Exponering för värme kan inaktivera PEITC, så det `s bäst att njuta av vattenkrasse rå i sallader, kallpressade juicer och smörgåsar.

Världens `s första olympier circa 776 BC belönades kannor av olivolja för sina atletiska bedrifter. Och hälsoexperter dagens `anser regelbundet intag av "flytande guld" lika värdefulla. Regelbundet intag av jungfruolja-a enkelomättat fett egenskap hos Medelhavsdieten-förknippas med låga förekomsten av cancer, hjärtsjukdomar och andra fetmarelaterade problem samt en lägre risk för stroke. En färsk studie i tidskriften PLoS ONE visade att brandmän, en grupp som är känd för att ha en hög förekomst av fetma, som anslutit sig till ett Medelhavet stil kost rik på olivolja visade en 35 procent minskad risk för metabolt syndrom, såväl som en 43 procent lägre risk för viktökning. Forskning tyder på oljesyra i olivolja kan även upptäcka minska magen fett! De positiva hälsoeffekterna har en genetisk grund. Studier visar fenoler i jungfruolja kan effektivt "stänga av" gener associerade med inflammation ses i det metabola syndromet.

Få Fördelar: "Extra virgin" avser olivolja` s varit kallpressad från oliver, och anses vara den färskaste och fruitiest. Dessutom leta efter en mörk burk eller flaska, en egendom namn, USDA organiska tätning och ett datum (don ` köpa något intryckt mer än 2 år sedan). sedan duggregn och dress (och don `vara rädd för att laga mat) med dina EVOO- forskare funnit det vara mer stabil för pan-stekning på hög värme än majs, sojabönor och solrosolja.

Av alla icke-stärkelserika "grönsaker," Amerikanerna äter mer tomater och tomatprodukter än några andra. Och `s goda nyheter, säger forskarna, eftersom tomater är särskilt rika på lykopen, en antioxidant som, till skillnad från de flesta näringsämnen i färskvaror, ökar efter kokning och bearbetning. Dussintals studier tyder på ett samband mellan regelbundet intag av lykopen rika tomater och en lägre risk för hjärt-kärlsjukdom, hudskador och vissa cancerformer. En nyligen publicerad studie visade män som äter mer än 10 portioner per vecka av tomater har en 18 procent lägre risk att utveckla prostatacancer. Och en andra studie visade en tomat-rik kost kan hjälpa till att skydda postmenopausala kvinnor från bröstcancer genom att öka nivåerna av adiponectinen-ett hormon som är involverade i att reglera blodsockret och fettnivåer. Behöver ytterligare ett skäl att älska lykopen? Forskarna fann en koncentrerad "tomat piller" förbättrade vidgning av blodkärlen i patienter med kardiovaskulär sjukdom med över 53 procent jämfört med en placebo.

Få Fördelar: Förutom att laga din tomater, överväga splurging på ekologiskt. Forskning föreslår ekologiska tomater kan ha högre nivåer av sjukdomsbekämpande polyfenoler och vitamin C än konventionellt odlade sorter.

MELT UPP TILL 10 pounds i en vecka!

MED VÅRA mest sålda nya diet plan, 7-dagars Platt-Belly Tea Rengör! Testpaneldeltagare förlorat upp till 4 inches från midjan! Finns nu för Kindle, iBooks, Nook, Google Play, och Kobo. **