7 dagar platt mage diet plan

För människor som har förlorat sin form kan få tillbaka i form som en perfekt plan måste skäras ut, måste det planeras på ett sådant sätt att denna plan kommer att möjliggöra att förlora all onödigt fett. Det måste förstås att denna diet plan som etsas inte kommer att innehålla några skadliga livsmedel som kommer att främja kroppen att lagra fett vilket vanligtvis innebär livsmedel som socker, bearbetade livsmedel och alkohol.

Denna plan som görs upp innehåller vanligtvis livsmedel som kött, fisk, kyckling, kalkon och vissa färska grönsaker, är den viktigaste delen om denna plan att det har skurits ut i tron ​​att kroppen är vanligtvis magert och passar inte alls som en fet och lata en. Bearbetade livsmedel är kända för att förorena kroppen tvingar extra fett vara fast vid vanligtvis platt mage, höfter, lår och rumpa, men för kroppen att snabbt förlora allt onödigt fett är det nödvändigt att stoppa intaget av dessa livsmedel som förorenar kroppen.

Om alla bearbetade livsmedel skärs ner är det också nödvändigt att först tro att du kan göra det som måste stödjas av vissa ändringar i kosten för att få platt mage på snabbare takt.

• Undvik SKIT: Håll avstånd från fyra huvud livsmedel som är kända för de främsta dem att tvinga fett på kroppen som är koffein, raffinerat socker, alkohol och förädlade livsmedel.
• Ägna sig åt fet mat i veckan en gång: Det finns ingen skada skedd till kroppen om någon fancy mat kan ätas en gång i veckan så länge det inte är för mycket och resten av tiden bara hälsosam mat måste väljas.
• Konsumera fiskolja: Detta är känt för att bränna alltför fett och ge alla nödvändiga fettsyror.
• Göra frukost obligatoriskt: Frukost måste ätas bara efter en timme från det att du vaknar upp och om det finns inte mycket tid kvar för frukost gå med nötter och färsk frukt.
• Säg nej till tunga måltider efter 08:00: Inte underhålla tunga måltider på kvällen, särskilt om kroppen har en känsla av att vara långsammare.

Bortsett från de ändringar som gjorts till diet är det också nödvändigt att ägna sig åt fysisk aktivitet som också måste göras på smartare sätt i stället för att få det gjort på hårdare sätt. För dem som kommer att övningar bör se till att de kommer att få ut mer mindre snarare än att gå med motion hela dagen, varför här ger vi dig flyttar för att få platt mage som är kända för att arbeta på en minskning av stresshormoner i kroppen som är kända för att huvudsakligen påverka mellersta delen av kroppen.

Andning Squat:

Detta är en typ av fysisk aktivitet som är känd för att ha positiva resultat för dem som försöker att bli av med sin mage fett, där stegen nedan som kommer att säkerställa korrekt procedur för att göra denna övning.

• Långsamt arbete denna övning som måste upprepas i ca 10 minuter.
• Sänk din vinst ner så långt det är möjligt efter inandning genom näsan efter att ha väntat på under en längre tid andas långsamt och sedan komma tillbaka upp medan andas samtidigt.

Energi Push:

Detta är det övning som är känd för att vara bra för dem som lider av matsmältningen som behöver andas göras långsamt och upprepas 20 gånger.

• Stå med fötterna axelbrett och armarna framför medan palm är vända nedåt.
• Andas samtidigt som du drar händerna tillbaka mot axeln.
• Andas samtidigt som du trycker armarna tillbaka till sitt utgångsläge.

Leg Tuck:

Denna motion är känt för att fungera bra för dem som vill uppnå lägre abs som upprepas 10 gånger.

• Ligg ner på rygg med fötterna på golvet medan knäna är böjda
• Andas in och sedan föra knäna i bröstet medan utandning samtidigt.
• Andas en gång medan återvänder fötterna på golvet.

Här är en 7-dagars plan som kommer att bidra till att förlora vikt och föreslås börja på helgen som också ger tillräckligt med tid att få allt redo att gå på en viktminskning regim som kan fortgå under två veckor.

Så här går planen:

Dag 1:

Frukost:  Förbered omelett med tre äggvitor och fyll den med 75 g spenat och peppar blandning.
Förmiddagen snack: ½ skivad röd paprika med 100g kyckling
Lunch: Sallad gjord av grillad kycklingbröst, röd paprika, blandade salladsblad, ¼ msk olivolja och gröna bönor.
Eftermiddagen mellanmål: ¼ skivad gurka med 100 g kalkonbröst
Middag: Ångad broccoli med 100 g grillad kycklingbröst

Dag 2:

Frukost: Wokad Kale med bakad kycklingbröst
Förmiddagen snack: ½ skivade grön paprika med 100 g kalkonbröst
Lunch: Blandad grönsallad med ½ msk olivolja med bakad kolja filé
Eftermiddagen mellanmål: 75g ångad broccoli med 100 g kalkonbröst
Middag: Laxsteak tillsammans med ångad gröna bönor och hackad dill

Dag 3:

Frukost: Spenat med 100 g rökt lax
Förmiddagen snack: ½ skivad gul paprika med 100 g kycklingbröst
Lunch: Garden sallad med ½ msk olivolja med en grillad kycklingbröst
Eftermiddagen mellanmål: ¼ avokado med 100g Turkiet segment
Middag: Ångad spenat, broccoli med kotletter eller grillad lammstek

Dag 4:

Frukost: Gröna bönor, tomater och äggröra gjord med en hel och två vita
Förmiddagen snack: ½ skivade gurkor med 100g Turkiet segment
Lunch: Sallad, ½ msk olivolja, spenat, bakad torskfilé, tomat
Eftermiddagen mellanmål: ½ grillad zucchini och 100g kycklingbröst
Middag: ½ msk olja med grön veg och rör stekt 100g kycklingbröst

Dag 5:

Frukost: ¼ skivad avokado med ¼ skivad gurka och 200g kalkonbröst
Förmiddagen snack: ½ skivad röd paprika med två kokt ägg
Lunch: Blandad grönsallad med ½ msk olivolja, tomater och 150g grillade räkor
Eftermiddagen mellanmål: Fem mandlar med 100g kalkonbröst
Middag: Ångad broccoli med 100 g kycklingbröst

Dag 6:

Frukost: Rostad zucchini och paprika med grillad kolja filé
Förmiddagen snack: Skivad tomat med 100g kyckling
Lunch: Grönsallad med ½ msk olivolja och ångad broccoli tillsammans med 150g turkey
Eftermiddagen mellanmål: 5 pekannötter med 100g kyckling
Middag: ångad broccoli, gröna bönor med 150 g till 200 g biff

Dag 7:

Frukost: Ångad spenat, grillad tomat och omelett med tre äggvitor
Förmiddagen snack: 5 paranötter med 100g kalkon
Lunch: Ångad sparris, grönsallad med 150 g kycklingbröst
Eftermiddagen mellanmål: ¼ skivad gurka med 100g kalkon
Middag: Ångad broccoli eller orientaler med grillat ankbröst