Sex enkla tips för att förlora fett och hålla den utanför

Lär dig att gå ner i vikt och behålla den med dessa 6 enkla tips

Jag skulle vilja erbjuda dig en enkel steg-för-steg guide för att förbättra din hälsa, kost och fitness nivåer. Jag hoppas att det motiverar dig och hjälper dig att förstå att du har möjlighet att göra förändringar som kommer att förbättra din livskvalitet. Detta är inte allt, men det är en början.

1. Förbättra och återställa en ungdomlig hormonbalans

Det är så viktigt för både män och kvinnor. Det kan vara en svårare uppgift att ta sig an för kvinnor, men när du har gjort det, kommer du att må bra.

Tyvärr har överviktiga människor lidit genom att beröva sig av kalorier, oftast som de behöver, men har misslyckats i kriget mot viktminskning. Även äta mindre, eller orsaka ett underskott på kalorier tas in, och en ökning av brända kalorier kan orsaka vissa att lyckas i viktminskning, är det inte så lätt för de flesta. De skulle kunna misslyckas på grund av obalans eller förändringar som orsakas av det normala åldrandet. MEN VÄNTA ...... det finns saker du kan göra för att vända denna.

Hos män är det mycket enkelt. Oftast finns det en brist på testosteron. Par detta med ett överskott av östrogen, och du har den ständigt växande midjan. Även en brist på DHEA i både kvinnor och män kan orsaka fett att stanna kvar, och oavsett dina försök, kommer det inte att vika. I båda fallen går få en komplett hormonpanel. Om du bor i L.A. området, jag har några bra läkare jag kan föreslå.

2. Ta kontroll över den hastighet med vilken du absorberar Kolhydrater

Efter en stor måltid, finns det en snabb ökning av blodglukos, och efterföljande insulin spikar. Stora måltider över blodsocker med kalorier som oftast fyller upp våra butiker med mycket kvar som konverterar till fett. Efter denna ökning av insulin finns en droppe, vilket orsakar en uppgång aptit när vi vanligtvis verkligen inte ens hungrig. Massor av forskning har visat att om man tar fiber kan avsevärt förändra denna glukos-insulin uppsving i ett positivt sätt. Min senaste favorit är glukomannan (eller propolmannan en bättre form av den tidigare nämnda fiber).

3. Öka fysisk aktivitet

Detta har faktiskt en effekt på processen förklarats ovan. Motion främjar många fantastiska förändringar, även på cellnivå. ökad fysisk aktivitet förbättrar insulinkänsligheten. Den har också förmågan att agera som andra anti-diabetes läkemedel gör, skapar en positiv effekt på fettfördelningen. Naturligtvis lämpliga intensitetsnivåer är individuella. Om du inte tränar ännu, bara börja på din nuvarande nivå, sedan öka intensiteten senare.

4. Undvik Fad Diets

Hört detta tillräckligt för mig? Tja, så länge de finns så kommer min comments.Don`t någonsin försöka gå ner i vikt genom att dyka in i en modefluga kost. Även om du gå ner i vikt, vanligtvis dessa dieter är inte hållbart på obestämd tid utan att kompromissa med din hälsa. Försök att göra ändringar en efter en. När du behärskar en, gå vidare till nästa. Detta kan tyckas den långa vägen. Men om man tänker på alla de spenderas på jojo-bantning, och faddieter, baserat på din ålder år, kunde du har spenderat 15-20 år kommer ingenstans när det gäller vikt. Tillbringa ett bra år långsamt göra ändringar och titta på vikten lossnar och stanna utanför.

5. Vila, Vila och återställa

Folk förstår inte vikten av sömn. Om du saknar sömn, kan musklerna inte återhämta sig och fylla. Och gissa när du bränner mest fett? På natten när du sover. Om du kämpar med sömn, prova alla typer av naturläkemedel. Om det misslyckas, besöka din läkare. De brist på sömn har förknippats med många sjukdomar och sjukdomar. Och om du vill träffa på gym hårt och ge allt du har du måste se till att din kropp är utvilad och redo för nästa slag ner du sätter igenom.

6. Know Your fettsyror

Olivolja är bra för salladsdressing och hälla över rå mat. Och om du vill laga mat med det, är det bäst vid lägre temperaturer. Även om du kanske har läst att kokosolja är rik på mättat fett är fettsyrakedjan mer lättsmält av våra system. Kokosnötolja är naturens rikaste källan till medellång kedja fettsyra, eller MCFAs. Så du förstår kontrasten, vegetabiliska eller fröoljor består av långa fettsyror, eller LCT.

LCT är större molekyler, så de är inte så lätt att bryta ner, så de är oftast lagras som fett. MCFAs är mindre och lättare att smälta, så att de omedelbart bränd av levern för energi precis som kolhydrater, men utan insulin spik. Dessa fantastiska MCFAs kan hjälpa till att göra dig till en smalare, lyckligare människa. Även jag slather på kokosolja efter min duschar i min nära-infraröd bastu. Som jag har gjort detta, har jag märkt att när jag svettas eller när jag blir våt det finns ett annat sätt att vattnet lägger på min hud- finns en list. Detta beror på proteinskikt som har utvecklats under tiden på grund av att tillämpa denna olja lokalt. Min hud har nu en mjukare, yngre utseende.

En liten hemlighet du kanske inte vet!

Tillagning av mat vid höga temperaturer (högre än 250) och intag av dessa livsmedel kan stöd i viktökning. Overcooked livsmedel kan orsaka skador på våra kroppens proteiner och livsmedel tillagas vid lägre temperaturer har visat sig underlätta viktminskning. Något så enkelt som att ändra sättet du förbereda din mat kan bidra till att kasta den envisa fett du har kämpat med.

Slutgiltiga tankar

Starta aldrig en kost som inte kan vara ett sätt att leva. Detta kommer att leda till yo-yo effekt, vilket leder till viktökning och viktminskning en galen cykel och orsaka skador som går utöver det fysiska. Jag ber alla som läser detta: om du behöver stöd, om du behöver hjälp, hitta en coach / tränare, även om det är på distans. Jag älskar mitt jobb, människor, hälsa och fitness för mycket att stanna kvar på sidan och låta folk förstör deras hälsa. Maila mig. Jag bryr mig inte om du inte känner mig. Jag skulle älska att hjälpa till. Det handlar om att nå en person i taget, och den personen sprida budskapet till nästa. Aldrig tveka med mig. Även om du inte når ut till mig, göra ändringar och göra dem snart. Ungdomar tittar på, och vi måste föregå med gott exempel.

Dela på sociala nätverk: