16 saker som händer med din kropp när du äter jordnötssmör

Jordnötssmör är både näringsrika och läckra. Det par väl med allt från frukt till choklad och gelé till selleri. Högt i friska enkelomättade fetter och näringsrik, det är en av våra favoriträtter för viktminskning. Så exakt hur det främjar en platt mage, och vad gör PB göra med din kropp? Vi gick till experter, och en del av vad de berättade kunde överraska dig. Och för att upptäcka ännu fler mage-bantning tips, kolla in dessa 55 bästa sätten att öka din ämnesomsättning.

Enligt en 2015 Vanderbilt University studie, äta nötter varje dag är kopplat till en lägre total dödsrisk. Vad ger nötter möjlighet att avskräcka reaper? Deras densitet hälsofrämjande och skyddande näringsämnen. "Nuts har en hälsosam fettprofil - inklusive mono- och fleromättade fetter - är rika på antioxidanter, innehåller näringsämnen som kalium som bidrar till att upprätthålla en hälsosam blodtryck, är rika på fibrer och innehåller hjärtvänlig växt fytosteroler", säger Jennifer McDaniel MS , RDN, CSSD, LD grundare av mcdanielnutrition.com. Enkelomättade och fleromättade fettsyror har visats minska LDL-kolesterol och triglycerider, sänka risken för metabolt syndrom, hjärtsjukdomar och typ 2 diabetes. Att förlora farliga magen flab och lever längre, se till att kolla in dessa 30 dåliga vanor som leder till en Fat Belly.

Jordnötssmör är enkelomättat fett och protein är mycket satiating. "Att ha jordnötssmör antingen på toast till frukost, en smörgås till lunch, eller ett äpple för ett mellanmål kan hindra dig från att äta för mycket", säger Ilyse Schapiro MS, RD, CDN. "Men alltid konsumera det med måtta." En bra portion är två matskedar. Du kan också kreativt arbete PB i dina måltider. Försök med något av dessa Jordnötssmör Recept för viktminskning!

Att äta jordnötssmör kan bidra till att minska risken att utveckla diabetes. Jacobson citerar en studie som publicerades i Journal of American Medical Association som fann att konsumera 1 uns av mutter eller jordnötssmör (ca 2 msk) minst fem dagar i veckan kan minska risken att utveckla diabetes med nästan 30%. Du vet vad mer kan avvärja diabetes? Te! Läs om vilka brygger är bäst för din wasitline och din hälsa i 7-dagars Platt-Belly Tea rengöra! Testpaneldeltagare förlorade upp 10 till pounds i en vecka!

"The protein, fiber och hälsosamt fett i jordnötssmör kan ge dig som sparkar du behöver för att börja dagen eller som en pick-me-up middagstid", säger Ilyse Schapiro. "Det hjälper också till att hålla blodsockret stabilt, vilket förhindrar dessa krascher senare." Och på tal om att starta dagen ut rätt, kolla in dessa 50 bästa frukost livsmedel för viktminskning rankade!

Även när du är på en kalorifattig kost, har studier visat att bland annat nötter kan hjälpa till med viktminskning. Varför? Till att börja, jordnötter innehåller mer protein än andra nötter - 8 gram i 2 matskedar. Lägg till att den höga fett och fiberinnehåll, och du `ve fick en välsmakande mellanmål som kommer att hålla dig fylligare längre. Resultatet kan vara mindre kaloriintag senare under dagen. "De flesta människor tycker att äta 200 kalorier av jordnötssmör är mer satiating än, säg, 200 kalorier av pretzels", säger McDaniel. Enligt en undersökning i International Journal of Obesity och andra metabola sjukdomar, jordnötter kan även öka din ämnesomsättning ugn. I denna studie, hoppade försöks ämnesomsättning med 11% när de åt cirka 500 kalorier av jordnötter dagligen under 19 veckor.

Vill ett snabbt sätt att packa på pounds? Bortse från leveransmetod för din jordnötssmör. "Många av hälsoeffekterna av mutter smör kan hämmas om de bara konsumeras med vitt bröd eller kex och gelé eller choklad", säger McDaniel. Hon tillägger att vissa bearbetade jordnötter smör innehåller ohälsosamma tillsatser och för mycket salt. "Sänkt fetthalt jordnöt smör ofta socker," säger McDaniel. "Och undvika jordnöt smör som har artär-igensättning delvis härdade oljor (transfetter) i ingredienslistan." Schapiro rekommenderar ofta mutter smör för kunder som försöker gå upp i vikt eftersom de är så kalorität. "Bara en matsked har 100 kalorier, och om du` re gräva i en burk, it `inte troligt` ll stanna vid just en sked", säger hon. "De flesta jordnöt smör innehåller också tillsatt socker för smak. Kombinera socker och fett skapar ett hormon symfoni för fettlagring." Framför allt hålla sig borta från Det värsta Nut Butters för viktminskning!

Magnesium är en viktig mineral som befogenheter mer än 300 biokemiska reaktioner i kroppen. Jordnötssmör är hög i magnesium: Cirka 12% av din RDA i en portion. Det betyder PB kan bistå i kroppstemperaturreglering, avgiftning, energiproduktion, bildandet av starka ben och tänder, och underhåll av ett friskt nervsystem. Söker fler sätt att hålla sig friska och? Kolla in dessa 25 Viktminskning tips från världens mest fittest Män.

"Jordnötter är rika på omega-6 fetter, som stimulerar produktionen av inflammatoriska mediatorer", säger Miriam Jacobson RD, CDN av foodcoachnyc.com. Jordnötter har inga omega-3 fetter, som normalt hjälpa till att motverka att inflammation. Så madke att din kost innehåller en mängd omega-3-rika livsmedel, inklusive fet fisk som lax, hälsosamma oljor som linfrö, Chia frön och dessa överraskande källor till omega-3 för fettförbränning!

Enligt McDaniel, har studier funnit att enkelomättade fetter som finns i livsmedel som nötter och olivolja är skyddande av hjärnans hälsa och funktion. Hur? Nötter antioxidativa och antiinflammatoriska egenskaper bidra till att minska stress (eller oxidativ skada) till hjärnan.

"Att äta jordnötssmör kan hjälpa dig att bekämpa effekterna av stress", säger Jacobson. PB innehåller beta-sitosterol, en växtsteroler. I studier med uthållighetsidrottare, var beta-sitosterol visat sig normalisera höga kortisolnivåer och föra dem tillbaka i balans med andra hormoner under tider av stress. Beta-sitosterol kan också bidra till att förbättra immunitet.

Jacobs vanligtvis inte rekommenderar jordnötsprodukter på grund av deras känslighet för invasioner av svampar och mögel. Aflatoxin, en svamp kan orsaka försenad utveckling hos barn, och med tiden kan leda till en högre risk för levercancer. Lätt rostning bidrar till att skydda jordnötter mot aflatoxin. Det bästa sättet att helt undvika exponering är att välja olika mutter smör som mandel eller cashewnötter. Det finns flera alternativ på vår lista över de 16 Bästa Nut Butters för viktminskning!

Äta PB under graviditet kan faktiskt hjälpa till att sänka risken för ditt barn har en jordnötsallergi. "Om du själv don` ha en jordnöt allergi, en skopa en dag skulle kunna hålla en födoämnesallergi bort!" säger McDaniel. En nyligen genomförd studie visade att icke-allergiska mödrar som åt jordnötter eller träd nötter fem gånger i veckan eller mer var mindre benägna att ha ett barn med en mutter allergi. "Mödrar behöver inte undvika dessa allergiska livsmedel "tillägger Frank R. Greer, MD, professor i pediatrik vid University of Wisconsin." Om något, kan de vara till nytta."

Vissa bönder kan gå tungt på bekämpningsmedel. Problemet är att jordnötter har en mycket ljus skal, så kemikalierna kan lätt läcka in. Pesticide exponering har kopplats till fosterskador och nedsatt fertilitet hos män. Din bästa insats? Välja en organisk sort.

"Många bearbetade jordnöt smör används hydrogenerade vegetabiliska oljor som ett emulgeringsmedel för mer konsekvent, vilket är varför du don` behöver röra din burk Skippy", säger Jacobson. Problemet är att härdade oljor är "skadad" fetter som förskjuter friskare fetter i cellmembranen, vilket leder till inflammation och göra det svårare för dina hormoner för att kommunicera med celler. "Cell membran är viktiga för strålande hud och metaboliska processer som viktminskning", säger Jacobson, som rekommenderar naturliga varianter av jordnötssmör utan hydrerade oljor, såsom Justin`s. Satsa på en av våra 16 Bästa Nut Butters för viktminskning.

Jordnötter mono- och fleromättade fetter hjälpa fettlösliga vitaminer som E och K absorberas av kroppen. E-vitamin skyddar mot toxiner, såsom luftföroreningar och lugnar premenstruellt syndrom. Det bekämpar också ögonsjukdomar som grå starr och neurologiska sjukdomar som Alzheimers sjukdom och diabetes. K-vitamin är viktigt för normal blodkoagulering och hjälpmedel vid transport av kalcium i hela kroppen, vilket är till hjälp för benhälsa.

Nu vet du att jordnötter ge dig mage-bantning enkelomättade fetter, mage fyller fibrer och metabolism-öka protein. Men jordnötter har en dold vapen i sin viktminskning verktyg bälte: Genistein, en förening som verkar direkt på generna för fetma, bidrar till att stänga ner dem och minska kroppens `s förmåga att lagra fett. (Bönor och linser har samma magiska ingrediensen, om än i något mindre läcker form.)

För fler sätt att bränna upp magen färna, kolla in dessa 42 sätt att förlora 5 tum magen fett.

ÄT DET HÄR! TIPS

Säger Gina Hassick: "När du köper jordnötssmör, försök att välja en som har jordnötter som enda ingrediens Om du föredrar att köpa en med lite extra olja eller salt, vara uppmärksam på de ingredienser som används Välj en som använder en friskare olja.. inte en som använder en hydrogenerad eller delvis hydrogenerad olja. också undvika jordnöt butters som är "lätt" eller "låg fetthalt". När det finns mindre av en ingrediens, finns det ofta en annan ingrediens tillsattes. lätt och låg fetthalt jordnöts butters mandel alltid har tillsatt socker i stället för fett som blev utslagen." För mer no-misslyckas kost tips, kolla in dessa 55 bästa sätten att öka din ämnesomsättning!

MELT UPP TILL 10 pounds i en vecka!

MED VÅRA mest sålda nya diet plan, 7-dagars Platt-Belly Tea Rengör! Testpaneldeltagare förlorat upp till 4 inches från midjan! Finns nu i pocket!