Bygg upp vitamin B-rika livsmedel

En vitamin bör du allvarligt överväga lagra upp är Vitamin B. Vitamin B är ett vitamin som har en mycket stor inverkan på hur mycket energi du har och hastighet med vilken din ämnesomsättning fungerar.

Det finns andra fördelar, förstås, men för många människor, är den viktigaste och mest sökte upp dem allt detta bra exempel. Det finns också många typer av vitamin B varianter där ute, men de gör samma jobb med att hålla kroppen i toppform.

Ladda upp din vagn med vitamin B-rika livsmedel!

Naturligtvis är det vettigt att välja livsmedel som innehåller mycket vitamin B. Det är ännu bättre om du får ekologiskt odlade typ av mat, eftersom de flesta vegetarianer är vana att göra. Köttätare, å andra sidan, konsumera tillräckligt mejeri som redan innehåller en stor mängd av vitamin B som anses tillfredsställande för sin kost.

Vegetarianer uppmanas att fylla på sin Vitamin B eftersom de oftast är medlemmar av befolkningen som saknar i detta ämne. Lyckligtvis har den lokala mataffären och stormarknad tillräckligt livsmedel som är rika på vitamin B. Naturligtvis är Vitamin B delas in i mindre grupper - vitamin B1, vitamin B2, vitamin B3, vitamin B5, vitamin B6, vitamin B7 och vitamin B12 . Vi kommer att överväga några av dem här. Den första är vitamin B1, som annars är känd som tiamin, och används för att bibehålla en väl fungerande ett nervsystem. Du kan få denna typ av vitamin B i kött, äggula, grönsaker och massor av färsk frukt. Om du konsumerar mycket alkohol på en ganska regelbundet, då du kommer att behöva mer vitamin B1 än icke-dricker.

Den andra typen är Vitamin B2, annars känd som riboflavin. Detta vitamin B är den som ansvarar för att bryta ner fett, protein och kolhydrater, tillsammans med att se till att huden är frisk och smidig. Detta, tillsammans med vitamin B3, även känd som niacin, kan hittas i livsmedel som är rika på protein, såsom kött, jordnötter och potatis. Andra livsmedel som innehåller mycket vitamin B inkluderar: lever, tonfisk, nötkött, havre, kalkon, paranötter, bananer, avokado, och baljväxter.

Om du köper livsmedel som är färdiga att äta eller lite på den bearbetade sidan, kommer du vara glad att veta att några av de tillgängliga produkter i livsmedelsbutiker och snabbköp är också berikade med vitaminer. Många livsmedel, såsom granola barer och nästan allt du kan hitta i gången innehåller spannmål och frukostprodukter, är störst när det gäller vitamin B befästning. Även om detta inte är ett substitut för den äkta varan, åtminstone, du väljer en del av det minst onda, när det gäller livsmedel, det vill säga.

Utmaningen är naturligtvis ligger i att dessa livsmedelsingredienser tilltalande så att du inte känna att du äter samma sak dag ut och dag in, trots att de är höga i vitamin B. Oavsett hur du väljer att laga den, se till att att du väljer de mest hälsosamma former, såsom bakning, ångande, kokande, eller brännande i motsats till stekning. Med lite uppfinningsrikedom, kommer du säkert se fram emot din vitamin B-rika måltider.

Om författaren: Lyuben Georgiev är en nutritionist som specialiserat sig på att sätta ihop specialdieter för gravida kvinnor (i Danmark där han arbetar, människor vanligen hänvisar till denna term som Graviditet kostplan). Han skriver också för olika bloggar inklusive Premie Twins.