Komplett lista över lättsmält mat som ska ingå i din kost

Här är en lista över lättsmält mat som du kan inkludera i din kost, att få befrielse från matsmältningsbesvär, förstoppning och bloating.These livsmedel är ett bra val under graviditeten medan återhämta sig från en skada och sjukdom.

Med ohälsosam livsstil och ökad konsumtion av snabbmat, uppstår ett vanligt problem dvs. matsmältningsbesvär.

Överdriven konsumtion av skräpmat inverkar negativt vårt matsmältningssystemet, vilket orsakar problem som uppsvälldhet, diarré, förstoppning, gas, etc. Tidskrävande lättsmält mat är det bästa sättet för att underlätta en väl fungerande matsmältningssystemet.

Det finns många livsmedel som är lätta på vårt matsmältningssystem och förbättrar matsmältningen genom att tillhandahålla de viktiga bakterierna som krävs av den.

När bör du äta lättsmält mat?

När som helst din matsmältningssystemet är stressad, bör du fokusera på att äta livsmedel som är lättsmält. Nedan finns situationer när du ska äta mat som är lätta att smälta.

1. Gastrointestinal Distress:

Det kan handla om tillfällen när du lider av tillfällig gastrointestinala besvär såsom matförgiftning eller permanent tillstånd såsom Cohn sjukdom.

Till viss del om du fokuserar på att behandla dessa typer av villkor, måste du fokusera dina ansträngningar på specifika livsmedel som har försvårande ditt tillstånd. Det är ofta i kombination med matallergier och andra komplikationer som kan göra lite mat svårare att smälta än andra.

2. Återställningsperiod:

Om du återhämtar sig från en skada, operation eller en sjukdom, kan äta mat som är enkel att smälta förkorta din återhämtningsperiod. När kroppen försöker reparera, vill du ge det mindre saker att uppmärksamma så att den kan fokusera mer av sin energi och resurser mot att få dig tillbaka till den vanliga tillstånd.

I många fall kommer skada eller sjukdom också kräva att du begränsa din aktivitet och få mer vila. När du spenderar mer tid än normalt i ett viloläge är det viktigt att hålla sig till livsmedel som är lättsmält, så att systemet inte blir uppblåst eller obekväm.

3. Långsam Aging:

De som vill bromsa deras naturliga åldrandet bör fokusera på sin kost som bör innehålla livsmedel som är enklare att smälta. Att sätta lite mindre stress på ditt system kan hjälpa din kropp från för tidigt tecken på åldrande.

Många livsmedel som är lättsmält är också hög i nutrients.This balanserar krav på din kropp.

4. Lös Vikt:

Vissa människor använder en diet som till största delen består av lättsmälta livsmedel när de försöker gå ner i vikt. Sådana livsmedel är ofta ganska fyller så att du inte känna sig hungrig mycket snart.

Vissa livsmedel som är lättsmält kan också användas för att rensa ut det avfall som kan fastna i matsmältningssystemet. Det bidrar till att rengöra ditt system, vilket kommer att uppmuntra hälsosam viktminskning och matsmältnings komfort.

Läsa

Hur att hitta Vilken är den bästa lättsmält mat för dig?

Det finns små viktiga regler som du måste tänka på när du designar en lättsmält kost kost.

1. Andel Storlek

Det första steget i att utveckla en diet som är lätt att smälta är att uppmärksamma portionsstorleken. Trots att ha 2 eller 3 stora måltider under dagen, äta 5 eller 6 små måltider att ignorera uppblåsthet. Detta uppmuntrar mer regelbunden matsmältning och hjälper kroppen vistelse i en naturlig rytm eller cykel.

2. Livsmedel att äta och undvika

I allmänhet livsmedel som är beredda på ett enkelt sätt utan kryddor eller fett är lätta att smälta. Livsmedel som är mycket söt eller innehåller ingredienser som alkohol eller kolsyrade drycker kan orsaka lidande för matsmältningssystemet.

Håll dig till livsmedel som färsk frukt Ex. aprikoser, squash, cantaloupemelon eller magert protein som äggröra som inte sätter mycket stress på matsmältningssystemet.

3. Rice Diets

En av de vanligaste rekommenderade mat i lättsmält lista är ris. De som är benägna att extrema allergiska reaktioner rekommenderas att gå på ris diet eftersom ris allergier är extremt sällsynt.

Ris är mycket lättsmält och dess näringsämnen kan absorberas helt enkelt. Torra stärkelser, såsom ris kan även användas för att reglera en orolig mage.

4. Spur Digestive Process

I vissa fall kan det vara nödvändigt att stimulera matsmältningen för att lugna matsmältnings nöd. Bananer är ett livsmedel som är lättsmält, som också innehåller de nödvändiga enzymer för att påskynda matsmältningen.

Genom att kombinera dessa livsmedel med mosade eller gelatin potatis kan hjälpa till att lindra mag-tarmkanalen när det lider av ångest.

5. Få tillräckligt med näring

Du vill inte göra detta på ett sätt som begränsar mängden näring som kommer in ditt system med fokus på lättsmält mat. För att se till att du fortfarande får de nödvändiga vitaminer och näringsämnen, äter mycket gröna bladgrönsaker som kål.

6. fermenterade livsmedel

Om du lider av en mag sjukdom som orsakas av bakteriella infektioner, fermenterade livsmedel såsom surkål eller yoghurt kan vara perfekt för ditt tillstånd. Dessa livsmedel kan bidra till att undanröja dåliga bakterier från ditt system som gör dig sjuk. Det bidrar till att ersätta den med goda bakterier som hjälper till att bryta ner maten.

Läs mer: H ett botemedel för Irritable Bowel Syndrome

Bästa 13 lättsmält mat:

Människor som har en dålig matsmältningssystemet bör omfatta följande lättsmälta livsmedel i sin kost.

Dessa lättsmält mat är bäst att tas under graviditet, medan återhämta sig från skador, kan magen upset.Small barn konsumerar dessa livsmedel bättre matsmältning.

1. Brown Rice:

Brown-Ris är extremt lättsmält. Förutom att vara en fin källa av kolhydrater, är det rika på fibrer och mycket mer lättsmält än vitt ris. Vitt ris är också lättsmält, men kan ibland orsaka diarré, förstoppning och gas. På samma sätt är mer lättsmält än den traditionella vitt bröd fullkornsbröd.

2. Bananer:

En av de mest konsumerade fruits- bananer är bra för matsmältningssystemet. Vid sidan av att vara rika på kalium, de är en fin källa till fiber, vilket bidrar 12% av det rekommenderade dagliga värdet av varje. De är också en otroligt kvalitet källa till vitamin C, som ger 17% av dagsbehovet av detta vitamin. Den mest naturliga och det bästa sättet att förbättra din matsmältning är att skala och äta en banan.

3. Avokado:

Avocado är en annan frukt som är lätt på magen och stimulerar matsmältningssystemet. Den har en bra struktur och du kan tugga upp.

Vid sidan av att vara smidigt smält, avokado är rika på kalium, nyttiga fetter och fibrer som ger extra hälsofördelar. För betydande fördelar matsmältnings kan du använda mosade avokado att göra guacamole eller konsumera frukten i hela formuläret.

4. bladgrönsaker:

Lummiga grönsaker som spenat, kål och andra betraktas som super livsmedel för din hälsa. De är lätta för matsmältningen eftersom de hjälpa spola ut livsmedel som inte smälta ordentligt i systemet.

Den rika utbud av näringsämnen i dem är avgörande för din kropp. Gröna bladgrönsaker är ett perfekt alternativ om du vill gå ner i vikt.

5. Yoghurt:

Mejeriprodukter är i allmänhet svårt att smälta, men yoghurt kommer ut som en distinkt undantag. Dess matsmältnings förmågor kan hänföras till närvaron av bakterien i det som förbättrar matsmältningen och immunitetsnivåerna i kroppen.

6. Blåbär:

Blåbär är laddade med vitamin C och fiber. Vid sidan av att tillhandahålla olika matsmältning varor, har det också cancer kämpar antioxidanter.

7. fiskleverolja:

Fiskleverolja är laddad med vitamin A och vitamin D. Förekomsten av dessa vitaminer är nödvändigt för att hålla mag-tarmkanalen frisk och även hindrar utvecklingen av olika matsmältningsproblem i mag-tarmkanalen.

8. Sötpotatis:

Sötpotatis, särskilt när konsumeras med skalet på, är en fantastisk mat för maghälsa. De ger mangan, komplexa kolhydrater och kostfibrer.

Sötpotatis hjälp vid behandling av duodenalsår, magsår och vissa andra viktiga tarm krämpor.

9. Havremjöl:

En skål med rykande het gröt är verkligen det mest hälsosamma sättet att börja dagen med så du inte sannolikt att drabbas av matsmältningsproblem under resten av dagen. Den enkla smältbarhet havregryn kan tillskrivas dess rika fiberinnehållet. Det bidrar också till att minska kolesterol och ger dig energi för resten av dagen.

För större gods, förhindra omedelbar havregryn som finns i paket i motsats smaker. Istället gå för traditionella havre och smak din havregrynsgröt med pekannötter, naturliga frukter och andra nötter eller ren lönnsirap. Har långsam kokta havregryn och använda stål skära havre för bättre matsmältning.

10. Surkål:

Namnet kanske låter konstigt, men det är inget annat än surkål. Det är inte bara enkelt att smälta, men även höjer din nedbrytning av andra livsmedel. Detta beror på att surkål hjälpmedel att svalla mjölksyrabakterier som arbetar för att förbättra matsmältningen. Olika typer av surkål kan göras och alla av dem innehåller nyttiga egenskaper kål.

För smidigare matsmältning, kan du använda ekologisk kål att förbereda surkål. Det finns sorter av recept på surkål så att du kan förbereda ett betydande belopp för att hålla dig för mer än en måltid.

11. rödbetor:

Rödbetor är utmärkta för matsmältningsproblem som förstoppning eller buken upprör. Rödbetor är rika på magnesium, kalium och fibrer, vilket hjälper till att avlägsna avfallet. Alla näringsämnen finns i rödbetor stöd för att bibehålla en hälsosam matsmältningssystemet.

12. Beet Greens:

De gröna toppar rödbeta bidrar till att ge betydande lättnad för magen. De är rika på kalcium, järn och betakaroten. Dessa utmärkta näringsämnen bidra till att upprätthålla hälsan i mag-tarmkanalen foder.

Det hjälper också i jämn rörelse av muskelfibern som stöd i avföring. Inte över släcka i betor greenerna eftersom de kan försvaga dina tänder emalj eftersom de innehåller den sura substansen.

13. äpplen

Citatet ”ett äpple om dagen håller doktorn borta” är sant och mycket korrekt eftersom det ger en rad positiva hälsoeffekter. De är rika på kalium, vitamin A, fosfor, vitamin C och mineraler. Alla dessa innehåll erbjuder många matsmältnings fördelar som att sänka förstoppning problem och förbättra mättnad.

Förekomsten av pektin i äppel hjälpmedel för att höja de goda bakterierna som hjälper i den vanliga fungerande tarmhälsa.