Tio frukter med kalium

Kalium är ett av de viktiga näringsämnen som kroppen behöver för att fungera bäst. Det tjänar många roller, inklusive minimering muskelspänning, sänka natriumnivåer, och upprätthålla sunda nivåer blodtryck. Det är också viktigt för hjärta och matsmältningsfunktioner. Det rekommenderade dagliga intaget av kalium är 4.7grams. Lägga frukt med kalium till din diet är det bästa sättet att få detta mineral.

Frukt med höga halter av kalium

1. torkade aprikoser

Vid 1162 mg per portion, torkade aprikoser är en av de bästa frukter med kalium för att njuta. Dessa kan sättas till spannmål eller havregryn, eller inkorporeras i smoothies. Tyvärr är dessa också mycket socker, så konsumtionen bör övervakas i enlighet därmed. Aprikoser gör ett bra komplement till sallad och marinerade kött för en måltid samt.

2. russin

För 749 mg kalium, nå för en handfull av druv russin. Du kan göra din egen hemma genom dehydrering färska druvor, och därmed skära ner på tillsatt socker som kommer från deras färdigköpta motsvarigheter. Russin svarar för 5% av det rekommenderade dagliga värdet av kalium. Dessa är läcker när sauterade med spenat som en sida för middag, läggas till sallader, blandad i smoothies, eller avnjutas med selleri och jordnötssmör.

3. Katrinplommon

Katrinplommon bära 732 mg kalium per portion. De är också mycket fibrer som tillåter dem att vara den idealiska eftermiddagen mellanmål för att hålla full och fokuserad, samt få viktiga näringsämnen. Katrinplommon är kända för sina matsmältnings fördelar. För mycket kan vara exceptionellt rensning -och inte riktigt lika roligt. Hålla sig till mindre delar av denna frukt. Den används ofta när man gör kakor, blandas i en juice, eller haft en torkad frukt mellanmål.

4. Medjool Datum

En av de mest populära frukter med kalium är Medjool datum. Dessa är en naturlig källa av socker och används i många typer av råa cookies och barer. Varje 100-gram portion erbjuder 696 mg kalium. Många individer inte hitta dem roligt på egen hand, men de kan användas för att göra grundläggande choklad brownie behandlar genom att blanda dem i en matberedare med valnötter, osötad kokosnöt och bakning kakao.

5. fig

En annan naturligt sötningsmedel som är perfekt i bakverk eller sallader är fikon. Dessa söta frukter ger också 19% av den dagliga värdet av kalium med sina 680 mg per portion. Färska fikon har mindre socker och alla samma kalium godhet. Du kan göra dem i din egen version av Fig Newton, blanda dem med olja i en salladsdressing, eller lägga till smak sallader.

6. Avokado

Avokado är vanligtvis känd som en källa till hälso fett men det är också hög i kalium, kommer in på 485 mg per portion. Detta är 14% av ditt dagliga rekommenderade värdet. Avocado kan läggas till din diet på en rad olika sätt. När blandas med bakning kakao och mjölk, ger det chokladpudding. Samtidigt är det bra att lägga på tacos, soppa, eller ens toast. Vissa individer använder också avokado i stället för majonnäs på smörgåsar. Du kan spara avokado köpt på rea för en annan dag genom att blanda köttet med citronsaft, salt, peppar, och frysa den.

7. bananer

Bananer bära 358 mg kalium. De är de mest populära källan till detta näringsämne för idrottare som tycker kalium för att förhindra muskelkramper. För maximal potential, njuta av banan när skalet börjar bli små bruna fläckar på den. Detta innebär att det är på topp mognad. Bananer är utsökt ensam, på en jordnötssmör smörgås, eller när de blandas in i en smoothie.

8. Coconut

En annan bra källa för kalium är kokosnöt. Denna frukt har 356 mg kalium och är också en hälsosam fettkälla. Det bästa sättet att få det, bortsett från en färsk kokos, är genom osötad kokosflingor. Produkter som kokosolja, kokosmjölk och kokos mjöl bearbetas i en omfattning som de inte längre bra källor av näringsämnen.

9. Kiwi

Den små frukter av kiwi förpackningar 312 mg kalium. Även om de inte är den rikaste av frukter med kalium, de är mycket mångsidig. Några enkla alternativ är att äta dem med jordgubbar, blanda och frysning av kiwi i sorbet, lägga till den i chia frö pudding, eller använda som en toppning för dessert pizza.

10. persikor

Persikor har 190 mg kalium per 100-gram portion och är fyllda med naturligt socker. Peaches är bäst när de är mjuka och saftiga. Om du inte föredrar dem i sitt naturliga tillstånd, anser strö med honung och kanel och baka i ugnen, lägga till havregryn eller chia frö pudding eller mosa och frysa in en frisk sorbet.

Mer frukt med kalium