25 bästa livsmedel för huden - det bästa sättet att få glödande & frisk hud

innehåll

• 25 bästa livsmedel för skin
  • 1. tomat
  • 2. grönt te
  • 3. lax
  • 4. morot
  • 5. papaya
  • 6. avocado
  • 7. olivolja
  • 8. mjölk
  • 9. mandel
  • 10. strawberry
  • 11. vitlök
  • 12. spenat
  • 13. svartpeppar
  • 14. orange
  • 15. broccoli
  • 16. ägg
  • 17. solrosfrön
  • 18. tonfisk
  • 19. kiwi
  • 20. yoghurt
  • 21. mörk choklad
  • 22. hela korn
  • 23. walnut
  • 24. rosmarin
  • 25. rödvin
• Punkter att komma ihåg att få en frisk hud

Bild: Shutterstock

Tomater är rika på lykopen, en karotenoid som fungerar som en antioxidant och även ger tomater den läcker röd färg (1). Den hjälper scavenge de skadliga syreradikaler som orsakar giftiga uppbyggd vilket resulterar i hudutslag, akne, och åldrande (2). Forskare vid National School for Healthcare Science (NHS), undersökas för att se om tomatpuré kan skydda människors hud mot UV-strålning-inducerad erytem. Det konstaterades att tomatpuré faktiskt kan skydda huden mot fotoskador (3). Du kan inkludera tomat i curryrätter, sallader, grillade grönsaker, etc. för att förbättra smaken, färg och näringsvärde på maten och skydda huden.

2. Grönt te

Grönt te erbjuder otaliga hälsofördelar. Den epigallocatechin-3-gallate (EGCG), en polyfenol, besitter antioxiderande, anti-inflammatoriska och anti-tumöregenskaper. Forskare har rapporterat att EGCG i grönt te skyddar huden från skadlig UV-strålning och även upphäver syreradikaler. Detta hjälper till att förhindra hudutslag, solbränna, hudcancer och fotoåldrande (4). Ha en kopp grönt te på morgonen eller på kvällen för att göra huden frisk och glödande.

3. lax

Bild: Shutterstock

Vildfångad lax är en rik källa till omega-3-fettsyror och astaxantin, ett rött karotenoid pigment som ansvarar för lax s rosa färgat kött (5). Omega-3-fettsyror är nyttiga fetter bidrar till att förhindra melanom, skivepitelcancer, och basalcellscancer (6). Astaxantin används som en väsentlig ingrediens i kosmetika, och det beror på det hjälper till att skydda huden från solstrålning och förbättrar hudens elasticitet, vilket därigenom saktar ner åldring (7). Har grillad eller bakad lax till lunch eller middag med grönsaker för att förbättra din hud hälsa.

4. morot

Morot är rik på betakaroten, en karotenoid som ger morötterna deras röd eller orange färg. Beta-karoten har antioxiderande egenskaper som förhindrar cell och DNA-skada (8). Du måste dock undvika överkonsumtion av morötter eftersom det kan orsaka missfärgning av huden. Lägg morötter till gryta, baka en morotskaka, lägga till wokad grönsaker eller din sallad för att få de bästa fördelarna med morot för din hud.

5. Papaya

Bild: Shutterstock

Papaya är inte bara söt och god de även innehåller enzymer papain och kymopapain, vitaminerna A, C och B, och kostfiber. Frukten förbättrar avföring och matsmältningen och även reglerar blodtrycket. Detta i sin tur kan hjälpa dig att få en fräsch och infektions fri hud som bättre matsmältning innebär att du kommer att spola ut gifter som kan förhindra acne och pigmentering. Som stress kan leda till högt blodtryck och giftiga uppbyggd, kan papaya hjälpa till att sänka blodtrycket därigenom bromsa åldrandet. Det har antimikrobiell aktivitet och hjälper till att behandla brännskador hos barn (9) (10).

6. Avocado

Avokado är rika på vitamin A, E, C, K, B-6, folat, niacin, pantotensyra, riboflavin, kolin, lutein, kalium, magnesium, natrium, fytosteroler, enkelomättade fetter, och fleromättade fetter. Konsumerar hälsosamma fetter är avgörande eftersom de bidrar till att upprätthålla cellintegritet och stöd i hälsosamt åldrande (11). Avokado bidra till att förhindra solskador, hålla huden mjuk och smidig samtidigt stärka och föryngra huden (12). Du kan konsumera avokado i en sallad, Frankies, smoothies, etc. eller använda det lokalt för att se resultat på bara några applikationer.

7. Olivolja

Bild: Shutterstock

Olivolja är inte bara bra för viktminskning utan också förbättra hudens hälsa. Olivolja är laddad med vitamin E, som verkar som en antioxidant som hjälper spola ut gifter. Japanska forskare funnit att tillämpa olivolja lokalt kan skydda huden mot UV-strålning och minska risken för hudcancer (13). I en annan studie kinesiska forskare bekräftade att olivolja kan hjälpa de som genomgår kemoterapi genom att skydda huden från strålningsdermatit (14). Gör din salladsdressing med olivolja eller laga din mat i olivolja för att hjälpa din hud bli bättre inifrån. Du kan också använda den lokalt.

8. mjölk

Det är känt att mjölk innehåller kalcium, vitamin D och andra näringsämnen. Vad är inte så känt är att mjölk innehåller även alpha hydroxy syror (AHA) som bidrar till att främja god hud hälsa. I själva verket är mjölk vad höll Kleopatras huden så glödande, mjuk och smidig. AHA verkar genom att stimulera kollagen och elastin. Det främjar också epidermolysis, som hjälper till att avlägsna den övre döda hudlagret (15). Därför dricka ett glas mjölk med frukost eller innan sängen, eller så kan du också behandla din hud kungligt genom att tillämpa den naturliga vita vätskan på huden för att göra huden ser ännu tonas. Om du är laktosintoleranta, vänligen avstå från att konsumera mjölk.

9. Mandel

Bild: Shutterstock

Mandlar är rika på alfa-tokoferol, en av de näringsämnen under vitamin E familjen. En 100 g portion av mandel innehåller 26 mg alfa-tokoferol och hjälper till att skydda huden från skadlig UV-strålning. Mandlar är också en utmärkt källa av flavonoider som bidrar till att minska oxidativa stressnivåer (16). Har 4-6 mandlar med din frukost varje dag. Du kan också lägga mandel i din sallad, frukostflingor eller smoothies. Gör en mjuk mandelmassa och tillämpa den på din hud för en ljusare och frisk hud.

10. Strawberry

Jordgubbar innehåller en bra mängd vitamin C, fenoliska föreningar, flavonoider, och kostfiber. På grund av närvaron av dessa näringsämnen, är jordgubbar också kända för att ha antioxiderande och anti-inflammatoriska egenskaper. Dessa egenskaper hjälper rensar de toxiska fria syreradikaler och bidra till att minska hudutslag, akne, klåda, etc. Genom att konsumera jordgubbar, kommer du öka din hälsa, vilket kommer att visa på din hud (17) (18). Har en liten skål med jordgubbar eller lägga till dem i dina frukostflingor, pannkakor, våfflor eller smoothies. Du kan också slänga in några jordgubbar till en skål med fruktsallad.

11. Vitlök

Bild: Shutterstock

Vitlök är ett mirakel ingrediens som har använts i flera år som ett antibiotikum. Det är rikt på vitamin C och B6, järn, magnesium, kalcium, kalium, och besitter antimikrobiella, antioxiderande och anti-inflammatoriska egenskaper. Därför hjälper det kampen hudinfektioner, minskar svullnad och hudutslag, och spolar ut gifter (19). Lägg hackad vitlök till din pasta, grillad fisk, gryta, sallad, grillad kyckling, ben buljong, etc. för att göra maten mer hudvänlig.

12. Spenat

Denna mörkgröna blad veggie är expert på att hantera hudproblem. Den kostfiber hjälper till att hålla tarmproblem bort, vilket förhindrar finnar och utslag. De vitaminer och mineraler ger hudcellerna med näring. Det har antiinflammatoriska och antitumör egenskaper som också bidrar till att undvika hudsjukdomar därigenom hjälpa din hud vara obefläckade och vackra (20). Gör en spenat smoothie eller ha den i din sallad, wraps, smörgåsar eller soppor.

13. svartpeppar

Bild: Shutterstock

Svartpeppar i stor utsträckning används som en krydda, och bortsett från att göra maten välsmakande, kan det också bidra till att förbättra din hud. Det kan verka som svartpeppar skulle förvärra problemet eftersom det är en krydda, men så är inte fallet. Svartpeppar har antimikrobiell, antiinflammatoriska, antioxidant, antidepressiva, och magskyddande egenskaper (21). Depression kan orsaka frisättningen av stresshormoner och öka nivåerna av fria syreradikaler, som spolas av de antioxidanter som är närvarande i svartpeppar. Lägg svartpeppar till soppa, smoothies, ägg, sallad, gryta, smörgås, burritos etc. för att ta fram smaker av andra livsmedel samt förbättra din hud.

14. Orange

Apelsiner är citrusfrukter som är laddade med vitamin C, mineraler, dietfibrer, och andra näringsämnen som gör den till en av de bästa frukter att konsumera att förhindra hudsjukdomar och infektioner. Forskare har funnit att dricka apelsinjuice ökar regelbundet ökningen av hudens karotenoider som indikerar en bra antioxidant nivå av huden (22). De antioxidanter kan skydda huden från skadlig strålning, pigmentering och förhindra inflammation. Det hjälper också öka immunitet och därmed skydda huden mot infektioner och sjukdomar. Ha en orange med din frukost. Du kan också lägga till apelsinjuice till salladsdressing istället för lime eller citronsaft eller lägga till den i spenat smoothie.

15. Broccoli

Bild: Shutterstock

Denna korsblommiga grönsaker är rik på vitaminer C, E, och K, glukosinolater, polyfenoler, järn, selen och zink (23). Den antioxidant, antimikrobiella, gastro och antiinflammatoriska egenskaper broccoli gör det till en idealisk mat för att främja hudens hälsa. Har grillad, blanche eller kokt broccoli i din sallad med grillad kyckling eller fisk eller med sautérade svamp.

16. ägg

Ägg är en rik källa av fettlösliga vitaminerna A, D, E, och K, mineraler, och protein (24). Dessa vitaminer har antioxidativa egenskaper som hjälper spola ut gifter och därmed minskar risken för akne, utslag och infektioner. D-vitamin hjälper till i bildandet av hud pigment melatonin som är cancer skyddande i naturen. Du kan ha två hela ägg per dag. Tillsätt ägg till din sallad eller göra en solig sida upp till frukost. Du kan också lägga ägg till pannkaka eller våffla smet, tårta och vaniljsås.

17. solrosfrön

Bild: Shutterstock

Om din hud är inflammerad, torr, flagnande, och känslig, har du fått prova solrosfrön för att hjälpa avvärja dessa hudproblem. Solrosfrön är berikade med vitamin E, A, D, hälsosamma fetter, linolsyra zink, järn, kalcium och kalium. Dessa näringsämnen hjälper till att återfukta huden och minskar inflammation (25). Köp en förpackning av ekologiska solrosfrön, och du kan bara tugga det eller lägga till den i frukostflingor och smoothie eller kasta några teskedar solrosfrön i din skål med krispigt sallad till lunch.

18. tonfisk

Tonfisk är en utmärkt källa till vitamin A, D och omega-3-fettsyror. Vitamin A fungerar som en antioxidant och vitamin D hjälp skyddar huden mot UV-strålning. Omega-3-fettsyror hjälper till att minska inflammation (26) (27). Har grillad eller bakad tonfisk med wokade grönsaker till lunch eller middag.

19. Kiwi

Bild: Shutterstock

Kiwis är otroligt friska. De har en väsentlig mängd av karotenoider, fibrer, kalium och vitaminer K, E, C, som hjälper öka immunitet, förhindrar mikrobiella infektioner, bidrar till att minska inflammation, och upphäver de fria syreradikaler (28). Lägg kiwi skivor på din morgon frukost fruktskål eller lägga kiwi till smoothies och fruktjuicer. Du kan också ha kiwi med fryst yoghurt eller gräddfil.

20. Yoghurt

Yoghurt innehåller goda tarmbakterier som hjälper matsmältningen. Uppslutning och hudens hälsa är sammanlänkade, eftersom bättre matsmältning och avföring mindre risken för skadliga bakterier överväxt i tarmen eller kolon. Detta innebär mindre giftiga uppbyggd i kroppen och därigenom färre finnar. Forskarna är också överens om att konsumera yoghurt eller tillämpa det lokalt kan bidra till att förbättra hudens hälsa i stor utsträckning (29). Lägg yoghurt till din salladsdressing, och sallad wrap, eller göra en yoghurt dipp till stekt kyckling eller fisk. Du kan också ha yoghurt med frukostflingor eller bara vanlig yoghurt efter lunch eller middag. Använd den lokalt för att få en glödande hud.

21. Mörk choklad

Bild: Shutterstock

Nu är detta goda nyheter för dem som älskar att äta choklad. Tja, bara ändra kakaoprocenten och ta en bit av en bitter bit choklad för att förbättra dina hudproblem. De kakaobönor är rika på flavonoler som besitter antioxiderande egenskaper. En grupp forskare från Storbritannien har bekräftat genom sina studier att kakao kan hjälpa skydda huden mot UV-strålning skador (30). Detta i sin tur förhindrar mörka fläckar, för tidigt åldrande, utslag och hudcancer.

22. Hela korn

Fullkorn är packade med kostfiber som hjälper lägga huvuddelen av avföring och främja bättre avföring och spolar ut gifter. Fullkorn är också laddad med vitaminer B12, B3 och folsyra acid.Vitamin B12-brist kan orsaka atopisk dermatit, vitiligo, hyperpigmentering, acne etc (31). Folsyra hjälper bromsa hudens åldrande och vitamin B3 hjälper till att förbättra hudens elasticitet och fasthet (32) (33). Konsumera hela korn som quinoa, havre, vete, korn etc. till frukost för att ge din kropp med en bra mängd kostfiber och vitaminer är viktiga för bättre hud.

23. Walnut

Bild: Shutterstock

Valnötter är rika på enkelomättade fettsyror och fleromättade fettsyror som hjälper minska hud inflammation.They också ha antioxidativa egenskaper som bidrar till att minska oxidativ stress (34). Konsumera 5-6 valnötter varje morgon för att förse kroppen med godhet dessa nötter som kan hjälpa till att förebygga och skydda huden.

24. Rosmarin

Rosmarin har antiinflammatoriska egenskapen, vilket hjälper till att hämma akne bildas (35). Forskare har rapporterat att rosmarin och citrusextrakt kan agera tillsammans för att bekämpa fotoåldrande och hudcancer (36) orsakas på grund av upprepad solexponering. Rosmarin och ringblomma extrakt konstaterades också att minska hudirritation i mänskliga deltagare (37). Lägg torkad eller färsk rosmarin till din gryta eller grillad kyckling, fisk eller grönsaker. Du kan också lägga till rosmarin kvist till detox vatten långsamt smutta de nyttiga näringsämnen.

25. Rödvin

Bild: Shutterstock

Rött vin är inte bara bra för hjärtat, men är också bra för din hud. Röda druvor är laddade med resveratrol, en antioxidant som bidrar till att minska oxidativ skada och gör skydd mot skadlig UV-strålning och hudcancer (38). Fenolföreningarna närvarande i röda druvor har antiallergiska och antivirala egenskaper. Sålunda stoppar progressionen av hudutslag och virala infektioner i huden (39).

Nu gör hålla de punkter som nämns nedan i åtanke att hålla huden frisk och glödande evigt.

Punkter att komma ihåg att få en frisk hud

Bild: Shutterstock

• Skydda huden mot UV-strålning med hjälp av ett paraply och tillämpa hög solskyddsfaktor solskyddsmedel över hela exponerad hud innan du går ut.
• Drick vatten och detox vatten för att hjälpa spola ut gifter.
• Undvik att äta för kryddstark mat.
• Äter hemlagad mat.
• Ta alltid makeup innan du går till sängs.
• Om du rida en cykel eller en cykel, se till att bära en biker jacka eller full hand handskar för att skydda händerna mot UV-strålar.
• Du kan också gnugga en kub av is i ansiktet för att lugna huden i slutet av dagen.
• Applicera en hemmagjord ansikte pack varannan dag.
• Använd ett vattenbaserat eller oljebaserade fuktkräm, beroende på din hudtyp snart du tvätta bort ansiktet pack.
• Prata med en hudläkare om du ser fläckar av missfärgning eller flagnande hud.
• Repa inte utslag.
• Inte brast en finne, eftersom det kan lämna ett permanent märke.

Det är inte ett lätt jobb att få felfri hud, men det är inte en omöjlig bedrift heller. Bara äta 25 mat och sedan se resultatet själv. Om du känner till någon mat som kan hjälpa tusentals flickor och kvinnor uppnå glödande hud, tala vänligen i kommentarerna nedan. Skål!