20 Överraskande fiskolja fördelar och användningsområden

De positiva hälsoeffekterna av fiskolja innefattar dess förmåga att underlätta behandling av olika hjärtsjukdomar, högt kolesterol, depression, ångest, ADHD, försvagat immunförsvar, cancer, diabetes, inflammation, artrit, IBD, aids, Alzheimers sjukdom, ögonsjukdomar, makuladegeneration och magsår. Det hjälper också bistånd viktminskning, hälsosam graviditet, fertilitet och hudvård (särskilt för tillstånd såsom psoriasis och acne).

De flesta av de hälsosamma effekterna av fiskolja kan hänföras till närvaron av omega 3 essentiella fettsyror som dokosahexaensyra (DHA) och eikosapentaensyra (EPA). Andra användbara essentiella fettsyror i fiskolja innefattar Alfa-linolensyra eller ALA och Gamma-linolensyra eller GLA.

Även fiskolja har gott om positiva egenskaper, det finns hel del surr och hype kring dess möjliga tillämpningar, och inte alla av dem är korrekta, så var försiktig när man läser litteratur om detta användbara olja. Fisk tillverkare olje har försökt att marknadsföra det som ett botemedel för nästan vad som helst. Nedan kommer vi att undersöka de olika, bevisade fördelarna med fiskolja, av vilka några är baserade på konkreta vetenskapliga bevis, medan andra är baserade på djurförsök ensam. Vi föreslår att läsarna utbilda sig fullt innan ett välgrundat beslut, snarare än att påverkas av både negativa och positiva propaganda om de positiva tillämpningar av fiskolja.

De olika typerna av fisk som kan vara en bra källa av sin olja är makrill, regnbåge, insjööring, hälleflundra, sill, havsabborre, sardiner, svärdfisk, ostron, långfenad tonfisk, tonfisk, gulfenad tonfisk, piggvar, sardiner , ansjovis och lax. De vanligaste bland dessa för att erhålla olja långfenad tonfisk, sill, makrill, sardiner, lake öring och lax. Kvaliteten på fiskolja beror mycket på vilken typ av fisk från vilken du hämtar oljan.

Hälsofördelar av fiskolja

De positiva hälsoeffekterna av fiskolja innefattar följande:

Hjärthälsa: Enligt American Heart Association (AHA) har kliniska försök visat att omega 3 är effektiva för att minska förekomsten av kardiovaskulära sjukdomar (CVD). Fiskolja är en stor källa till omega 3, och därför minskar risken för hjärtsjukdomar och hjärt arytmier. Det sänker också nivån av dåligt kolesterol (LDL) och ökar nivån av det goda kolesterolet (HDL). Fiskolja förebygger ansamling av triglycerider och ytterligare minskar nivån av överskjutande triglycerider. Preliminär forskning har också visat att fiskolja kan användas för att förhindra ateroskleros hos hjärtpatienter. Således är fiskolja effektivt för att förhindra stroke och regelbunden användning av fiskolja kan bidra till att undvika plötslig hjärtdöd. Enligt American Heart Association, dessa preliminära resultaten fortfarande måste bekräftas av ytterligare detaljerad forskning.

Viktminskning: Det har också varit populärt som ett stöd i att förlora vikt. Forskning som utförs av professor Peter Howe vid University of South Australia har visat att fiskolja förbättrar effekten av motion i försök att minska vikten. Frivilliga som fick fiskolja i kosten visade större viktminskning jämfört med dem som inte regelbundet konsumerar det. Motion i kombination med oljan hade en positiv effekt på kroppsform och sammansättningen av de deltagande patienterna.

Förbättrad immunitet: Man tror att regelbunden konsumtion av fiskolja hjälpmedel för att öka immunförsvaret, vilket gör att du kan motstå förekomsten av vanliga sjukdomar som förkylning, hosta och influensa. Omega-3 fettsyrorna i fiskolja stärka immunsystemet genom att utföra aktiviteten och mängden av cytokiner och eikosanoider som finns i vår kropp. Forskare har också studerat effekten av fiskmjöl och fiskolja på immunsystemet hos grisar och funnit att fiskolja hjälp i tillväxten av djuren. Liknande forskning som bedrivs på möss vid Taichung Veterans General Hospital, Taiwan, också gav positiva resultat.

I grund och botten har fiskolja potential att stärka immunförsvaret hos människor, men återigen, det krävs ytterligare forskning på människor. Fiskolja är också till nytta för patienter som lider av lupus, som är en autoimmun sjukdom som kännetecknas av att immunsystemet angriper sina egna organ och vävnader. Studier har också visat fiskolja för att bidra till att minska i samband feber, hudutslag och trötthet.

AIDS: Forskning som utförs av närings Sciences Program i Lexington har argumenterat för fiskolja som en behandling för AIDS.However, behöver en hel del forskning återstår att utföras på detta.

Anti-inflammatoriska egenskaper: Fiskolja är effektiva för att minska inflammation i blod och vävnader. Regelbunden konsumtion av fiskolja kosttillskott, tabletter, piller och kapslar är till hjälp för dem som lider av kroniska inflammatoriska sjukdomar. Fiskolja är effektiv vid behandling av gastrointestinala störningar, celiaki, korttarmssyndrom och inflammatorisk tarmsjukdom (IBD) inkluderande Crohns sjukdom och ulcerös kolit, som båda är typiska sjukdomar i tarmen. Patienter som lider av Crohns sjukdom har ofta svårt att absorbera vitaminer, fetter och essentiella kosttillskott. Fiskolja tillskott är en effektiv diet för dessa patienter.

När det gäller ulcerös kolit, förhindrar fiskolja ansamling av leukotrien på tjocktarmen. Forskningen bedrivs också för att öka den antiinflammatoriska rykte fiskolja, särskilt i kombination med andra kosttillskott och läkemedel.

Artrit: Fiskolja är användbar vid behandling av artrit, reumatism, Raynauds symtom och liknande förhållanden. Med hjälp av fiskolja kan bidra till att minska behovet av stora doser av NSAID (icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel). The Royal Adelaide Hospital och University of Newcastle, som båda är belägna i Australien, har rapporterat att stora mängder fiskolja har visat positiva effekter på behandlingen av artrit. Vid artros, kan fiskolja vara till hjälp för att minska effekterna av enzymer som förstör brosk.

Emellertid, eftersom doseringen av fiskolja som krävs för en perfekt effekt vid förbättring av en patient är okänd, Arthritis Center i Department of Rheumatology vid John Hopkins University anser inklusive omega 3-fettsyror och fiskolja vid behandling av artrit som kontroversiell . Universitetet varnar också att artrit patienter måste vara försiktig med alla andra biverkningar som kan komma från att använda fiskolja. Du kan läsa mer om artrit på webbsidan för Arthritis Foundation och Arthritis Center.

Depression och ångest: På grund av förekomsten av Omega 3-fettsyror har fiskolja blivit befordrad för att lindra depression, sorg, ångest, rastlöshet, mental trötthet, stress, minskad sexuell lust, självmordstendenser och andra nervösa besvär. Forskare vid Case Western Reserve University School of Medicine i Cleveland, Ohio, i sin forskning publikation med titeln ”Fiskoljor och bipolär sjukdom: En lovande men Untested Treatment”, uppger att fiskolja kan vara användbart i humör stabilisering och behandling av bipolär sjukdom . Det är förvånande, därför att det har visat sig att länder där fisk ofta äts har en låg förekomst av depression. Likaså har forskning utförts på fångar visat att när fångar gavs havet livsmedel som innehåller högre mängd av omega-3-fettsyror, var det en signifikant minskning i mordfrekvensen och frekvensen av våld. Intag av fisk är också ett bra botemedel mot depression. Resultaten av en forskningsstudie visar att fiskkonsumtion kan vara till nytta för kvinnors psykiska hälsa och minska risken att utveckla depression hos kvinnor.

Ögon: Det är väl känt att fiskolja har förmågan att förbättra synen. Det bidrar också till att undvika åldersrelaterad makuladegeneration. National Eye Institute vid National Institute of Health i USA, planerar att genomföra en landsomfattande studie för att utvärdera effekten av fiskolja vid behandling av makuladegeneration. Denna studie kommer att ge ett starkt vetenskapligt belägg för fördelarna med fiskolja för ögonvård, vilket gör det möjligt myndigheter och läkare att starkt rekommendera fiskolja för makuladegeneration.

Alzheimers sjukdom: Forskningen bedrivs vid State University Louisiana har visat att fettsyror är effektiv vid behandling av Alzheimers sjukdom. Eftersom fiskolja är en av de bästa källorna till essentiella fettsyror, inklusive EPA och DHA, det hjälper vid behandling av Alzheimers sjukdom. Mer forskning som bedrivs vid University of California i Los Angeles (UCLA) bekräftar nyttan av fiskolja som en möjlig botemedel för sjukdomen. Alzheimers Association rekommenderar fisk som innehåller högre halt av omega-3-fettsyror till patienter eftersom det fungerar som ett försvar mot Alzheimers sjukdom och demens.

ADHD eller ADD

Fiskolja har förmågan att behandla Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD) på grund av sin höga koncentration av fettsyror. Om ditt barn lider av hyperaktivitet, dyslexi, dyspraxi, oförmåga att slutföra uppgifter, emotionell instabilitet, vacklande hållning, dålig samordning, kort uppmärksam, korttidsminne svaghet, låg koncentration, tendens avbryta andra, hänsynslöshet, hastiness, häftighet, impulsivitet, låg IQ eller inlärningsstörningar, är fiskolja en beprövad lösning. Forskning som bedrivs vid University of South Australia och CSIRO har visat att när barn som lider av ADHD gavs doser av fiskolja och jättenattljus kapslar för 15 veckor, visade de betydande förbättringar i deras beteende. Eftersom hjärnsubstans består av cirka 60% fett, speciellt essentiella fettsyror som omega 3 och omega 6, det hjälper till att förbättra de funktioner i hjärnan.

Dessutom tror man att fiskolja är användbar i den normala utvecklingen av hjärnan, tillsammans med att hjälpa ditt barn koncentrera sig på sina studier. Det har också visat sig att när gravida kvinnor får regelbundna doser av fiskolja, deras småbarn uppvisar förbättrad hand öga samordning.

Hudvård: Det är bra för att förbättra tillståndet av torr hud genom att göra det blankt och levande. Det är användbart vid behandling av olika hudproblem såsom eksem, psoriasis, klåda, hudrodnad, hudskador, och utslag. I termer av psoriasis, EPA är närvarande i fiskolja begränsar tillväxten av pro-inflammatoriska medel genom att producera arakidonsyra. Därför kan fiskolja också appliceras lokalt för att få befrielse från psoriasis.

Regelbunden konsumtion av fiskoljekapslar hjälper till att minska förlusten av fukt från huden. Det hävdas även av vissa människor att oljan hjälper till att förebygga solbränna, men forskningen bakom detta påstående har inte verifierats.

Acne: Fiskolja är en effektiv behandling för akne. EPA är kända för att hämma androgen formation, vilket kan påverka bildandet av talg i hårsäcken, vilket leder till acne.

Cancer: Det är användbart för att minska viktminskning hos patienter som lider av cancer i bukspottkörteln. Dess tillskott kan också vara till hjälp för patienter som lider av cancerrelaterad hyperlipidemi.

Diabetes: Typ II diabetespatienter är benägna att kardiovaskulära sjukdomar, såsom koronar hjärtsjukdom, ateroskleros och stroke. Som nämnts ovan, är det bra vid behandling av olika hjärtproblem. Forskning som bedrivs vid universitetet i Oxford har visat fiskolja för att vara användbara för att minska triglyceridnivåer hos patienter med diabetes samt.

sår: Förekomsten av EPA och DHA i fiskolja gör det bra i händelse av sår orsakade av icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID)

Graviditet: Fiskolja är mycket fördelaktigt för gravida kvinnor eftersom DHA förekommer i den hjälper till i utvecklingen av ögonen och hjärnan hos barnet. Det bidrar också till att undvika för tidig födsel, låg födelsevikt, och missfall. Forskning som bedrivs i Danmark, vilket innebar 8,729 gravida kvinnor, kom fram till att en kost med låga mängder fisk ledde till en högre risk för för tidigt födda eller för tidigt födda barn.

Det tros också att kvinnor som inte har ett tillräckligt intag av EPA och DHA i sin kost lider av depression efter födseln, eftersom det finns en överföring av en viss mängd av hjärnmassa från modern till barnet i de sista stadierna av graviditeten. Dessutom, som tidigare nämnts, när gravida kvinnor ges tillskott fiskolja, deras barn visar förbättrad hand öga samordning. Därför är det mycket fördelaktigt att konsumera fiskolja antingen genom att äta fisk eller ta tillskott fiskolja, tabletter, kapslar eller piller under graviditeten för den övergripande utvecklingen av barnet och välbefinnande hos modern. Emellertid bör det noteras att fiskolja erhållen från levern av fisken, exempel - fiskleverolja, bör inte konsumeras under graviditet som fiskleverolja är rik på retinol och vitamin A.

Fertilitet: Preliminär forskning utförts på galtar har visat att när manliga galtar matas med en diet innehållande fiskolja, är kvaliteten på spermier förbättras. Efter utlösning, har spermierna ökad överlevnad mot lipid peroxidativa attacker i kvinnliga könsorgan, vilket ökar chanserna för befruktning. Å andra sidan, har liknande djurstudier visat hämning i syntesen av prostaglandin E och prostaglandin F, som produceras i stora mängder genom humana sädesblåsorna. Forskningen fann dock ingen inverkan på räkningen och rörlighet av spermier.

Hårvård: Det bidrar till att upprätthålla en god lyster i håret, eftersom omega-3 har tillväxtstimulerande egenskaper, eftersom det ger näring till hårsäckarna. Det stöd i ökad utveckling av hår och för att förhindra håravfall. En god tillgång på protein är också nödvändigt för hårväxt, och eftersom de flesta fiskar sorter är rika på protein, äta fisk hjälper till att hålla håret friskt.

Amyotrofisk lateral skleros: Fiskolja är rik på olika näringsämnen som omega 3-fettsyror. Aktuell forskning visar att intag av kost rik på omega-3 fettsyror kan reducera eller fördröja uppkomsten av amyotrofisk lateralskleros (ALS) också känd som Lou Gehrigs sjukdom.

Blodcirkulation: Det är allmänt accepterat att fiskolja har förmågan att förbättra blodcirkulationen tillsammans med att minska triglycerider och serumkolesterolnivåer. Emellertid har fördelen att förbättra blodcirkulationen huvudsakligen studerats på bara råttor.

Det tros också att fiskolja hjälper till att förhindra astma och njursvikt. Många människor också vilja mata fiskolja till sina husdjur, speciellt hundar och katter, eftersom det främjar glänsande hår och slät hud. Det kan också hjälpa hundar och katter hantera artrit, vilket är en mycket vanlig sjukdom bland husdjur.

The National högt blodtryck Education Program i USA har varnade felaktiga publicitet av fiskolja som ett effektivt sätt att sänka högt blodtryck hos patienter som lider av högt blodtryck. Enligt rapporten, kompletterar fiskolja lägre blodtryck i en mycket liten skala i hypertonipatienter. Forskningen bedrivs vid Channing Laboratory i Boston har avslöjat att måttliga doser av fiskolja tillskott har liten effekt på tillståndet för högt blodtryck hos normotensiva personer.

Ska vi ersätta vegetabiliska oljor med fiskolja?

Det korta svaret är nej. Det finns många webbplatser som råda folk att sluta äta vegetabiliska oljor och växla till fiskolja för att öka sitt intag av omega-3-fettsyror. Det bör dock noteras att de flesta av dessa webbplatser ta en inriktning mot fiskolja för att öka försäljningen av sina egna produkter. Fiskolja är en bra källa till omega-3 essentiella fettsyror och bör konsumeras, men det betyder inte nödvändigtvis att man helt bör ersätta vegetabiliska oljor med fiskolja.

Här är en kort på omega-3 fettsyror: Det finns tre typer av Omega 3-fettsyror, nämligen alfa-linolensyra (ALA), dokosahexaensyra (DHA) och eikosapentaensyra (EPA). Alla tre är viktiga för kroppen. Vegetabiliska källor, inklusive linfrö, sojaolja, hampa, rapsolja, valnötsolja, raps, Perilla, chia och tofu är rika på ALA. Den mänskliga kroppen har förmågan att omvandla ALA till DHA och EPA, men det finns vissa begränsningar för denna omvandling.

Varning för dosering av fiskolja

En överdriven dosering av fiskolja kan ha negativa allergier och biverkningar på kroppen. Dessutom kan fiskolja vara problematiskt om du har vissa villkor så det är nödvändigt att konsumera kosttillskott fiskolja försiktigt. Du bör konsultera en läkare eller läkare för exakt dosering av fiskolja du bör ta. Dessutom kan det konsumeras i olika former. Dessa inkluderar att äta fisken direkt av bakning, stekning, stekning, grillning, gassande eller röka den. Du kan också konsumera det i form av koncentrerade kosttillskott som flytande, tabletter, kapslar, piller, eller mjuka geler. Det finns också olika farmaceutiska kvaliteter av oljan. Det är inte nödvändigt att ständigt konsumera farmaceutisk oljor eller ens kosttillskott. Du bör också kontakta din läkare för att bekräfta ditt sätt att konsumera fiskolja och din totala behov av det i din kost.

Fiskolja renhet

Man måste vara uppmärksamma på att kvaliteten på fiskolja när man köper den. Det erhålls från nästan all fisk - sötvatten, gård, hav, djupa hav och grunt havsfisk. Alla dessa fiskar kan vara kontaminerade med toxiska föreningar, såsom kvicksilver, arsenik, bly, former av kalcium, furaner, dioxiner, PCB och metylkvicksilver, och kan negativt påverka den mänskliga kroppen. Därför måste fiskolja som används vara ren. Många företag säljer extremt raffinerad eller destillerat fiskolja, men du bör alltid kontrollera om standarderna har följts och gör din forskning på ett företag eller en produkt innan den läggs till din diet.

Fiskolja och vitaminer

Vitamin A och vitamin D: Fiskolja, särskilt de typer som erhållits från fisklever som fiskleverolja är en rik källa till vitamin A och vitamin D. Emellertid överdriven dosering av fiskleverolja kan leda till toxicitet vitamin, ansamling av överdrivna vitaminer i kroppen, vilket kan orsaka allvarliga biverkningar.

Vitamin E: Olika uppfattningar kring fiskolja och vitamin E inkluderar:

Fiskolja undergår oxidation och kan bli härsken, vilket leder till bildningen av fria radikaler. Tillsatsen av antioxidanter såsom vitamin E till oljan kan hjälpa till att förhindra bildningen av dessa fria radikaler.

Överdriven dosering av fiskolja leder till minskade nivåer av vitamin E i den mänskliga kroppen. Denna förlust av vitamin E bör kompletteras med externa vitamin E-tillskott.

Kombinationen av fiskolja och vitamin E kan gynna behandlingen av många cancerformer och hjärtsjukdomar när de kombineras, snarare än individuellt användas som en behandlingsmetod.

Preliminär forskning har bedrivits som visar ovanstående statements- Men dessa måste styrkas med mer detaljerad forskning innan man drar starka slutsatser om användningen av fiskolja och vitamin E i en kombinerad ansträngning.

Vidare läsning: Aha Journals Rör