Topp 10 bevisade hälsofördelar av fiskolja

Brist på omega-3-fettsyra i kroppen är en av de 10 vanligaste dödsorsakerna i USA, som hävdar upp till 96.000 liv årligen. Det konstaterades att omega-3 fettsyrabrist rankas som den 6^th

De positiva hälsoeffekterna av fiskolja inkluderar att sänka risken för stroke och hjärtsjukdomar. Fiskolja lindrar även symptom på artrit, ledvärk och svåra hudproblem såsom eksem. Det kan också hjälpa kroppen gå ner i vikt under fertilitet, graviditet och ökar energi.

FDA godkände även förskrivning av fiskolja vid behandling för att sänka ohälsosamma höga triglyceridnivåer. Det används också för andra sjukdomar relaterade till blod, hjärta och njurproblem. Det tjänade också sitt rykte som "brain food" eftersom det bidrar också till att minska symptomen på högt blodtryck, depression, Alzheimer`s sjukdom, posttraumatiskt stressyndrom, ADHD och mer.

Vad är fiskolja

Fiskolja är härlett från vävnader i fet fisk och de vanligaste källorna är fet och kallt vatten fisk. Det kan också konsumeras från fisken själva eller också från tillägg. Fisk som är rika på omega-3 fettsyror inkluderar tonfisk, lax, makrill, valspäck, sill och tätnings späck. Fiskolja innehåller omega-3 fleromättade fettsyror, Inklusive dokosahexaensyra (DHA) och eikosapentaensyra (EPA).

Dokosahexaensyra (DHA) är en omega-3 fettsyra som är en huvudkomponent i näthinnan (i ögat), hjärnbarken (i hjärnan) och spermier.

Eikosapentaensyra (EPA) är en omega-3 fettsyra från fet fisk som innebär i inflammation och blodkoagulering.

Det är sant att den mänskliga kroppen producerar de flesta av de fetter som behövs för att överleva. Men kroppen inte producerar omega-3 så det bör ingå i din kost. Vi måste få dessa fettsyror från livsmedel rika på omega-3 som grönsaker, fiskolja och andra växter. Det hjälper kroppen att sänka produktionen av triglycerider så hög nivå av triglycerider leda till många kroniska sjukdomar som stroke, kranskärlssjukdom och hjärtsjukdomar.

Effekterna av Omega-3 Deficiency

Många hälsoproblem kan spåras tillbaka till att ha brist på omega-3 och omega-6 fettsyror i kroppen. Omega-6 fettsyror är inte dåligt för hälsan, men konsumerar enorma mängder utan omega-3-fettsyror kan orsaka inflammation. Detta leder också till allvarliga sjukdomar.

De flesta människor konsumerar omega-6 och omega-3 med ett förhållande av 20: 1. Dock är den idealiska förbrukning ca 2: 1, så de flesta människor inte har tillräckligt med omega-3 i sina kroppar. Inklusive fiskolja eller tillskott i kosten är viktigt eftersom överkonsumtion av omega-6 från snabbmat, friterad mat och förädlade livsmedel kan minska möjligheten för kroppen att metabolisera omega-3.

Topp 10 dokumenterade hälsofördelar av fiskolja

Fiskolja är en av de nature`s vanligast förekommande källor av essentiella omega-3 fettsyror och du kan få en bättre livsstil genom att inkludera detta i din kost. Här är de hälsomässiga fördelar av fiskolja.

1. Kardiovaskulär Sjukdom

Det har bevisats att omega-3-fettsyror är effektiva för att sänka förekomsten av hjärt- och kärlsjukdomar. Det är förenat med högre överlevnad för offren för hjärtattack. Enligt en studie publicerad i den medicinska tidskriften Omlopp, hjärtinfarktpatienter som konsumerade en hög dos av fiskolja visade förbättringar av sina hjärtan, liksom funktionen.

Eftersom fiskolja är rik med omega-3-fettsyror, kan det minska risken för hjärt arytmier, kranskärlssjukdom, hjärtsvikt, hjärtinfarkt och medfödd hjärtsjukdom. Det sänker också nivån av dåligt kolesterol och samtidigt öka nivån av det goda kolesterolet. Fiskolja hindrar kroppen från att producera för mycket triglycerider och det sänker också nivån på extra triglycerider. Enligt undersökningar är fiskolja används också för att förebygga åderförkalkning. Det är också utmärkt för att förebygga stroke.

2. ADHD

Många medicinska experter anser att omega-3-fettsyra brist bidrar till symptomen på ADHD samt andra hälsoproblem. De vanligaste symtomen på ADHD är rastlöshet, impulsivt beteende, hyperaktivitet och ouppmärksamhet. Innan jag ger dina barn tunga läkemedel såsom Adderall kan föräldrar försöker lägga till fler fiskoljor i sin kost.

En studie i 2012 involverade barn med ADHD från 6 till 12 år. De behandlades med standardbeteendeterapi tillsammans med metylfenidat men enligt deras föräldrar var barn rapporteras ha någon förbättring efter mer än sex månaders behandling. De undersökningar gav sedan några av barnen omega-3 och omega-6 komplettera och funnit stor förbättring.

Det konstaterades också att konsumera omega-3, särskilt DHA kan förbättra beteendet hos barn med ADHD och öka läskunnighet. Eftersom 60% av hjärnan består av fett, är det troligt att denna otroliga olja har positiva effekter på hjärnans funktion.

3. artrit

De vanligaste symptomen på artrit är stelhet och smärta som orsakas av osteoartrit eller degenerativ artrit. Fiskolja är en effektiv behandling för artrit, Raynaud`s symptom, reumatism och andra relaterade tillstånd. Fiskolja kan minska behovet av stora doser av icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel eftersom det innehåller potenta antiinflammatoriska egenskaper. Stora mängder fiskolja har stora effekter för artrit. Det hjälper också till att minska effekten av enzymer som förstör brosk.

Eftersom den exakta mängd dos av fiskolja som behövs för den ideala förbättring är fortfarande okänd, måste artrit patienter också vara försiktig av de biverkningar från att konsumera fiskolja.

4. Alzheimer`s Disease

Studierna av sambandet mellan fiskolja och Alzheimer`s sjukdom visar konsekventa resultat. De essentiella fettsyrorna i fiskolja bromsa minskningen av den kognitiva funktionen samtidigt förhindra hjärnan förtvinar för äldre. Enligt en studie som redovisas i frågan om FASEB Journal som involverade personer med mild klinisk försämring, kan fiskolja användas som behandling för Alzheimer`s sjukdom och kognitiv funktion nedgång.

Inklusive fiskolja i kosten kan också hålla demens i schack. Amerikanska forskare funnit att personer med höga halter av omega-3 fettsyror från fisk, frukt och grönsaker göra bättre i minnestester att de som har dålig diet. Det föreslås också att effekterna av fiskolja kan användas som förebyggande åtgärder för åldersrelaterad minnes mindre.

Enligt Dr Simon Ridley, forskningschef på Alzheimer`s Research UK "Även om det inte finns någon bergsäkert sätt att förhindra Alzheimer`s ännu vet vi att riskfaktorer för hjärtsjukdomar och stroke kan öka risken för demens. Det bästa råd just nu är att äta en balanserad kost med mycket frukt och grönsaker, och hålla sig frisk genom att inte röka, med regelbunden motion och hålla blodtryck och kolesterol i schack."

5. Cancer

Många studier har visat att fiskolja kan hjälpa till att bekämpa och förebygga många typer av cancer, såsom prostatacancer, tjocktarmscancer och bröstcancer. Det är också bevisat att denna olja hjälp konventionella cancerläkemedel bli mer effektiva. Enligt en vetenskaplig granskning som publicerades i 2013, det finns bevis som visar att omega-3 har antiproliferativa effekter. Detta innebär att fiskolja kan förhindra tillväxten av cancerceller. De indirekta antiinflammatoriska effekter av fiskolja på immunsystemet och direkta effekter på cancerceller kan också förhindra tillväxt av tumören.

Det finns också fynd som visar att omega-3 fettsyror kan bidra till att förebygga och behandla bröstcancer eftersom det stärker konventionella läkemedel. Hög konsumtion av fisk i vuxen ålder kan också ha lägre chans att skaffa bröstcancer.

6. ångest och depression

De neurologiska fördelarna med denna olja är otroligt. Fiskolja främjar ett friskt hjärta och hjärna från barn till äldre. Forskning har visat att fiskolja kan lindra sorg, depression, mental trötthet, rastlöshet, nervositet och minskad libido. Fiskolja har också positiva effekter på bipolär sjukdom.

Enligt en studie 2013 som publicerades i European Journal of Neuroscience, fiskolja hjälper vid behandling av ångest och depression. Vikten av att komplettera fiskolja under perioden för hjärnans utveckling betonas också i studien. Det rekommenderas att föräldrar inkluderar fiskolja i familjens mat för att hjälpa barn att förhindra ångest eller depression när de växer upp.

I en studie publicerad i tidskriften Närings neurovetenskap, effekterna av att komplettera fiskolja till ungdomar med egentlig depression bedömdes. Resultaten var otroligt eftersom det fanns en 40% minskning i symptom på depression tillsammans med ytterligare innehåll näring i hjärnan och aminosyran.

7. blodcirkulation

Om du letar efter naturliga alternativ för att förbättra blodcirkulationen i hela kroppen, kan man lika gärna ägna mer uppmärksamhet åt fiskolja eller fet fisk. Inklusive detta i din kost hjälper den totala blodcirkulation i alla delar av kroppen. Många läkare rekommenderar också fiskolja till sina patienter eftersom det innehåller omega-3 fettsyror som hjälper till att minska den höga triglycerider liksom kolesterolnivåer.

Ateroskleros, ett tillstånd som kännetecknas av uppbyggnaden av plack (bildad av triglycerider) i artärerna, ökar blodtryck, sila hjärtat och minskar mängden blod når ben, armar och andra delar av kroppen. Sjukdomen kan leda till stroke. Fisk eller fiskolja tillskott kan minska nivån av triglycerider och förhindra kroniska sjukdomar. Det kan också eliminera plack fastnat i artärerna att ge bättre blodcirkulation.

8. hud- och hårvård

Fördelarna med fiskolja sträcker sig också till kroppens `s största organ, vilket är huden. Denna olja innehåller essentiella fetter som kan förbättra inte bara hälsa, men också skönheten i huden på många sätt. Det ger näring som upprätthåller elastisk och slät hud textur. Det finns också studier som visar fiskolja hjälper till att förebygga eller minska fina linjer och rynkor som gör det en naturlig behandling för att bromsa tecken på åldrande.

Låg nivå av DHA och EPA i kroppen kan leda till många hudåkommor såsom håravfall, mjäll, psoriasis, eksem och tidiga tecken på åldrande. Den brist på essentiella fettsyror gör huden uttorkad. Tidskrävande fiskolja internt kan hjälpa huden får rätt näring den behöver för att hålla sig frisk och glödande.

En annan stor sak om fiskolja är att det minskar inflammation. De omega-3 fleromättade fettsyror av fiskolja kan också användas som en behandling för solbränna och samtidigt minska inflammation.

9. Viktminskning

Fiskolja har visat sig vara till hjälp i viktminskning. Människor som tar kosttillskott fiskolja har en tendens att gå ner i vikt snabbare än de som inte gör så om du letar efter ett naturligt komplement till stöd din viktminskning, inklusive fiskolja i kosten kan vara till nytta. Kombinationen av regelbunden motion och fiskolja tillskott kan eliminera kroppens fett och samtidigt förbättra funktionen av hjärtat och metabolism.

Fiskolja sänker nivån av triglycerider och ökar nivån av det goda kolesterolet. Denna olja förbättrar också blodcirkulationen. Lägga fiskolja till din diet, tillsammans med dina övningar kan hjälpa till att bli av med extra fett och sänker din risk att förvärva kroniska sjukdomar. Här är några sätt fiskolja tillskott kan hjälpa viktminskning:

• Förlora fett och bygga muskler - Att ta fiskoljekapslar varje dag kan bidra till fettförbränning samt muskeluppbyggnad. Enligt studien, med 2 gram omega-3 dagligen under sex veckor hjälpte i att förlora 2 pounds av kroppsfetter utan att behöva utöva eller ändra sin diet plan. Detta innebär att även fiskolja tillskott tillsammans med dina övningar och kost kan öka dess effekter.
• minska Appetite - Fiskolja kan också minska din aptit. Helt enkelt ta kosttillskott med fiskolja när du äter för att låta dig att hålla full innan nästa måltid. Inte hungrig tillräckligt tid kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Fiskolja släpper också serotonin, en typ av hormon som hjälper till att regleringen av ditt humör och aptit.
• Minimerar Fat Storage - Fiskolja minimerar också fettlagring i kroppen eftersom det ökar insulinkänsligheten. Detta underlättar viktminskning samtidigt som kroppen i ett hälsosamt tillstånd. De mer känsliga kroppens celler är för insulin, mindre fett lagras i kroppen.

10. Ögon

En annan stor fördel med fiskolja är att det har visat sig förhindra eller bromsa åldersrelaterade ögonproblem. En forskning som bedrivs i 2014 av franska forskare visade att patienter med åldersrelaterad makuladegeneration (AMD) har låg skaldjur intag och fiskoljeförbrukning. Det innebär att höga EPA och DHA nivåer kan gynna de med hög risk att förvärva AMD.

Det tros också att hög konsumtion av fleromättade fetter från fisk eller fiskolja kan minska nivåerna av grå starr.

Slutsats

Omega-3-fettsyran är viktigt att hålla vår kropp frisk. Eftersom den mänskliga kroppen inte producerar denna specifika fettsyra, är det viktigt att vi inkluderar det mer i vår kost genom att äta livsmedel rika på omega-3 som fisk, fiskolja och andra grönsaker. Ha tillräckligt nivå av omega-3-fettsyror reducerar också risken för att förvärva kroniska sjukdomar.