15 Viktiga vitamin a eller retinol fördelar

Vitamin A är ett mycket viktigt näringsämne. Retinal och retinol kallas förformad vitamin A. Det bidrar till att öka kroppens immunförsvar att bekämpa infektioner och håller ögon och huden fuktig.

Vitamin A eller retinol är ett fettlösligt vitamin som spelar en viktig roll för att säkerställa friska ögon och ben utveckling. Dess brist är den vanligaste orsaken till blindhet bland barn. Det kan förhindra nattblindhet och torra ögon, och samtidigt också tydlig vision.

Viktiga källor till vitamin A

Fiskleverolja, grädde, äggula, nötkött lever, cheddarost, berikade mjölk och smörprodukter är rika källor till vitamin A. gul eller orange-färgade frukter och grönsaker som innehåller pigmentet karoten är också topp källor. Var noga med att inkludera livsmedel som sötpotatis, morötter, broccoli, spenat, mango, pumpa, tomat, havregryn, aprikos, persika, ärtor, papaya och grönkål i din dagliga kost för att säkerställa en jämn tillförsel av vitamin A.

A-vitaminbrist Symtom

Några av de större bristsymtom av vitamin A innefattar keratinisering av huden, nattblindhet, en brännande känsla eller klåda i ögonen, inflammation i ögonlocken, xeroftalmi (torrhet i bindhinnan), matt lusterless hår mjäll, sköra naglar som bryter lätt , sexuella störningar och precancerösa förändringar i kroppens vävnader. En brist på detta vitamin kan också leda till trötthet, sömnlöshet och depression.

Hälsofördelar av vitamin A

Vitamin A är viktigt för en sund kropp och det har många positiva egenskaper, inklusive de som anges nedan.

Förbättrar Immunitet: Vitamin A ökar kroppens immunitet mot infektioner genom att öka de lymfocytiska svar mot sjukdomsorsakande antigener. Det håller slemhinnorna fuktiga att säkerställa bättre immunitet och även ökar aktiviteten av vita blodkroppar. Det hindrar inte bara bakterier från att komma in kroppen, men också bidrar till att bekämpa infektioner när bakterier komma in i kroppen systemet, vilket säkerställer en dubbel kärna av skydd.

Garanterar friska ögon: Vitamin A kan bidra till att förbättra synen. Det gör att dina ögon att anpassa sig till ljuset ändras, håller ögonen fuktiga, och förbättrar även mörkerseende. Det kan förhindra många tillstånd som torra ögon också. Det hjälper i bildandet av visuella lila i ögonen, vilket kan förbättra synen av svaga ögon. Det garanterar en frisk näthinnan och förhindrar också nattblindhet genom att öka anpassningsförmågan hos det mänskliga ögat till både ljus och mörker. Det kan också klippa signifikant ned riskerna för grå starr och makuladegeneration, som vanligen är associerad med åldrande. Det garanterar friska och vackra ögon. Det är också tänkt att vara till nytta för personer som lider av glaukom.

Säkerställer Mjuk och smidig hud: Vitamin A hjälper till att hålla kroppen fri från fria radikaler och toxiner, som kan orsaka skador på huden. Det bidrar till att hålla huden mjuk och smidig genom att fukt lagring och därmed förhindra torrhet keratiniseringsstörningar och hudåkommor som psoriasis.

Starka ben och tänder: Detta väsentliga vitamin stärker också ben och tänder. Vitamin A hjälper i bildandet av dentin, ett skikt av hårt material strax under ytan av tänderna, och därigenom öka dess styrka.

Förhindrar urinsten: Vitamin A förhindrar bildningen av njursten på grund av bildningen av kalciumfosfat. Det hjälper också till att hålla slemhinnan i urinvägarna i form och därmed minska den återkommande risken för stenar.

Förhindrar muskeldystrofi: Genom att hålla benen friska och genom att behålla sin form, vitamin A spelar en viktig roll för att säkerställa korrekt muskeltillväxt hos barn och växande tonåringar, och förhindrar därmed risken att utveckla muskeldystrofi.

Förhindrar Acne: Vitamin A hjälper till att skära ned talgöverskott produktion, vilket minskar risken för akne. Det förstärker också de skyddande vävnad i huden och därigenom förbättra den allmänna hälsan och vitaliteten i hudytan. Det är viktigt för korrekt underhåll av vävnader hud och slemhinnor. Det spolar ut gifter från kroppen och renar systemet på grund av sina antioxiderande egenskaper.

Förhindrar vissa cancerformer: Vitamin A är också en kraftfull antioxidant, som kan förhindra vissa former av cancer.

Reparation och utbyte av gamla vävnader: Vitamin A spelar en viktig roll när det gäller att byta ut gamla och slitna ut vävnader med nya, samt att hålla dina ben och tänder starka.

Bromsar åldrandet: Vitamin A är känd för sina rynkor egenskaper beträffande eliminering, som kan minska åldersfläckar och fina linjer. Det kan bromsa åldrandeprocessen genom att öka det allmänna hälsotillståndet i huden.

Mässling: Brist på vitamin A kan orsaka mässling hos barn. Intag av livsmedel rika på detta viktiga vitamin hjälper till att lindra feber och diarré orsakad av mässling och aids i snabb läkning.

Sänker kolesterolet: Det sänker kolesterolhalten i blodet, vilket skyddar dig mot de allvarliga riskerna för hjärtsjukdomar och stroke.

Friska Reproduktionsorgan: Detta vitamin är känd för att hjälpa hälsa och funktionaliteten hos det reproduktiva systemet.

Några ord av försiktighet: Vitamin A krävs endast i spårmängder och eventuellt överskott kvantitet kommer att utvisas av kroppen oabsorberad. Se till att säkerställa en regelbunden tillförsel av erforderlig mängd för bästa resultat. Dess överdos kan få negativa symtom såsom dimsyn och illamående. Svåra symtom kan inkludera tillväxthämning, och en förstorad mjälte och lever, bland annat.

Tillbaka till hälsa fördelarna med vitaminer