Livsmedel som innehåller mycket vitamin A (med förmåner)

I den här artikeln kommer vi att diskutera listan över livsmedel som innehåller mycket vitamin A. Vitamin A är en av de mest viktiga vitaminer som krävs av vår kropp. Vitamin A är viktigt för många funktioner och processer i kroppen. Vitamin A är huvudsakligen ett fettlösligt vitamin, och följaktligen, måste ätas med fett för att få korrekt absorption. Detta näringsämne spelar en viktig roll i tillväxten, god syn, reproduktion, ben utveckling, immunförsvar och friska epitelvävnader. Enligt många studier minimerar ett högre intag av vitamin A risken för bröstcancer bland pre-menopausala kvinnor med en positiv familjehistoria av bröstcancer. I en annan studie fann man att intag av vitamin A minskar risken för grå starr.

Effekter av att inte få tillräckligt med vitamin A:

Globalt omkring en halv miljon undernärda barn får blinda varje år på grund av brist på vitamin A. I USA är brist främst i de människor som äter en stränga restriktioner och ohälsosam kost eller konsumerar mycket alkohol. Alkohol triggar nedbrytningen av retinol genom enzymatisk aktivitet och hämma omvandlingen av karotenoider till retinol. Det för tunga alkoholkonsumenter (2 + drycker dagligen) föreslås för att ta en multipel vitamin som innefattar förformad vitamin A såsom retinylpalmitat eller retinylacetat.

Effekterna av att konsumera Överskott av vitamin A:

Som vi vet för mycket av någonting är skadligt (om det är bra eller dåligt). Samma är fallet med för mycket intag av vitamin A. De primära riskerna för att konsumera för mycket Vitamin A är störningar i centrala nervsystemet, lever avvikelser, fosterskador, och lägre bentäthet som kan öka chanserna för osteoporos. Eftersom den amerikanska kosten har många berikade livsmedel, sambandet mellan vitamin A och minskad bentäthet blivit större och allvarligt problem.

Föreliggande dagliga värdet av vitamin A är 5000 internationella enheter (IE). Några av de livsmedel som innehåller mycket vitamin A och fördelarna med vitamin A listas nedan. Inkludera dem i din kost för en frisk kropp och själ.

Fördelar med vitamin A:

• Skyddar ögonhälsa
• Stöder din immunitet
• Hjälper till att förhindra cancer
• Främjar hudens hälsa och celltillväxt.
• slagsmål inflammation
• Fungerar som en antioxidant
• Bibehåller vita blodkroppar.
• Essential för underhåll av ben, tänder, mjukvävnad, etc.

Förteckning över livsmedel som innehåller mycket vitamin A

1.) Paprika som en rik källa av vitamin A

Paprika används främst i Sydamerika, spanska och indiska köket. Men spelar ingen roll var du är från och vilken typ av mat du vill, kan du njuta av många hälsofördelar med denna flammande röda krydda genom att inkludera den i din favorit måltider. En msk paprika innehåller 69% av den föreslagna dagliga dosen av vitamin A. Förutom vitamin A, är paprika också en utmärkt källa av kalium, C-vitamin och kalcium.

• 1 matsked paprikapulver har 3448 lU av vitamin A (69% DV) med 20 kalorier.

2.) Kale som rik källa till vitamin A

Kale är mycket mer än bara en vanlig garnering ingrediens. Kale är en av de aptitretande och näringsrika grönsaker, som definitivt förtjänar en plats i din måltid. Kale kan skapa underverk för din hälsa, inklusive att hjälpa dig att uppfylla och dubbla mängden av vitamin A som krävs för dagen. En en kopp servering av grönkål innehåller ca 200% av vad den genomsnittliga personen behöver.

• En kopp grönkål innehåller 10302 IU av vitamin A (206% DV) med bara 34 kalorier.

3.) röd paprika rik källa till vitamin A

Röd paprika är så påhittig som de är fulla av smak. De flesta av de människor konsumerar dem vanligt eller klädd med veggie dopp. Du kan också inkludera dem i pastarätter, sallader och äggröra. Spelar ingen roll hur du konsumerar dem, har du alla hälsofördelar de ger till din kropp. Röd paprika är kända för att vara höga i antioxidants inklusive vitamin C, lykopen, och vitamin A.

• En medel servering av röd paprika inkluderar 3726 lU av vitamin A (75% DV) med 37 kalorier.

4.) Morötter som en av de livsmedel som innehåller mycket vitamin A

Morötter är bland de bästa källorna till vitamin A. konsumerar en hel del morötter kan bidra till att förbättra din syn naturligt. Ett medium morot har över 200% av den genomsnittliga personens dagsbehovet av vitamin A. Morötter är också en utmärkt källa till vitaminer B, C, och K. Det har också en bra mängd fiber och magnesium i den.

• 1 medel morötter har 10191 IU av Vitamin A (204% DV) med 25 kalorier.

5.) Sötpotatis som en rik källa av vitamin A

Sötpotatis kan avnjutas som ett hälsosamt mellanmål, särskilt i samband med vintrar. Denna grönsak är en rik källa till vitamin A. En enda sötpotatis är tillräcklig för att uppfylla din dagsbehovet av vitamin A intag. Den innehåller betakaroten, som hjälper till att skydda dig från fria radikaler.

• 1medium storlek sötpotatis innehåller 21909 IU av vitamin A (438% DV) med 103 kalorier.

6.) Spenat som rik källa till vitamin A

Inkludera spenat i din kost varje dag för att uppfylla kravet på vitamin A. Spenat är ett utmärkt lyft för många aspekter av din hälsa. Framför allt kan du vara säker på vitamin A krav genom att njuta en kopp servering av spenat dagligen. Spenat innehåller 49% av det rekommenderade dagliga värdet av vitamin A. Spenat fyller också din kropp med C-vitamin och K, mangan, kalcium och järn.

• 1 kopp spenat har 2464 lU av vitamin A (49% DV) med bara 8 kalorier.

7.) Tomater som en av de livsmedel som innehåller mycket vitamin A

Ur en botanisk synvinkel tomater är en frukt. Även om de flesta människor anser dem vara en grönsak. Betrakta dem frukt, grönsaker eller något, bör du inkludera dem i din kost. Detta beror på att de är låga i kalorier och högt i många mineraler och vitaminer. Bara ett medium tomat kan ge dig 20% ​​av din dagliga behov av vitamin A. De är också en rik källa till C-vitamin och lykopen.

• 1-medium av tomat innehåller 1025 lU av vitamin A (20% DV) med 22 kalorier.

8.) maskros gröna som en rik källa av vitamin A

När du tänker på att göra en frisk sallad eller smoothie, se till att du lägga till några maskrosblad i mixen. Maskros greener innehåller en hög mängd jod, kalcium och vitamin A. De är också laddad med antioxidanter, och är ganska låg i kalorier. Bara en kopp dessa greener innehåller över 100% av det rekommenderade dagliga värdet av vitamin A.

• En kopp maskros greener har 5589 lU av vitamin A (112% DV) med bara 25 kalorier.

9.) Papaya som en av de livsmedel som innehåller mycket vitamin A Innehåll

Den tropiska papaya frukt är som en utmärkt källa av flera mineraler, vitaminer, enzymer och antioxidanter. I synnerhet är papaya en rik källa till vitamin A. En liten papaya kan ge 29% av den erforderliga dagliga värdet av vitamin A. Du kan äta den rå (efter att ta bort huden, frön och blad). Du kan också använda den som en ingrediens i fruktsallader och smoothies.

• En liten papaya innehåller 1444 lU av vitamin A (29% DV) med 59 kalorier.

10.) Hel Mjölk är rik på vitamin A Innehåll

Många föredrar helmjölk över skumma mjölk för att vara laddad med näringsämnen och rik smak. En kopp helmjölk är rik på vitamin A och D. Dessutom är det en utmärkt källa till protein, kalcium och magnesium. Men det är också rikt på fett, så förbrukar den i måttlig mängd eller byta till skumma mjölk om du är orolig för fett och kalorier.

• En kopp helmjölk har 395 IU av vitamin A (8% DV) med 146 kalorier.