4 Möjliga orsaker till varför din viktminskning inte startar

Har du försökt att gå ner i vikt under några veckor eller månader nu? Vill du träna, vara uppmärksam på din kost och även ta kosttillskott? Men, du knappt se några resultat? Här finns fyra möjliga orsaker till viktminskning inte börja ännu.

Glöm Räknar kalorier

Vill du räkna din dagliga kaloriintag som en galning? Har du svälta? Don `gör det!

Istället vara uppmärksamma på att kvaliteten på maten du äter och minska kaloriintag gradvis.

Om du vill få långsiktiga resultat viktminskning, alltid tänka på följande nyckelord: kvalitet, kvantitet, och tålamod.

Det är inte så komplicerat. Bara äta 4-5 gånger om dagen mindre delar av hälsosam mat. Dricka 2-3 liter vätska. Huvudsakligen vatten. Glöm de sockerrika drycker och saft från butiken.

Du kan läsa mer om varför räkna kalorier fungerar inte här.

sikta Cardio

Egentligen kommer att utföra för mycket cardio sätta kroppen i ett katabolt tillstånd och bränna surt förvärvade muskler. Förlusten av muskler kommer inte bara att minska styrkan, men det kommer också att sakta ner din ämnesomsättning. Om din ämnesomsättning saktar ner för mycket, du `ll ha en tuff tid att bränna fett. ~ Källa: bodybuilding.com

Det är otroligt att det fortfarande finns människor som tror att med svältande och med 1-2 timmars cardio fettet på kroppen smälter som snö på 30 grader.

Om du gör det, du bara saktar din ämnesomsättning och bränna dina musklers. Så du bara kommer att bli svag och trött.

Vet du vad som fungerar för mig? Med hjärt 3 gånger i veckan, men jag gör alltid olika övningar. Till exempel, den första dagen jag kör, den andra jag gör hög intervallträning, och den tredje, jag slå den tunga väskan. Var och en av mina cardio pass är längre än 30-40 minuter men intensiv.

På så sätt min kropp inte vänja sig vid samma övningar. Dessutom är min utbildning inte tråkigt.

Du har för mycket protein

Det är bara en legend att om du tar färre kolhydrater, måste du öka din dagliga proteinintag drastiskt. Det är bara sant för bodybuilders som inte vill förlora muskelmassa. Men du är inte en professionell bodybuilder, är du?

En frisk vuxen behöver cirka 0,8-1 gram protein per dag per kropps kilogram. Självklart, om du träna hårt, kan du öka den dagliga mängden lite mer. Men tänk på att den betydande del av ditt intag av protein bör vara från friska, naturresurser. Överdriv inte protein skakar också. 1 max två per dag kommer att göra.

Vara rädd för kolhydrater

Inte alla kolhydrater är lika. Det finns bra och dåliga. Du behöver inte vara rädd för bra kolhydrater eftersom de hjälper muskeluppbyggnad och hålla insulinnivån på en hälsosam nivå.

Bra källa till kolhydrater är fullkorn, havre, brunt ris, grönsaker, etc. Du bör inkludera dem i din äta regim.

Å andra sidan, bör du undvika dåliga kolhydrater som sockerrika produkter.

För män med ideal kroppsvikt, är 4-6 gram kolhydrater per kropps kilogram den optimala, medan det för kvinnor den dagliga mängden är 3-4 g.

Om du vill gå ner i vikt, sänka din dagliga kolhydratintaget till 2 g per kropps kilogram.

Följande infographic listar några flera andra skäl till varför du inte kan gå ner i vikt.