Top 15 super hjärnan livsmedel för barn

Barn i deras växande år behöver ordentlig mat för deras totala tillväxten liksom för deras hjärnans utveckling. De livsmedel som konsumeras av barn påverkar deras inlärningsförmåga och förbättrar deras förmåga att koncentrera sig. Studier har visat att mat som innehåller viktiga näringsämnen och vitaminer har förmågan att öka hjärnkapacitet. Här är några goda och hälsosamma Super livsmedel som kommer att vitalisera barnens hjärna för att lära aktivitet. Dessa livsmedel kommer att säkerställa en väl fungerande hjärnan även under kommande år.

Top 15 Super Brain Foods för barn

1.Whole korn

De är en rik källa till komplexa kolhydrater och därmed bidrar till att upprätthålla en jämn glukosnivå i blodet under hela dagen. Detta kommer att hjälpa hjärnan att få den energi som behövs för väl fungerande. Barnen kommer att vara mer uppmärksam när glukosnivån i kroppen är optimalt. Barnen kommer att ha en bättre samordning motor när de har komplexa kolhydrater.
Hur att tjäna?
- Du kan använda hela korn bröd för breakfastor för att göra smörgåsar
- Fullkorn cookies kan användas som snacks.
Forskning har visat att barn som äter en ordentlig fullkorn frukost göra bättre i sina akademiker och har färre beteendeproblem.

2.Berries

Bär som blåbär och jordgubbar är höga i antioxidanter. Dessa antioxidanter förväntas förbättra kognitiva färdigheter hos människor. Detta livsmedel kommer att förbättra minnet effekten och vitamin C närvarande i bär kommer att förbättra immunförsvaret samt. Antioxidanterna förhindrar oxidativ stress på hjärnans funktion.
Hur att tjäna?
- Lägga till olika typer av bär till spannmål eller havregryn
- Du kan lägga till dem i fruktsallader eller andra desserter

3 ägg

Ägg innehåller protein och näringsämnen som omega -3 fettsyra, kolin, zink och luta i. Dessa näringsämnen är nödvändig för hjärnans utveckling och funktion. Kolin närvarande i ägg är avgörande för bildningen av minnes stamceller. Ju mer stamceller, desto bättre blir minne makt. Kolin rika livsmedel främja minnescell produktion hela barndomen.
Hur att tjäna?
- Det kan serveras som kokt ägg eller omelett eller äggröra.
- Om ditt barn hatar ägg dölja dem i toast med hela korn bröd.
- Du kan använda äggröra fylla i tortillas som ett mellanmål.

4.Yoghurt

Yoghurt är en bra källa till protein, fett och vitamin B. fett i yoghurt är mycket viktigt för hjärnans hälsa. Detta fett håller hjärnan cellmembranen flexibla och hjälper till att skicka och ta emot information genom att hjärncellerna.
Hur att tjäna?
- Du kan använda smaksatt yoghurt som desserter
- Du kan lägga till dem i matlåda barn tillsammans med några mix-ins som de vill.
- Du kan tjäna yoghurt med bär på toppen för frukost.

5.Fish

Fisk är en utmärkt hjärnan mat eftersom det innehåller omega 3s och vitamin D. Detta innehåll skyddar den kognitiva förmågan och förhindra minnesförlust. Fisk som lax, sardiner, makrill och tonfisk är rika källor till omega 3. Barnen kommer att kunna fokusera bättre om deras hjärna får en bra mängd omega 3.
Hur att tjäna?
- Det är bättre att undvika friterad fisk, eftersom detta kommer att ta bort näringsämnen.
- Du tjänar dem grillad eller rostat.
- Du kan använda kokt fisk i sallader och smörgåsar
- Om ditt barn är ovilliga att äta fisk, prova fiskolja kosttillskott

6.Nut Butters

Nut smör innehåller bra fetter som är nödvändiga för den totala tillväxten och hjärnans utveckling av children.Natural smör som saknar transfetter såsom jordnötssmör cashew och mandel är rika på hälsosamma fetter.
Hur man använder?
- Du kan använda dem i skålar tillsammans med fullkornsbröd
- Apple smörgås och mandel smör kommer att göra ett bra alternativ för mellanmål för barn.

7.Greens

De gröna är rika på vitaminer och folsyra acid.Eating spenat och grönkål kan förhindra demens senare i livet. Sulforaphane, en molekyl som finns i grönkål hjälper avgifta kroppen och en annan innehåll kallas diindolylmethane främjar tillväxten av nya hjärnceller.
Hur att tjäna?
- Du kan använda spenat i sallader eller omelett eller kan lägga till smoothies.
- Du kan saute den och servera med en skvätt olivolja
- Du kan använda stammen eller ribbor kale att göra chips genom att baka den med lite salt och olivolja.

8.Oatmeal

Havremjöl är rik på fibrer och protein och hjälper till att hålla artärerna i hjärnan och hjärtat klar. Det har visat sig att barn som äter gröt var bättre på minnesuppgifter och karta skills.Oatmeal smälter långsamt och ger barnen med en stadig tillförsel av energi under en lång tid.
Hur att tjäna?
- Lägg russin, torkad aprikos eller valnötter till den kokta havregryn för att göra det mer tilltalande.
- Lägg inte till socker- istället använda honung eller lönnsirap att söta havregryn.
- Kanel läggas till havregryn skyddar hjärnceller

9.Fortified spannmål

Berikade fullkornsflingor är rika på folat och komplexa kolhydrater. De berikade spannmål är en stor källa till protein och vitamin B 12. Vitamin B12 hjälper oss att komma ihåg saker på ett bättre sätt.
Hur att tjäna?
- Undvik spannmål med tillsats av socker
- Försök att servera dem tillsammans med jordnötter eller russin att göra det smakar bättre och för att förbättra näringsvärdet.

10.Water

Vatten är en mycket förbisedd mat för barn. Skolan går barn dricker mycket lite vatten och detta kan påverka korrekt hjärnans function.When barnen får uttorkad efter att ha spelat de kommer att vara irriterad och slö och kommer inte att vara i en sinnesstämning för att lyssna eller memorera.
Hur att tjäna?
- Erbjud vatten tillsammans med varje måltid
- Se till att de har tillgång till bra dricksvatten när de är i skolan.

11.Apples och plommon

Äpplen och plommon har quercetin en antioxidant som bekämpar kognitiv försämring i humans.These är särskilt bra för barn när de är trög.
Hur att tjäna?
- Näringsämnena lagras strax under huden på äpplen, så se till att du får organiska eller bekämpningsmedel äpplen för dina barn.
- Konsumera dem som hela frukter eller lägga till dem i förberedelserna omtyckt av barn.

12.Broccoli och blomkål

Broccoli och blomkål innehåller också kolin som är viktigt för hjärnans utveckling och för en effektiv kommunikation i hjärnan med resten av kroppsdelar.
- Du kan använda rå broccoli och kokt blomkål i sallader eller i olika andra preparat.

13.Lean nötkött

Järnbrist hos barn kan leda till nedgång i kognitiv funktion och dåliga resultat i skolan. Magert nötkött anses som en av de bästa källan till absorber järn. Nötkött innehåller även zink som ökar minnet.
- Du kan lägga dem till hamburgare eller biffar
- Du kan stek den med favoritgrönsaks av ditt barn.

14.Organic Foods

Dessa ekologiska livsmedel är fria från bekämpningsmedel och insektsmedel och konserveringsmedel och inte orsakar nuerodevelopmental problem hos barn, som kommer att försämra korrekt hjärnans funktion.
Hur att tjäna?
- Servera färska och tvättade grönsaker sallader eller kokta form.

15.Pumpkin Frön

En handfull pumpafrön innehåller den dagliga önskade mängden zink. Zink förbättrar minne och tänkande.
- Du kan lägga till rostade pumpafrön till sallader
- Du kan ge rostade pumpafrön till barn tillsammans med torkad frukt som mellanmål.

Är du en mamma söker efter de bästa livsmedel för att stärka hjärnkapacitet på ditt barn? Vill du förbättra hjärnans utveckling det naturliga sättet? Ge Super livsmedel för hjärnans utveckling för ditt barn och se skillnaden i prestanda.