19 Biverkningar av koffein bör du vara medveten om

”Som en hallon mocka
Eller ett café macchiato
Eller en fettfri en pump vanilj latte med två lagt skott av espresso.”

Detta stycke från Julian Moon definierar våra morgnar, eller hur?

Otvivelaktigt är koffein den vanligaste stimulerande drogen i dagens tid. Oavsett om det är vår arbetsplats eller hemma, vi alla kräver en viss mängd koffein för att slå den ackumulerade stress!

Även förtrollande, kan för mycket koffein i vårt system ge irreversibla skador på det. Hur? Läs vidare för att ta reda på vad är koffein biverkningar.

Koffein-En kort

Koffein är väl känd som en omedelbar energi booster. Det hjälper människor bekämpa dåsighet. Ändå är det föremål för långvarig tvist när det gäller dess dosering och effektivitet.

Så vad är sanningen? Har koffein förtjänar all den kärlek?

Det kommer vi att ta reda på i en bit.

Låt oss först lära sig lite om denna nervsystemet aktivator.

Koffein, vetenskapligt kallas metyl teobromin, är en alkaloid i naturen. Denna naturliga substans finns i många växter, inklusive kaffebönor, te, kola nötter och kakao skida. Denna alkaloid är en viktig del av den kommersiella plattformen och dess konstgjorda formen används ofta vid tillverkning av apotek läkemedel, drycker, choklad och kaffe infusioner.

Enligt den amerikanska Food and Drug Administration (FDA), mer än 90 procent av världens befolkning förbrukar koffein i någon form eller det andra. Whoa, det är en stor bit! Inte undra på att vi är här, söker efter koffein biverkningar.

Hur koffein påverkar vår kropp?

Är vattenlöslig, är koffein lätt absorberas i vårt system. På så sätt når vår blodomloppet på nolltid, från magen till hjärnan.

Då förväntar vi några negativa effekter? Läs vidare för att veta.

Varför du bör begränsa koffeinintag

Koffein Biverkningar

Dess beroendeframkallande natur gör koffein en stor risk, särskilt bland tonåringar och vuxna. Den allmänt erfarna biverkningar av koffein inkluderar uttorkning, överdriven produktion av urin som leder till uttorkning, magsjukdomar, illamående, förhöjt blodtryck, depression, rastlöshet, ökad hjärtfrekvens som leder till döden, fetma, ökad kroppsvikt, feber och listan fortsätter.

Okej, det var bara sammanfattningen. Läs vidare för att få en detaljerad bild av koffein biverkningar:

1. inducerar ångestattacker

Överdrivet intag av koffein kan leda till ett allvarligt fall av ångest (1). En person med ångest är känd för att möta en ultimat grad av nervositet och rastlöshet, även under normala förhållanden. Koffein förvärrar sådana villkor (2). Därför bör man vara mycket försiktig om de stöter på dessa symptom.

prevention Method

Personer med ett ångestsyndrom bör konsultera sin läkare innan du väljer koffein. Detta skulle utesluta risken för läkemedelsinteraktion.

[Läs: Effektiv Yoga Poses bota ångest ]

Tillbaka till innehållsförteckning

2. magsjukdomar

Syrorna närvarande i koffein stimulerar magen att producera mer syra som är ganska skadligt. Således kan för mycket koffein leda till magen störningar såsom illamående, kramper, diarré och väderspänning (3).

prevention Method

Om du har en svag mage, då är det bäst för dig att begränsa din dagliga dos av koffein till två koppar (max).

Tillbaka till innehållsförteckning

3. Kan orsaka sömnlöshet

biverkningar koffein - May-Cause-Insomnia

Bild: Shutterstock

Sömnlöshet är i grunden en abstinenssymptom som kombineras med andra fysiska problem såsom ökad trötthet och huvudvärk. Detta är ett vanligt tecken bland koffein missbrukare. I grund och botten är en tung användare inför bekymmer sömnlöshet och irritabilitet, om han skulle dra sig ur koffein (4).

prevention Method

Det enklaste sättet att ta itu med sömnlöshet är genom att undvika koffein strax innan sova. Skära ner på antalet koppar per dag kan också hjälpa.

Tillbaka till innehållsförteckning

4. missfall

Gravida kvinnor bör vara extra försiktig med koffein som för stort intag av denna beroendeframkallande drog kan leda till missfall och andra pre-leverans komplikationer (5), (6).

Vattenlösliga i naturen, koffein passerar lätt placenta genom blodomloppet. Att vara en stimulerande direkt bidrar till den snabba ökningen av hjärtfrekvens och ämnesomsättning hos fostret. Biverkningar av för mycket koffein inkluderar fördröjd fostertillväxt.

Ammande mödrar bör inte förbruka mer än 2 koppar kaffe per dag eftersom det påverkar barnet direkt genom att orsaka fysisk irritation.

prevention Method

Det bästa råd skulle vara att rådfråga din husläkare innan du bestämmer dig för att ta koffein regelbundet. Under några omständigheter, blivande mödrar bör inte ta mer än 200 mg koffein i en dag.

Tillbaka till innehållsförteckning

5. Ökad Blodtryck

Människor som lider av högt blodtryck bör vara försiktig med mängden koffein de konsumerar på en daglig basis.

Detta läkemedel är känt för att spika ditt blodtryck under en kort tid (7). Det finns inga långsiktiga effekterna av koffein, kan det förvärra tillståndet hos personer med oregelbunden hjärtrytm.

Koffein är också förknippat med hjärtinfarkt hos unga vuxna. Enligt en studie, unga vuxna med mild hypertoni som konsumerar mer än fyra koppar kaffe på en dag är fyra gånger mer sårbara för hjärtinfarkt än de som konsumerar två koppar eller mindre.

prevention Method

Om du har högt blodtryck eller kardiovaskulära problem, det är bättre för dig att söka ett läkarutlåtande innan inklusive koffein i din dagliga rutin.

[Läs: Diet tips för att hålla högt blodtryck i kontroll ]

Tillbaka till innehållsförteckning

6. kan inducera menstruationer

Medan en varm kopp kaffe känns bra under dessa dagar, kan överdrivet intag av koffein blanda med menstruationscykeln. Det kan orsaka period förseningar, överdriven flöde och långvariga kramper.

Koffein ökar också risken för vasomotoriska hos kvinnor i klimakteriet.

Enligt en studie publicerad i The Journal of Den nordamerikanska Menopause Society, postmenopausala kvinnor som är beroende av koffein har en större chans att visa vasomotoriska symtom.

prevention Method

Kvantitet är nyckeln. Du bör alltid mäta vad du förbrukar, koffein eller inte. Rådfråga en läkare är också ett viktigt steg, särskilt om du har haft menstruations problem innan.

Tillbaka till innehållsförteckning

7. kan öka risken av urininkontinens

Koffein ökar risken för urininkontinens hos kvinnor (8). Det är en pinsam blåsa sjukdom där personen förlorar sin kontroll över urinblåsan. Det resulterar i den plötsliga läckage av urin när kvinnan skrattar, hostar eller nyser.

prevention Method

Undvik att konsumera mer än två koppar koffein i en dag.

Tillbaka till innehållsförteckning

8. Fetma

Bild: Shutterstock

Fetma är också direkt kopplad till koffein. Tvärtemot vad många tror, tar denna beroendeframkallande drog upp nivåerna av stresshormoner som resulterar i ökad hunger kval.

prevention Method

Kaffe är bra! Men att göra det till en vana kan lägga till extra kilo till din kropp. Så gör det till en vana att ha mer än två-tre koppar koffein på en dag, och det inkluderar kaffe, cola, choklad och te.

Tillbaka till innehållsförteckning

9. kan orsaka hallucinationer

Det är sant att koffein kan göra dig högt! Och om du går överbord med denna beroendeframkallande drog, kan du uppleva förvirring och hallucinationer också (9). I vissa fall har detta även lett till döden på grund av kramper.

prevention Method

Om du känner att du blir beroende av koffein, det är bättre du börjar skära av din dagliga konsumtion långsamt.

Tillbaka till innehållsförteckning

10. ökar chanserna för osteoporos

Konsumera koffein i stora mängder ökar också sannolikheten för osteoporos (10). Det stör absorptionen av kalcium, vilket resulterar i ben gallring (osteoporos).

Överkonsumtion av koffein kan också orsaka ömmande muskler och ryckningar.

prevention Method

Koffein bör undvikas av dem som lider av kalciumbrist eller har lidit av det tidigare. Det kan förvärra tillståndet.

Tillbaka till innehållsförteckning

11. kan störa östrogenproduktion

Enligt en studie, kan koffein minska kvinnans chanser att bli gravid med 27%. Denna procentsats kan också gå högre med graden av koffeinberoende. Koffein är också känt att störa östrogenproduktion och metabolism.

Allt som allt är koffein ett stort no-no för dem ser fram emot att bli gravid. Den har starka effekter som kan försvåra graviditet (11).

prevention Method

Söka din läkares råd om du inte kan leva utan koffein på det rekommenderade skydds dosering.

Tillbaka till innehållsförteckning

12. Ökad risk för gikt Attack

Bild: Shutterstock

Personer med gikt historia bör helt undvika koffein som det har varit på gång kopplad till en gikt blossa upp. Det kan förvärra deras tillstånd (12).

prevention Method

Ta läkarens förslag är det bästa alternativet. De vet din sjukdomshistoria bättre!

Tillbaka till innehållsförteckning

13. ökar chansen av bröstvävnad Cystor

Koffein är dåliga nyheter för kvinnor! Enligt en publicerad studie, kvinnor som konsumerar mer än 500 mg koffein per dag har två gånger fler chanser att utveckla bröstcancer vävnadscystor än dem som tar 31-250 mg koffein.

prevention Method

Begränsa ditt koffeinintag är den enda lösningen!

Tillbaka till innehållsförteckning

14. är inte bra för typ 2-diabetes

Om du har typ 2-diabetes, kanske du vill överväga att begränsa ditt koffeinintag (13). Detta beroendeframkallande läkemedel kan försämra glukosmetabolism, vilket leder till en okontrollerad glukos spik i blodet.

prevention Method

Rådgör med din läkare och få din dagliga koffein gräns definierad.

Tillbaka till innehållsförteckning

15. orsakar allergier

Koffein allergi är mycket ovanligt, men vissa människor kan utveckla över känslighet för koffeinmolekylen. Detta kan orsaka allergiska symptom, såsom hudutslag, nässelfeber och smärta.

prevention Method

Om du blir vittne sådana reaktioner, är det bättre att sluta koffein. Söka en läkares råd om problemet kvarstår.

Tillbaka till innehållsförteckning

16. inhiberar produktionen av kollagen i huden

Koffein är också känd för att reducera produktionen av kollagen i human hud (14).

prevention Method

Detta problem kan lätt förhindras genom att begränsa din koffein dosen (15).

Tillbaka till innehållsförteckning

17. kan försämra hörselnedsättning Recovery

Enligt en studie utförd på marsvin, kan koffein också fördröja återvinningsgraden av bullerskador. Samma korrelation sågs i människor (16).

prevention Method

Den idealiska lösningen är att inte konsumera mer än 400 mg koffein i en dag.

Tillbaka till innehållsförteckning

18. Dehydratisering och muntorrhet

Koffein liknar alkohol på många sätt. Det är beroendeframkallande, lätt tillgänglig, kan få dig hög, och orsakar uttorkning.

Är en naturlig diuretikum, orsakar koffein för mycket vätska att lämna systemet, vilket resulterar i uttorkning och muntorrhet. Torkade celler inte kan absorbera näringsämnen lätt och har problem eliminera slöseri. Därför är koffein inte en bra idé medan du arbetar, eftersom det kan orsaka överdriven uttorkning (17).

prevention Method

Konsumera kaffe, har choklad. Men gör allt detta i en gräns!

Tillbaka till innehållsförteckning

19. Utlösare Acne

Bild: Shutterstock

Att ha många koppar kaffe på en dag kan också orsaka akne. Koffein förstorar kroppens stressnivåer genom att öka stresshormoner som är en av de främsta orsaken till finnar. Koffein kan aslo kasta din kropp ur balans, vilket leder till stress, och så småningom finnar (18).

prevention Method

Om du älskar din hud och är ganska känsliga för acne, kanske du vill begränsa ditt koffeinintag.

Tillbaka till innehållsförteckning

Symtom på koffein tillbakadragande

Det går inte att fungera utan koffein i ditt system? Oroa dig inte, du är inte den enda. Enligt en data mer än 68 miljoner amerikaner är koffeinberoende i dagens ålder.

Men varför får vi beroende av koffein?

Koffein är en smart läkemedel. Det dämpar adenosin, en kemikalie som produceras av hjärnan som slappnar vår kropp. Det leder till en spänd våg av energi i vårt system. Detta i sin tur tvingar vår hjärna att kräva ökade nivåer av koffein för att stimulera samma reaktion. koffein beroendet Således skapas. Detta var om koffein effekter på hjärnan.

Människor som är djärv nog att sluta denna beroendeframkallande drog står inför ett antal abstinensbesvär. Dessa symtom är vanligtvis milda, men kan även vara dödlig för dem som är mycket vana vid koffein.

De allmänna kortsiktiga abstinenssymptom inkluderar:

Huvudvärk
Illamående
Irritabilitet
kräkningar
grogginess
Letargi
Träningsvärk
Depression
Koncentrationsbrist

Rekommenderade dosen av koffein

Koffein, med sin smak och neuropsykiatriska effekter, har krävt en framträdande plats i våra liv. Choklad eller morgonen dryck, det är nästan omöjligt att undvika detta beroendeframkallande drog. Men det finns en viktig fråga som vi måste överväga, hur mycket av koffein är för mycket?

Koffein är en drog. Precis som andra allopatiska läkemedel, kan koffein också påverka människor på olika sätt. Alltid komma ihåg att någon redan existerande medicinska tillstånd kan lägga till de negativa effekterna av koffein. Således veta vår kondition, sjukdomshistoria och dagligt intag kan hjälpa oss att bekämpa det med framgång. I själva verket kan hälften av problem som är förknippade med detta läkemedel minskas genom att hålla en flik på den mängd som konsumeras dagligen.

Nu, vad är säker gräns för koffein?

En frisk vuxen kan konsumera upp till 400 mg (ca 4 koppar kaffe, eller 10 burkar av kolsyrat koffeinhaltiga drycker) av koffein dagligen utan att oroa sig biverkningar. Dock är denna övre gräns i hög grad beroende på din nuvarande hälsotillstånd och andra allopatiska behandlingar du tar.

Koffein bör undvikas av barn under fem års ålder, och tonåringar och unga vuxna bör inte gå mer än 100 mg koffein på en daglig basis.

Allt som allt kan vår förtrollande morgonen-maker förstöra vår dag och livet också, om vi steg längre än den rekommenderade dosen.

Hur hittade du vår artikel om koffein biverkningar? Vi miste om någon punkt? Skriver in.

Hålla formen, hålla sig frisk!

Expert svar För läsarnas frågor

Vilka är de olika sätt att minska koffeinintag?

Man ska aldrig sluta koffein abrupt. Det kan leda till allvarliga abstinensbesvär, särskilt om du vana vid koffein.

En bättre lösning är att gå för en steg-för-steg-reduktionsförfarande. Börja med att skära på antalet koppar du tar på en dag. Fortsätt med detta för ett par månader, tills du är säker på att du inte fuska. Börja sedan ersätta denna med hög koffeindryck med något friskare, som grönt eller vitt te och ekologisk frukt juice. Håll din läkare i slingan vid alla tidpunkter.

Kan vi ta kosttillskott tillsammans med koffein?

Det är tillåtet att vidta vissa kosttillskott tillsammans med koffein, särskilt de som är kända för att rengöra tjocktarmen, stimulerar matsmältningsenzymer och rehydrera celler. Dock måste man undvika örter och kosttillskott som är kända för att öka risken för blödning. Gör kontakta din läkare innan du går till läkemedel och kosttillskott som din sjukdomshistoria kan förvärra problemet.

Hur mycket koffein finns i choklad och drycker?

Kaffe är känt för att innehålla den maximala mängden koffein. Mängden koffein, är dock starkt beroende av bryggmetod, styrkan i brygden, typ av kaffe bönor, och koppstorleken. En typisk 250 ml kopp svart kaffe innehåller cirka 85 mg koffein. En enkel espresso skott har cirka 63 mg koffein medan en kopp koffeinfria kaffe innehåller ca 3 mg koffein.

Å andra sidan, en 8 ounce burk Red Bull innehåller ca 78-80 mg koffein. En kopp grönt te är känt för att innehålla 20-45 mg koffein. Cola innehåller ca 30-48 mg koffein per burk.

Liksom kaffe, koffeinhalt i choklad också starkt beroende av sitt slag. En bar av mjölkchoklad innehåller ca 1,4 mg koffein som kan gå så högt som 70 mg för en typisk mörk chokladkaka.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade