15 skuldfri, ostliknande snacks från butiken

Here`s sak om ost: ett pyttelitet, tillägger liten del upp till en hel del kalorier. Och som ett resultat, de som funderar på att gå ner i vikt eller bibehålla en hälsosam vikt är varnade mot att äta det. Medan de flesta dieters fruktar ofta gouda, kan ost faktiskt vara ganska frisk i termer av dess kalcium och proteininnehåll. (Med måtta, är det!)

Från sträng ost din mamma packade i din lunch som barn till mer dekadent schweiziska sprider du kan koppla ihop med ett glas vin, dessa top picks aren`t halv dåligt för din bod. Med måtta, alltså. Få ostliknande med det och sedan ta reda på 20 hälsosam mat du bättre att inte äta för mycket.

1

Quinn Organic Microwave Popcorn: Parmesan Rosmarin

Tre koppar poppade: 170 kalorier, 10 g fett, 1 g satt fett, 170 mg natrium, 16 g kolhydrater, 3 g fiber, 0 g socker, 4 g protein

Även om de flesta mikrovågsugn popcorns bör undvikas, är detta organiska, ren version från Quinn förvånansvärt friska. Den "rena Pop Bag" att popcorn kommer in är tillverkad av komposterbart papper och är sans alla kemiska beläggningar, metalliserad plast värmeelement och konserveringsmedel. Som ett resultat, spelar ingen det kommer med en enorm lista av tillsatta hälsoproblem. Detta parmesan-spetsad mellanmål ger också en liten mängd fibrer, som de flesta ost alternativ på den här listan saknas. Vi pumpas om mikrovågspopcorn alternativ eftersom äta mikrovågspopcorn är vanligtvis en 40 vanor som gör dig sjuk och fett!

2

Cabot Allvarligt Sharp cheddarost Allvarliga Snacking Packs

En ¾ oz bar betjäna: 80 kalorier, 7 g fett, 4,5 g satt fett, 130 mg natrium, <1 g kolhydrater, 0 g fiber, 0 g socker, 5 g protein

Cirka 30 g cheddarost innehåller 240 mg kalcium en och en halv av dessa smaskiga barer får du det. Varför ska du bry dig: Mängden kalcium din kropp behöver för att stödja benhälsa förändringar genom olika skeden av livet. Institute of Medicine av US National Academy of Sciences rekommenderar att kvinnor i åldern 19 till 50 mål för 1000 mg dagligen, vilket ökar den siffran till 1200 mg efter 50 års ålder för män i åldern 19-70, IOM säger att sträva efter 1000 mg dagligen, vilket ökar det till 1200 efter 70 års ålder Ladies, hålla dina ansträngningar i schack och ta reda på 30 Platt-Belly misstag som kvinnor gör.

3

Rhythm Super Zesty Nacho Kale Chips

1 oz servering: 140 kalorier, 7 g fett, 0,5 g satt fett, 190 mg natrium, 12 g kolhydrater, 3 g fiber, 3 g socker, 6 g protein

Även om de får inte innehålla några spår av verkliga ost, dessa ostliknande smaksatt grönkål chips fortfarande döda begäret. Smith rekommenderar dem som en super-hälsosamt alternativ till mejeri produkter som innehåller. Om din skepsis kan leda dig att tro något annat, faktiskt de gröna baserade chips inte erbjuda en ostliknande smak, och om du visste inte det, you`d tror att de var kryddat med the real thing. För att uppnå att ost-liknande smak, de använder en blandning av organiska frön, vegetabiliska pulver, juicer, örter och kryddor. Och om du älskar grönkål eller bara vill upp ditt spel, prova dessa 20 Färska Tips för hur man lagar Kale!

4

Mini Babybel Original

Ett hjul: 70 kalorier, 6 g fett, 4 g satt fett, 160 mg natrium, 0 g kolhydrater, 0 g fiber, 0 g socker, 5 g protein

Den viktigaste regeln när det gäller ost: Håll dig till en portion. Som en kalori tät mat, kan det vara riktigt enkelt att halsduk ner två, tre eller till och med fem portioner på några minuter! Lyckligtvis finns det perfekt, pre-portioned ost snacks som dessa mini Babybels att hjälpa dig, som är bara 70 kalorier per pop. Smith rekommenderar att hålla sig till ett uns eller en enda ost pinne (en mini hjulet i det här fallet) för att hålla kalorier under wraps.

5

Mini Babybel Ljus

Ett hjul: 50 kalorier, 3 g fett, 2 g satt fett, 160 mg natrium, 0 g kolhydrater, 0 g fiber, 0 g socker, 6 g protein

Även om alla Mini Babybel smak är en stor pick-tack vare den enda tjäna delar-ta en ljus hjul om din största oro är intag av mättat fett. Mini Babybel Light har halv den totala fetthalten jämfört den ursprungliga versionen, som ståtar endast två gram mättat fett per portion, men som fortfarande innehåller så mycket protein som ett ägg. (Psst! Kolla Vad händer med din kropp när du äter ägg!)

6

Organic Valley Stringles låg fukt Part Skum Mozzarella

En pinne: 80 kalorier, 6 g fett, 3,5 g satt fett, 210 mg natrium, 0 g kolhydrater, 0 g fiber, 0 g socker, 7 g protein

Smith påpekar att Mozzarella och andra färskare (dvs lägre i salt) ostar är vanligtvis friskare och lägre halt av mättat fett. Dessa Stringles inte bara utlösa nostalgi, men they`re ett lågt kaloriinnehåll mellanmål, `s mycket protein och lätt att äta på flykt.

7

Sargento Natural Minskad Natrium Colby-jack ost Snacks

En bit: 80 kalorier, 7 g fett, 4,5 g satt fett, 105 mg natrium, <1 g kolhydrater, 0 g fiber, 0 g socker, 5 g protein

Medan de flesta ostar kan verka mer eller mindre samma sak när det gäller kost, `s ett sätt att berätta genom att titta på etiketten vilka alternativ som är bättre för dig än andra. "När man jämför två sorters ost, leta efter en lägre halt av mättat fett och även en lägre natrium," råder Smith. Dessa minnen har nästan två tredjedelar mängden natrium jämfört med andra ost stick alternativ och innehåller nästan en tredjedel av mängden natrium i en portion keso. Många människor som cottage cheese på morgonen, men för fler idéer, ta en cue från dessa 15 hälsosam frukost idéer: 5 minuter, 5 ingredienser!

8

Horizon Organic Colby ost Former

¼ kopp portion: 110 kalorier, 9 g fett, 5 g satt fett, 170 mg natrium, 1 g kolhydrater, 0 g fiber, 0 g socker, 7 g protein

När det gäller att välja den bästa ost, fick du `ve att fundera på vad din övergripande mål är. "Det handlar om vad någon är ute efter att ost för. Om kalcium är ett stort problem, då det betyder mer för den personen. De flesta portioner av ost verkar vara cirka 200 mg per serving- en standard glas mjölk är ca 300 mg för referens ", säger Smith. Så om du är ute på ditt kalciumintag, sätta en premie på kalciumhalt genom att välja en ost med en högre andel av kalcium på etiketten. Om din kost saknar protein, fokusera då mer på att plocka kilar med större mängder protein.

9

Harvest Snaps Snapea chips, Caesar

22 bitar: 120 kalorier, 5 g fett, 0,5 g satt fett, 65 mg natrium, 16 g kolhydrater, 3 g fiber, en g socker, 5 g protein

Vissa sallader har förmågan att vara mycket hälsosamt, men de belagda i krämig caesar dressing don `tjänar exakt denna titel. En stapelvara i Caesar sallader är parmesanost `s skalades på toppen. Yum, eller hur? Dessa krispiga små ärtor ger dig samma smak, men utan alla ohälsosamma konsekvenser. Parmesanost, Romano ost och bleu cheese alla visas på ingredienslistan här, men Vilken `saknas är mättat fett och högt kaloriinnehåll räkna klassiska caesardressing innehåller.

10

Månen ost, Cheddar

6-7 stycken: 70 kalorier, 5 g fett, 3 g satt fett, 140 mg natrium, 1 g kolhydrater, 0 g fiber, 0 g socker, 5 g protein

Vad i hela friden är månen ost du frågar? Månen ost helt enkelt hela verkliga ost `s skalats av dess fukt. Och för att vara ärlig, dessa krispigt killar är typ av beroendeframkallande. Vad du `ll hitta på denna näring etikett som Du kommer inte hitta på de flesta andra krispiga, ost smaksatt snacks är att de endast innehåller en enda ingrediens: ost. På tal om livsmedelsmärkning, se vad 8 förvirrande livsmedelsmärkning egentligen betyder.

11

KROSSTEN keso Snack Pack 2%

En 4 oz förpackningen: 90 kalorier, 3 g fett, 2 g satt fett, 350 mg natrium, 7 g kolhydrater, 0 g fiber, 5 g socker, 10 g protein

Färskost är en favorit bland dieten medvetna publiken eftersom det `s relativt låga i kalorier och särskilt hög halt av protein för sin lilla portion. Akademi Nutrition och Dietetics tyder på att en stillasittande vuxen hona behöver ca 46 gram protein per dag, och en stillasittande vuxen man kräver cirka 56 gram (om du `re mer aktiv, kan du ta i lite mer varje dag). En keso snack pack ger dig cirka 20-25% av de dagliga behov.

12

Sargento Balanserade Breaks Natural White Cheddar med mandel och tranbär

En bricka: 190 kalorier, 13 g fett, 4,5 g satt fett, 180 mg natrium, 12 g kolhydrater, 2 g fiber, 7 g socker, 7 g protein

Enligt International Osteoporosis Foundation, ost-särskilt cheddar, parmesan, och mozzarella-anses vara en kalciumrik mat och konsumerar mer daglig kalcium kan hjälpa kampen mot benskörhet och skelettsjukdom. Dessa praktiska små brickor ta mellanmål till nästa nivå genom att para ihop gräddvita cheddar skivor med havet saltade, rostade mandlar och torkade tranbär. Normalt skulle behoove dig att undvika problem med torkad frukt, som `s ofta mycket socker. Men håller denna mellanmål socker räknas under kontroll tak det på 7 gram. För att sakta ner på ditt sockerintag, missa inte dessa 30 enkla sätt att sluta äta så mycket socker.

13

Den skrattande kon Krämig schweiziska vitlök och Herb

En kil: 35 kalorier, 1,5 g fett, 1 g satt fett, 190 mg natrium, 1 g kolhydrater, 0 g fiber, en g socker, 2 g protein

Den skrattande kon kilar kan inte ge så mycket protein per portion som andra ostliknande biter på denna lista, men de är otroligt lågt i kalorier och när det paras ihop med fullkorn kex eller frukt de kan ge en kalciumrik, fiberrik eftermiddagsfika. De ger också att dekadent smak, utan alla kalorier och skuld som vanligen följer med ett mer överseende smak mellanmål.

14

Sargento lägre fetthalt Natural Sharp Cheddarost Sticks

En pinne: 60 kalorier 4,5 g fett, 3 g satt fett, 135 mg natrium, 1 g kolhydrater, 0 g fiber, en g socker, 5 g protein

"Ur ett mättat fett perspektiv, låg fetthalt ostar är bättre för dig och kan även innehålla färre kalorier, vilket är bra eftersom det kan vara alltför lätt att få en hel del kalorier från ost", säger Isabel Smith, MS, RD, CDN, dietist och grundare av Isabel Smith Nutrition. Dessa cheddar pinnar hålla mättat fett i underkant och kan är ett hälsosammare val som följd. Enligt American Heart Association, kan för mycket mättat fett i en diet höja dåliga kolesterolvärden och öka risken för hjärtsjukdom. AHA rekommenderar att friska vuxna lock intag av mättat fett på 16 gram per dag medan de som har råd av sin läkare för att sänka deras kolesterol bör begränsa intaget till max 11 till 13 gram per dag.

15

Horizon Organic Mozzarella String Cheese

En pinne: 80 kalorier, 6 g fett (3,5 g satt fett), 200 mg natrium, 0 g fiber, 0 g socker, 8 g protein

Varje låg fetthalt pinne av detta märke har en femtedel av ditt dag` s kalciumintag, vilket innebär en låg fetthalt dig också. Vissa forskare spekulerar att mejeri kalcium hjälper dig att bekämpa fett eftersom det ökar "termiska effekten" av att äta med andra ord, du bränner mer kalorier smälta kalciumrika livsmedel än du skulle göra om du åt något med samma antal kalorier, men ingen kalcium . Prova en bit av pre-skivas, mager ost som mozzarella eller Monterey Jack med vissa vete kex rekommenderar Christine M. Palumbo, en Chicago-baserad dietist. "Cracked Pepper och olivolja Triscuits fungerar bra för detta och har en riktigt trevlig smak", säger hon.