3 Snabb och enkel morgon övningar för att komma i form snabbt

innehåll

• 5 minute morgon yoga rutin
• 6-minute morgon träning
• 7 minuters träning challenge
• Grönkål och ananas smoothie

Rise och shine- Vakna upp och röra på sig.

När det gäller att utöva i a.m .., itrsquo-s sätt lättare att vara en mes än en krigare, som är dåliga nyheter, med tanke på hur en tidig svett session kan gynna din kropp, för att inte tala om din att göra-lista.

Det finns inget bättre sätt att ta itu med en dag och öka din produktivitet än en tidig morgon träning.

Det väcker din energi, förbättrar blodflödet, frigör endorfiner (a.k.a. .. glad hormon), och förbättrar kognitiva synskärpa (oh, så viktigt för att öka produktiviteten!).

Men under de senaste studien fann forskarna att det är faktiskt mer en morgon träning, särskilt en före frukost.

Det står träning före frukost hjälper kroppen att bränna mer kroppsfett. Jämfört med post-breakfast träningen, brinner det 20% mer fett.

Inte bara det, i motsats till vad många tror, ​​fasta motionärer inte alltid hamna prejar i en stor frukost efter träningen.

I själva verket är det tvärtom.

Forskarna av studien visade att fasta motionärer har en mindre aptit under hela dagen och inte hamna konsumerar extra kalorier för att kompensera för energiförbrukning från träningen.

Med andra ord, det finns mer att gå ut och kommer in.

Det är en win-win för dem som vill gå ner i vikt och strimla ditt kroppsfett.

Enligt Gonzales, en av studiens forskare, är den absoluta nyckeln magen är tom över natten.

Gonzales förklarar "För att förlora kroppsfett, måste vi använda mer fett än vad vi konsumerar. Motion öka den totala energi vi förbrukar och en större andel av denna energi kommer från befintliga fett om övningen utförs efter fasta över natten.".

Trots dessa fantastiska fördelarna med morgon träning, är det alltför lätt för många av oss att träffa snooze än på gymmet.

Men det finns en enklare väg.

I stället för att ställa in alarm en timme tidigare, ställa in den 7 minuter tidigare på toppen.

Du behöver inte ens få din träning redskap ut, för vi uppradade tre av våra bästa, träning kortare än 7 minuters kroppsvikt du kan göra i sovrummet, i dina PJs.

Det är rätt.

Rädda dig själv en resa till gymmet, och få dessa pass i stället.

Du får extra fett bränna före frukost träning löften utan offer.

Och om du inte vill vakna upp till en 7 minuters kraftig övningar, välja en lugnare yoga session som får ni och väcker dig till en positiv start.

Din handlingsplan: Upp och hoppa

5 Minute Morgon Yoga Rutin

Yoga är perfekt som en tidig morgon träning routine- det är ingen tvekan, en stor och positivt sätt att börja dagen.

Inte bara dessa må-bra yogaställningar sträcka på muskler och förlänga din ryggrad, kommer de också att ge en uppfriskande våg av energi som hjälper dig att krossa en dag i förväg.

Denna morgon yoga sekvens är ett bra sätt att centrera ditt sinne och föryngra din kropp.

Ta detta fem minuters morgonyoga rutin.

6-Minute morgon träning

Korta och sweet- bränna kalorier och fett på bara sex minuter innan du trycker på dusch och äta frukost.

Detta är egentligen allt du behöver gå ner i vikt, komma i form och strimla ditt kroppsfett.

Detta 6 minuters morgongymnastik rutin använder bara din egen kropp som motstånd, så det finns ingen ursäkt kvar. 6 minuter med hög intensitet, ingen vila, 4-övningar görs i en krets kommer definitivt turbocharge din ämnesomsättning, öppnar kärldammluckor, och stärka våg av energi som kommer att krossa fett.

Det är vår mest populära träning och hundratusentals kvinnor som redan gav det här träningspasset ett försök och gillade den.
Vi vet att du kommer att älska den här också!

7 minuters träning Challenge

Detta 7 minuters träning kommer att ge dig de längsta och kortaste 7 minuter av ditt liv.

Med en kort, snabb-brand serie kroppsvikt övningar, får du din puls upp på nolltid och känna bränna över hela kroppen.

Varje uppsättning du klar är 7 minuter lång.

Vill du ha mer fettförbränning? Gå till den andra omgången.

Det viktiga är att hålla din vila kort och bibehålla den snabba tempo. Du kommer inte bara stärka din kropp, utan också utnyttja EPOC att få nytta av den efterglöd effekten.

Grönkål och ananas Smoothie

Nu när du har fått din träning ur vägen, kan du säkert få din första tugga av dagen.

Men inte äta frukost som förstör dina 7 minuter av hårt arbete.

Och det finns inget bättre efter träningen smoothie för att ge näring och FÖRKOMPRIMERA din maxade ut kroppen än en grönkål smoothie. Eller jag borde säga Kale Smoothie.

Vi upptäckte nyligen denna grönkål smoothie recept, vilket dess näringsvärde matchar dess läckerheter.

Det är en himlens glädje efter efter träningen dusch.

Den är fylld med protein, fiber och vitamins.- Enligt My Fitness Pal recept miniräknare, en portion av denna smoothie serverar en imponerande 27 g protein, tack vare den super mat grönkål och grekisk yoghurt, mjölk och jordnötssmör.

Låt oss inte heller glömma att nämna att ananas i denna dryck är en av de rikaste källorna till enzymet bromelain i världen.

I det fall du inte vet, enligt Dr Ax, bromelain shows, kämpar det cancer och hjälper till med matsmältningen, allergier, astma, ledvärk och bihåleinflammation.

Detta tropiska frukter är också en rik källa till mangan, vilket är viktigt för att utveckla starka ben och bindväv. Kvartalet cup som används i denna smoothie innehåller 20% av det rekommenderade dagliga värdet.

Här är hur man gör detta snabbt och enkelt grönkål smoothie.

Ingredienser (gör ett):

• 2 koppar lätt packad hackade kale blad, stjälkar borttagna
• 3/4 kopp mjölk av ditt val (icke-mejerimjölk är också ok)
• En fryst banan, skär
• 1/4 cup vanlig grekisk yoghurt
• 1/4 kopp fryst ananas skär i bitar
• 2 msk jordnötssmör
• 1 till 2 tsk honung, efter smak

Vägbeskrivning:

• Blanda alla ingredienser tillsammans tills slät. Tillsätt mer vätska om du föredrar en tunnare konsistens.

Där har du det! Snabba och korta morgon träning rutiner för att hjälpa dig att komma i form utan att lämna ditt hem-ingen utrustning eller gym behövs.

Vill du se fler morgon träning idéer? Lämna oss en kommentar nedan för att meddela oss.