15 tips för att bli tunnare inom en vecka

Det är alltid nedslående när din favorit par jeans inte passar dig längre, på grund av de irriterande kärlek hanterar du har fått på grund av allt som skräpmat. Du kan också vara olycklig eftersom du har tränat, men att extra fett bara inte verkar försvinna. Fret inte, vi är här för att lösa problemet. Även motion är nödvändig för att gå ner i vikt, kan du följa några av våra tips för att se resultat snabbare, kanske till och med inom en vecka!

15. Ha kaffe innan träning

Kaffe håller dig vaken på alla dessa nätter innan en stor presentation, men visste du att det är en stor energi booster för din träning? Kaffe hjälper dig att skjuta dig själv hårdare utan att du märker det. Har ett skott av kaffe ungefär en halvtimme innan träningen och förlora mer kalorier på grund av din extra energi.

14. Ät fem måltider i stället för tre

Vi känner alla till de ’äta frukost som en kung, lunch som en ofrälse och middag som en bonde` teori för att äta hälsosamt och förblir tunn. Men en bättre teori är att äta fem små måltider på en dag istället för tre stora måltider. Detta förkortar intervallen mellan dina måltider och därmed hjälper kroppen förblir fullt och hjälper dig att inte nå ut till skräpmat.

13. dricka grönt te

Grönt te kommer att bli din bästa vän när du försöker gå ner i vikt. Dricka grönt te på daglig basis kommer att hjälpa dig att avgifta din kropp och kommer också att öka din ämnesomsättning. Genom att öka din ämnesomsättning, behöver du inte oroa dig för att gå upp i vikt senare när du unna dig en delikatess fylld med kalorier.

12. Ät av en skylt

Även om detta kan tyckas vara en dum teori, det faktiskt fungerar. Att se mat på en mindre tallrik tricks din hjärna att tro att du äter en hel del, och så du känner dig full när du är klar. Större plattor ger en illusion av mindre mängd mat och du förblir hungrig.

11. Undvik stekt mat

Detta verkar vara en självklarhet, men någon form av stekt mat är en strikt no-no när du försöker gå ner i vikt. I stället för stekt mat, välja friskare version av bakning samma mat objekt i stället. Till exempel, istället för att äta krispiga chips, baka chips i en ugn och du kan knappt smaka någon skillnad!

10. Gör grundläggande övningar

Det är möjligt att göra grundläggande övningar när som helst på dygnet. I själva verket kan du göra det när du läser den här artikeln. Helt enkelt suga magen in och stanna kvar i arbetsställning så länge du kan, släpp sedan. Denna enkla core övning kommer så småningom att minska muffin övre delen av magen och du kommer att passa in i dina jeans bättre! Men undvika crunches när du försöker att förlora kärlek handtag eftersom de tenderar att utöka din midja samtidigt minska muffin toppen.

9. brunt bröd över vitt bröd

De läckra vitt bröd smörgåsar som du piska upp varje morgon i en kapplöpning är en av de värsta saker du kan ha när du är på ett uppdrag att gå ner i vikt. Istället väljer brunt bröd för samma smörgåsar. De smakar lika bra, och är mycket friskare och innehåller mer fibrer, som hjälper dig att minska din aptit och äta mindre skräpmat.

8. Mindre Natrium

Din dagliga intaget bör inte innehålla en hel del natrium. Undvik saltkaret på restauranger, har din mat redan tillräckligt i den. De flesta stekt mat poster ingår en hel del natrium så när du undviker dem, automatiskt undvika natrium också. När du äter en hälsosammare version av potatischips efter baka dem, är att lägga salt bara att neutralisera hela poängen med att baka dem i första hand.

7. Sleep Mer

En viktig del av att förlora extra vikt och bli friskare är att få mer sömn. En bättre sömn mönster hjälper dig att förbli frisk och full av energi, medan en dålig sömn mönster håller dig groggy och hungrig. Och när du är hungrig, du njuta av skräpmat. Att upprätthålla åtminstone en 7 timmars sömn schema kommer att hjälpa din hjärna att vara aktiv under dagen och kommer också att hjälpa dig att förbli energi under din träning.

6. Undvik söta drycker

En bombsäkert sak att undvika under din viktminskning schema är söta drycker. Drycker som koks innehåller en stor mängd socker som inte är bra för viktminskning och definitivt inte bra för din hälsa också. Studier har visat att söta drycker förmå dig att äta mer, så att du redan hänge sig åt kalorier genom koks och du lägger till fler kalorier ovanpå det. Håll sockrade drycker till en komplett minimum under viktminskning och senare också.

5. Hoppa inte över måltider

Detta är en viktig fråga. Hoppa över måltider är mycket, mycket dåligt för dig. Din kropp anpassar sig till sin omgivning. Därför, när du hoppar över en måltid, går din kropp till viloläge och lagrar mat tills du äter nästa gång. Detta ökar bara din fett och gör dig hungrig. Ha alltid dina måltider i tid för att se till att din kropp är välnärda och inte sugen skräpmat.

4. Gör knäböj och sit-ups

Ett av de bästa sätten att gå ner i vikt är att lägga knäböj eller sit-ups tillsammans med din vanliga konditionsträning. Dessa två enkla övningar har en stor inverkan på din kropp siffra. De minskar fettet runt magen, och även bidra till att ge dig den perfekta timglasfigur som du drömt om.

3. Do Cardio för 30 minuter dagligen

Du behöver inte slå på gym tre timmar om dagen för att gå ner i vikt snabbt. gör helt enkelt någon form av hjärt minst 30 minuter per dag i en vecka, och du kommer definitivt att se en skillnad. Du kan gå, springa, dans, hoppa rep- något som kommer att hålla din puls upp för att bränna kalorier bort. Försök alltid att göra din träning på morgonen, är att när din hjärna är mest aktiva och redo för utmaningar.

2. Gå Mer

Välj trapporna över rulltrappan eller hissen. Walking är den bästa formen av motion som du behöver, och det är enkelt att gå ner i vikt genom att helt enkelt gå mer i din dagliga rutin. Använd inte din cykel för korta avstånd, gå. Också gå i tio minuter efter varje måltid, eftersom detta hjälper dig att smälta din måltid och bränna några kalorier nästan omedelbart efter måltid.

1. Drick mycket vatten

En mycket rekommenderade sättet att gå ner i vikt är att stanna hydrerade. Vatten hjälper dig att känna full, så att du inte känner för att äta skräpmat. Vatten hjälper dig att spola ut gifter i kroppen. Och dricka kallt vatten kan bli ännu bättre när du försöker gå ner i vikt, eftersom din kropp kommer att använda extra kalorier för att öka din kroppstemperatur.

Medan förlora vikt kan vara svårt, det tar bara hårt arbete och beslutsamhet att nå din idealvikt. Dessa love handles inte kommer att stanna för evigt! Lägga dessa tips till din vanliga rutin kommer definitivt att hjälpa dig att se en skillnad inom en vecka!