Övningar som åldras dig

Att hålla blodet flyter i kroppen är viktigt för din hälsa, och utövar är ett bra sätt att bevara friska blodcirkulationen. Vad många inte vet är att utöva alltför hårt faktiskt kan åldras dig snabbare och även göra det svårt för dig att bränna fett.

Övningar som ålder du

Totalt sett kommer att vara aktiv och delta i fysiska aktiviteter hjälper dig att hålla friska, men vissa övningar sätta onödig stress på ben, muskler och även hjärt-kärlsystemet. Denna stress kan leda till skador och andra komplikationer. Här är några möjliga övningar som åldras dig snabbt.

1. Cardio övningar

Att göra hjärt övningar kommer att leda till en ökning av antalet fria radikaler i kroppen som bryter ner celler och även orsaka skada på cellernas DNA. Skadan är oftast oåterkallelig. Detta händer oftast när du fortsätter med måttliga intensitet träning på löpband i en timme eller längre. Du kommer att vara bättre att göra högre intensitet övningar för 25 minuter eller mindre om dagen för att hålla sig i form och förhindra allvarliga radikaler gratis.

2. Slow Styrketräning

Tyngdlyftning är bra för många saker, men det kan inte vara det bästa sättet att hålla sig frisk och ung. Du kommer att sätta dina muskler och senor allvarligt stress och detta kan leda till skador, som kan åldras dig snabbt. Om du verkligen vill pumpa järn i gym, se till att inkludera utfall och knäböj i din rutin. På liknande sätt, är en intensiv tyngdlyftning träning för en kortare spännvidd effektivare än långsamma viktlyftövningar för en timme eller så.

3. Crunches

Crunches är en av de övningar som åldras dig. Lita inte för mycket på crunches att bli av med magen fett och få tvättbräda abs. Istället för att spendera för mycket tid på att göra alla typer av crunches, måste du ägna mer uppmärksamhet åt din diet. Vad du äter kommer att hjälpa dig att bränna fett, inte crunches. I själva verket kan du även skada din rygg i färd med att göra crunches.

4. buken övningar

Precis som crunches, de flesta magövningar som vändningar och sit-ups kommer att göra något annat än att placera onödig stress på din nacke och ryggrad. De kan också öka risken för muskelinflammation, ryggmärgsskador och dålig hållning.

5. Överdriven Running

Löpning är en bra övning men för mycket av det kan orsaka allvarlig skada. Förespråkare av löpning tycker att det är ett bra sätt att upprätthålla kardiorespiratorisk kondition, endorfin release, och fett los. De som är emot att köra tror att det kan orsaka skador på lederna och leda till obalanser i hela kroppen. Det främjar också dålig hållning och hjälper inte mycket med ämnesomsättningen. Sanningen är att springa kommer att erbjuda fördelar när du vet att du inte kommer det yttersta.

Motionsvanor den åldern dig snabbare

Precis som vissa övningar som åldras dig, kommer vissa motionsvanor också leda till komplikationer och orsaka mer skada än nytta.

1. Dålig Technique

Måttlig löpning är bra men även det kan orsaka problem när du inte är säker på ditt formulär. Dålig löpteknik kan leda till skador. Detsamma gäller med tyngdlyftning, som dåliga lyftteknik kan skapa onödig påfrestning på lederna och orsaka skador. Att upprätthålla en lämplig form och arbetar med en spotter hjälper till att minimera risken.

2. Överträning

För en vanlig person med massor av andra saker att ta hand om, kan överträning orsaka allvarliga komplikationer. Det finns en gräns för vad ditt nervsystem och signalsubstanser kan hantera. Vägtull blir större när man har andra ansvarsområden, till skillnad från professionella idrottare. Överträning leder vanligen till minskad energinivåer, minskad prestanda vid träning, kvardröjande kropp ömhet, sänkt kroppstemperatur, sänkt libido, och en platå i resultat. Var noga med att ta ett par dagar ledigt utan träning varje vecka.

3. dålig sömn vanor

Överträning och sedan inte få tillräckligt med sömn kan komplicera hela situationen. Det innebär att göra övningar som åldras du kommer att leda till problem, men de dåliga effekterna kommer att få ett uppsving när du inte ger din kropp tillräckligt med tid att återhämta sig. Utan att få tillräckligt med sömn, du bara inte kan ha ett ljud, ordentlig återhämtning.

Det bästa är att gå till sängs vid samma tid varje kväll och få minst sju timmars sömn per natt. Din kropp återhämtar sig under djup REM-sömn. Du kan börja uppleva effekterna av överträning efter tre träningspass i veckan om du har ett stressigt jobb och inte får tillräckligt med sömn varje natt.

4. Näringsbehov

Tillsammans med att uppmärksamma hur aktiv du är och vad övningar du väljer att vara aktiv, måste du också vara uppmärksam på vad du äter. Utan att ge din kropp med viktiga näringsämnen, du bara inte kan förvänta sig positiva resultat. Din kropp kommer att kräva en allvarlig mängd protein för återvinning när du lägger din kropp under stress genom motion.

Likaså bra fett och kolhydrater är lika viktiga. Inklusive förädlade livsmedel i din kost och inte dricka tillräckligt med vatten varje dag kommer att lämna dina muskler i dåligt skick och även öka ditt kolesterol och fettnivåer. Detta gör dig mer mottaglig för skador och gör det svårt att upprätthålla en hälsosam kroppsvikt.

Dela på sociala nätverk: