10 Grafer som visar kraften i en ketogen diet

Låg-carb, är fettrik ketogenic dieten ett beprövat sätt att gå ner i vikt (1).

Det har också kraftfulla fördelar mot typ 2-diabetes och metabolt syndrom, och kan även hjälpa till att behandla cancer (2, 3, 4).

Dessutom har det använts för att behandla epilepsi sedan 1920-talet (2).

Här är 10 grafer som visar de många kraftfulla fördelarna med en ketogen diet.

1. Det kan hjälpa dig förlora mer fett

Källa: Johnstone AM, et al. Effekter av en proteinrik ketogen diet på hunger, aptit och viktnedgång hos överviktiga män utfodring ad libitum. Den American Journal of Clinical Nutrition, 2008.

Mer än 20 studier har visat att en låg-carb eller ketogen diet kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Viktförlusten är vanligtvis mycket större än med en hög-carb diet (5).

I diagrammet ovan, den ketogenic gruppen i studien förlorade mer vikt, trots det faktum att deras protein- och kaloriintag var lika med den icke-ketogen grupp (6).

Den ketogen gruppen var också mindre hungrig och fann det lättare att hålla sig till kosten.

Detta tyder på att en låg-carb eller ketogen diet ger en distinkt "metabolisk fördel" över en hög-carb diet, även om detta fortfarande diskuteras (7, 8, 9, 10).

Slutsats: Den ketogen diet är effektivt för viktminskning. Den är överlägsen till en hög-carb kost, och kan till och med ge en metabolisk fördel.

2. Det hjälper dig att minska skadliga magen fett

Källa: Volek JS, et al. Jämförelse av energibegränsande mycket låg kolhydrat och magra dieter på viktminskning och kroppssammansättning hos överviktiga män och kvinnor. Nutrition och metabolism, 2004.

Bukfetma, eller överskott av magen fett, är en allvarlig riskfaktor för alla typer av metaboliska sjukdomar (11, 12).

Denna typ av lagrat fett kan öka risken för hjärtsjukdomar, typ 2-diabetes och för tidig död (12).

Intressant nog är en ketogen diet ett mycket effektivt sätt att förlora magen fett.

Såsom visas i diagrammet ovan, reduceras en ketogen diet total vikt, kroppsfett och abdominal trunk fett mycket mer än en mager diet gjorde (11).

Dessa fynd var tydligare hos män än kvinnor, förmodligen för att män tenderar att lagra mer fett på detta område.

Slutsats: En ketogen diet kan hjälpa dig att förlora magen fett, som är nära kopplad till hjärtsjukdomar, typ 2-diabetes och minskad förväntad livslängd.

3. Det kan hjälpa dig bränna mer fett under träning

Källa: Volek JS, et al. Metaboliska egenskaperna hos keto-anpassade ultrauthållighets löpare. Journal of Metabolism, 2008.

En ketogen diet förbättrar din ämnesomsättning flexibilitet och hjälper dig att bränna lagrat kroppsfett för energi, i stället för glukos (9, 13, 14).

Grafen visar att löpare som är anpassade till en ketogen diet kan bränna 2,3 gånger mer fett per minut under ett träningspass, jämfört med löpare på en mager diet.

På lång sikt kan en ökad förmåga att bränna fett ge olika hälsofördelar och skyddar mot fetma (15).

Slutsats: En ketogen diet kan drastiskt öka din förmåga att bränna fett under träning.

4. Det kan sänka blodsockernivåerna

Källa: Dashti HM, et al. Fördelaktiga effekter av ketogen diet hos överviktiga diabetiker. Molecular and Cellular Biochemistry, 2008.

Under årens lopp, kan hög-carb kost och dålig funktion insulin leda till höga blodsockernivåer (16).

Höga blodsockernivåer kan leda till typ 2-diabetes, fetma, hjärtsjukdomar och för tidigt åldrande, för att nämna några (17, 18, 19, 20).

Intressant nog kan en ketogen diet vara till stor nytta för personer med diabetes och höga blodsockernivåer.

Som framgår av diagrammet, ta bort kolhydrater ur kosten kan drastiskt lägre blodsocker hos dem som har höga blodsocker att börja med (16).

Slutsats: Den ketogen diet är extremt effektiv på att sänka blodsockernivåer, en viktig markör för långsiktig hälsa.

5. Det reducerar drastiskt Insulinmotstånd

Källa: Samaha FF, et al. En låg-kolhydrat jämfört med en mager diet i svår fetma. New England Journal of Medicine, 2003.

Som med blodsocker, är din nivå av insulinresistens direkt kopplad till din hälsa och risk för sjukdom (21, 22, 23).

Denna studie visade att en ketogen diet sänkte signifikant insulinnivåer hos diabetiker, vilket indikerar minskad insulinresistens (21).

Den ketogenic gruppen förlorade också 12,8 Ibs (5,8 kg), medan den höga Carb gruppen förlorade endast 4,2 Ibs (1,9 kg). Triglyceridnivåer minskade med 20% i den ketogenic gruppen, mot endast 4% i high-carb-grupp.

Slutsats: En ketogen diet kommer att drastiskt minska insulinresistens, ett av de viktigaste markörerna för metabolic hälsa.

6. Det kan hjälpa lägre triglyceridnivåer

Källa: Sharman MJ, et al. Mycket låga kolhydrater och fettsnål kost påverkar fasta lipider och postprandiell lipemi annorlunda hos överviktiga män. The Journal of Nutrition, 2004.

Blod triglycerider är en viktig markör för hjärthälsa, och beskriva mängden fett i blodet. Höga nivåer är kopplade till en ökad risk för hjärtsjukdom (24, 25).

Den ökade risken kan vara så hög som 30% hos män och 75% hos kvinnor (26).

Denna studie visade att en ketogen diet sänkt faste triglyceridnivåer med 44%, medan ingen förändring hittades med låg fetthalt, hög-carb diet (24).

Dessutom, mängden fett i blodet efter måltider reducerades signifikant, såsom visas i diagrammet ovan.

Den ketogen diet förbättrades även andra markörer för metabolt syndrom. Till exempel, orsakade det mer viktminskning, minskade triglyceriden: HDL-förhållande och reducerade nivåer blodsocker (24).

Slutsats: Trots en mycket hög fetthalt, kan ketogen diet orsaka stora minskningar i blod triglyceridnivåer.

7. Det kan öka HDL (det "goda" kolesterolet)

Källa: Dashti HM, et al. Fördelaktiga effekter av ketogen diet hos överviktiga diabetiker. Molecular and Cellular Biochemistry, 2008.

HDL-kolesterol spelar en nyckelroll i kolesterol metabolism genom att hjälpa kroppen antingen återvinna eller bli av med det (27, 28).

Högre HDL-nivåer är kopplade till en reducerad risk för hjärtsjukdom (29, 30, 31).

Ett av de bästa sätten att höja HDL är att öka dietary fettintag på en låg-carb eller ketogen diet (16).

Som ni kan se i diagrammet ovan, kan en ketogen diet orsaka en stor ökning av HDL-nivåer (16).

Slutsats: HDL (det "goda" kolesterolet) spelar en nyckelroll i kolesterolomsättning, och är kopplad till en minskad risk för hjärtsjukdomar. En ketogen diet kan orsaka en stor ökning av HDL-nivåer.

8. Upplevd Hunger Är Lower

Källa: Johnstone AM, et al. Effekter av en proteinrik ketogen diet på hunger, aptit och viktnedgång hos överviktiga män utfodring ad libitum. Den American Journal of Clinical Nutrition, 2008.

När bantning leder konstant hunger ofta hetsätning eller sluta dieten helt.

En av de viktigaste anledningarna low-carb och ketogen diet är så fördelaktigt för viktminskning, är det faktum att de minskar hunger.

I studien ovan jämförde en ketogen diet till en fettsnål kost. Den ketogen diet gruppen rapporterade mycket mindre hunger, trots att de förlorat 46% mer i vikt (6)

Slutsats: Hunger nivåer spelar en nyckelroll i bantning framgång. En ketogen diet har visat sig minska hunger jämfört med en mager diet.

9. Det kan minska epileptiska anfall

Källa: Martins LD, et al. Effekt av den klassiska ketogen diet om behandling av eldfasta epileptiska anfall. The Journal of Revista De nutrição, 2012.

Sedan 1920-talet har forskare och läkare testats och använts den ketogenic dieten för behandling av epilepsi (2).

Som framgår av denna graf ovan fann en studie att 75,8% av barn med epilepsi på en ketogen diet hade färre anfall efter bara en månads behandling (32).

Dessutom, efter 6 månader, hälften av patienterna hade minst en 90% minskning av anfallsfrekvensen, medan 50% av dessa patienter rapporterade en fullständig remission.

I början av studien, en stor majoritet av försökspersonerna var undernärda och under en hälsosam vikt. I slutet av studien hade alla ämnen nått en hälsosam vikt och förbättrade sin nutritionsstatus (32).

Ett år efter diet, fem av de 29 deltagarna förblev anfallsfria, och flera av deltagarna minskas eller helt stoppat sin anti-beslag medicinering.

Slutsats: En ketogen diet kan bidra till att minska frekvensen av anfall hos barn med epilepsi. I vissa fall kan kosten eliminera kramper helt och hållet.

10. det kan minska tumörstorlek

Källa: Zhou W, et al. Den calorically begränsad ketogen diet, ett effektivt alternativ behandling för malign hjärncancer. Nutrition och metabolism, 2007.

Medicinska insatser för hjärncancer kan undgå att rikta tumörcelltillväxt och ofta påverka hälsan och vitaliteten i normala hjärnceller (33) negativt.

Denna studie jämförde en normal diet (visat som SD-UR) till ett högre kaloriinnehåll (KD-UR) och kalorifattig ketogenic måltidsplan (KD-R) i möss med hjärncancer.

Staplarna i diagrammet representerar tumörstorlek. Som ni ser, de två tumörerna minskas med 65% och 35% i kalorifattig ketogenic gruppen (KD-R) (33).

Intressant nog skedde ingen förändring i det högre kalori ketogen grupp.

Andra studier på människa och djur visar otroliga fördelar mot cancer, särskilt när det är upptäcks tidigt (34, 35, 36).

Även om forskningen är fortfarande i ett tidigt skede, är det troligt att en ketogen diet så småningom kommer att användas vid sidan av mer konventionella cancerbehandlingar.