Mat med högt fiber (fiber rik mat)

I den här artikeln kommer du att veta om några livsmedel som innehåller mycket fiber. Fiber är mycket bra för din hälsa. Det kan minska kolesterolnivåer, hjälper till att sänka blodsockernivåer, minska risken för tjocktarmscancer och förhindra hemorrojder. Det kan hjälpa dig att förhindra högt blodtryck, stroke och hjärtsjukdomar. Fiber kommer i både lösliga och olösliga former. Det bidrar till att reglera tarmrörelser och lindrar matsmältningsproblem. Det är mycket bra för förstoppning. Trots dessa många fördelar, är de flesta av oss inte göra det en del av vår kost. Vi misslyckas med att ha den regelbundet. Fiberintag är mycket låg bland människor idag. En genomsnittlig äldre person ska konsumera 30-38 gram fiber varje dag. Vi ger dig en lista över livsmedel som innehåller mycket fiber. Det är så enkelt att lägga till dem i din rutin diet.

Bästa Livsmedel som innehåller mycket fiber:

1) fiberrika svarta bönor

Svarta bönor är rika på fibrer. Dessa är billiga, lättillgängliga och full av fiber och näringsämnen. Det är bra för hjärtat och det innehåller antocyanin antioxidanter som kommer att förbättra din immunitet. Det är så lätt att laga mat och det finns många recept som innehåller svarta bönor. En kopp svarta bönor ger dig 8,5 gram fibrer. Som en extra fördel du kan behålla en tonad siffra om du konsumerar svarta bönor regelbundet. Lägg den till din sallad med andra grönsaker och har ett näringsämne och fiber rik måltid. Du kan också ha kokt bönor och brunt ris, en perfekt eftermiddag måltid.

2) Linser hög i fiber

För att se till att du äter tillräckligt med fibrer i kosten, kan du lägga till linser i din dagliga måltider. Linser är laddade med fibrer, omkring 15 gram fiber i en fjärdedel kopp. Det är rika på proteiner också som kan hjälpa dig att bygga starka muskler. Att vara en billig mat post någon har råd med det. Matlagning linser är det lättaste. Du måste bara koka det med lite vatten och salt för cirka 30 minuter på svag låga. Gröna och bruna linser har högre fiberinnehåll än rosa sådana. Du kan dricka linssoppa eller koppla ihop den med sallad eller göra en trevlig lunch ut av det genom att kasta upp det med tomater, spenat och paprika. Som en kött komplement, kan du ha den i hamburgare.

3) bönor rik källa av fiber

Kidneybönor är populära bland kroppsbyggare. Det är en stor källa till fiber och andra näringsämnen. Det är lätt i fickan och lätt tillgängliga i livsmedelsbutiker. Det ger dig proteiner också. Att vara en mångsidig baljväxter i köket det gör sin plats i olika recept. Du kan baka den med andra grönsaker, lägg pålägg och förbandsmaterial, är en trevlig måltid fylld med fiber redo. För ett friskt hjärta, matsmältningssystemet och glänsande hud har livsmedel som innehåller mycket fiber.

4) fiberrika Split Ärter 

Split ärta är mycket vanligt förekommande i södra Asien. En kopp split ärta innehåller 16,3 gram fibrer. Äta två koppar räcker din per dag behov av kostfiber. Lägg den i din inköpslista. Liksom linser är det kokta på kortare tid utan att behöva en blötläggnings. Den är full av växtproteiner och vitamin B. Det hjälper dig att kämpa mot högt blodtryck också. Du kan lägga till den i din kost i form av soppa och stuvningar. Förbered hummus av kokta gula delade ärter. Det är så hälsosamt, tillfredsställande och super-fyllning. Split ärta är en av de bästa livsmedel som innehåller mycket fiber.

5) fiberrika Hallon

Hallon är en bra källa till fiber. Dessa bär är fiberkraftpaket och den innehåller nästan dubbelt fiberinnehållet närvarande i blåbär. En kopp råa hallon ger dig 8 gram fibrer. En annan fördel är att det är fullt av vitamin C. Det finns många möjligheter för dig att lägga till din diet. För att göra en trevlig efterrätt, behöver du bara para ihop den med yoghurt, havregryn, och vanilj. Dricka hallonsaft ensam eller förbereda en mocktail använder den.

6) Avokado rik källa av fiber

Avocado har så mycket att ge dig som ett livsmedel. Det är bättre att ringa avokado en superfood. Det är fullt laddade med vitaminer, fibrer och nyttiga fetter. En kopp avokado kommer att ge dig 13,4 gram fibrer. Denna krämiga frukt kan uppfylla din dagliga fiber behov. Det ger dig vitamin K, folat, kalium och vitamin B-6 också. Lägg den till din shakes, sallad och smörgåsar. Med flera fördelar det ger dig, är det helt värt att nämna avokado bäst bland livsmedel som innehåller mycket fiber.

7) Torkad Coconut bra källa till fiber

Torkad kokosnöt görs från att torka färsk kokosnöt kött eller kopra. Det är lätt tillgänglig och inte mycket dyrt. Den innehåller en bra mängd fibrer. Ett uns av torkad kokosnöt innehåller ca 5 gram fibrer. Den finns i strimlad form såväl som i stora flingor form. Se till att du köper osötad torkad kokos eftersom det kan lägga till oönskade socker till tarmen. Det finns olika recept för att inskärpa kokos i dem. Gör puddingar, hummus, desserter och sallader använder den.

8) Fiber Rich Acorn Squash

Acorn Squash är en fiberkraftpaket. En kopp ekollon squash består av 9 gram fibrer. Denna vinter squash har söt gul kött. Den är rik på betakaroten, som är en antioxidant som får omvandlas till vitamin A i kroppen. Det improviserar din immunitet. Det är billigt och lätt att tillaga. Du kan göra mosad ekollon squash soppa eller göra en fyllning från chili och hirs sallad för att fylla insidan ekollon squash.

9) Sötpotatis mycket fibrer

Sötpotatis är en annan grönsak som ger dig tillräckligt med fibrer och kolhydrater. Det ger en bra mängd fett-fighting kostfiber för dig. En liten sötpotatis innehåller 4 gram fibrer. Det är billigt och lätt att laga mat. Tänk på att du konsumerar sötpotatis med sin hud hälften av fibern ligger i dess hud.

10) Fiber Rich Millet

Hirs är rik på fibrer. En kopp hirs innehåller ca 16 gram fibrer. Det ger dig fett-fighting fiber och är bättre än quinoa i många avseenden. Många måste ha näringsämnen som magnesium, koppar och zink finns i hirs. Olika antioxidanter är också närvarande i denna gula färgade korn. Gör det som en sida skålen eller använda den i sallader. Du kan prova gröt gjord av hirs som en hälsosam frukost alternativ.