Hur man gör en marklyft i 2 enkla steg

innehåll

• 1. utgångs
• 2. lyft bar
• Motion tabell

Dead är en av de bästa styrka och muskelbyggande övningar du kan göra.

Detta drag fungerar nästan varje muskel i kroppen och lämnar ingen kroppsdel ​​orörd. Det bygger styrka, muskler och kraft som ingen annan rörelse kan, säger Tony Gentilcore.

Vid en första anblick inte flytten inte verka komplicerat. Men den använder nästan varje muskelgrupp i kroppen, och eftersom det är en hip dominerande övning, det är bra för inriktning glutes, hamstrings och nedre delen av ryggen.

Det fungerar också fyrhjulingar, mage, övre delen av ryggen, armar armar och axlar-och nästan alla andra kroppsdel.

Och genom att stärka många muskelgrupper, är marklyft en stor valuta för pengarna typ av träning.

Totalt sett är det stor övning som ska ingå i din träning.

Den marklyft kan göras i 2 steg:

1. Utgångs

Börja med att stå rakt med fötterna under en laddad skivstång. Håll dina hakor nära, men donrsquo-t låta det röra ribban.

Böj på höfter och knän, knäböj ner och ta tag i baren med en over eller blandad grepp, med händerna utanför benen, något bredare än axlarna bredd.

2. Lyft bar

Spänna din kärna, utan att nedre delen av ryggen till runda, höja ribban genom att utvidga höfter och knän framåt. Dra axlarna bakåt och pressa din glutes på toppen av hissen.

tips: Under hela hissen, hålla dina höfter låg, axlar hög, armarna utsträckta och ryggen rak. Knän ska peka i samma riktning som dina fötter. Låt inte din rygg runda. Håll bar nära benen och hålla skulderbladen bakåt och nedåt i hela rörelsen.

Där har du det!

Dead är en bra övning för både styrka och muskelmassa. Återigen ger ingen annan rörelse så mycket bang för buck som marklyft.

Itrsquo-är definitivt ett drag som du vill ha i din rutin.

Lämna en kommentar och låt mig veta din tanke.

motion Tabell