Topplista över magnesium rika livsmedel som ska ingå i din kost

Magnesium är en mycket viktig mineral, som du behöver i din kost. Brist är ett allvarligt tillstånd, som leder till osteoporos, muskelspasmer, kardiovaskulära sjukdomar, högt blodtryck, diabetes, ångest, migrän, och cerebrala störningar. Läs vidare för att veta om de livsmedel som kan hjälpa dig att bekämpa bristen.

Avokado:

Avokado innehåller 58 mg magnesium, vilket är 15% DV av mineralet. Den har en rad positiva hälsoeffekter tillsammans med att vara en god frukt.

Bone Broth lager:

Ett antal mineraler finns i detta näringsämne rika bas, som används för soppor. Det är mycket näringsrik och bra för ämnesomsättningen.

Bovete:

Omkring 229 mg magnesium finns i en enda portion av bovete. Det är glutenfri, och kommer inte att påverka din blodsockernivå. Du kan göra soppa, gröt, pannkakor, eller ens koka den i smör.

Black Eyed Peas:

91 mg magnesium, som står till 23% av DV, är närvarande i en kopp black eyed peas / övrigt innehåller den också fibrer, järn, kalium och proteiner.

Banan:

Du får 32 mg magnesium från en medelstor banan. Den innehåller också fibrer, kalium och vitamin C. Det är välsmakande och lätt tillgängliga.

Bakade bönor:

Din kropp får 68 mg magnesium ur en kopp av bakade bönor, som står till 17% DV. Det är mycket bra för att minska kramper, lindra kronisk smärta, och gör dina ben starkare.

Kakao:

13 mg magnesium finns i en 1,45 ounce chokladkaka bar. Detta uppfyller 3% DV av mineralet. Den innehåller också mineraler, vitaminer och antioxidanter. Mörk choklad har fått massor av fördelar för din hälsa.

Kokt Kål:

Du får 12 mg magnesium från en kopp kokt kål. Det är gott och hälsosamt också.

Linfrön:

39 mg magnesium finns i en matsked av linfrön. Detta tillfredsställer 10% av DV av mineralet.

Gröt:

Oatmeal innehåller 47 mg magnesium i ¾ cup. Det uppfyller 12% DV av magnesium. Det är riktigt bra att kontrollera blodtryck och kolesterol samt.

Pumpafrön:

369 mg magnesium finns i en kopp pumpafrön. Detta uppgår till 93% av ditt dagliga behov av mineralet. Dessutom är det också rikt på koppar, magnesium och vitamin E.

Spenat:

Du får 157 mg magnesium från en kopp kokt spenat, som uppgår till 39% av din DV. Obehandlad spenat innehåller 24 milligram eller 6% DV. Det är hälsosamt och kommer inte att lägga till din vikt.

Solrosfrön:

83 mg magnesium finns i en halv kopp solrosfrön. Detta uppfyller 12% DV av mineralet. Eftersom de är höga i kalorier, konsumerar bara med måtta.

Brasilianska nötter:

250 mg magnesium finns i halv en kopp paranötter. Detta gäller 63% DV av mineralet.

datum:

43 mg magnesium finns i en 100 grams portion av datum. Detta tillfredsställer 11% av DV. Den innehåller massor av andra vitaminer och mineraler också.

Hälleflundra:

170 mg magnesium finns i halv en Filé av hälleflundra. Detta uppfyller 43% DV. Det är en mångsidig och läcker fisk, vilket är bra för ben, hud och hjärta.

Melass:

Melass ger kroppen 48 milligram, eller 12% DV av magnesium, i en portion 1 msk. Byta ditt socker eller konstgjorda sötningsmedel med melass är en bra idé. Det är en bra källa till näring.

ostron:

I 3,5 uns av ostron, är närvarande 76 mg magnesium. Det är en mycket välsmakande och hälsosamt alternativ för att bekämpa magnesiumbrist.

pekannötter:

34 mg magnesium är närvarande i ett uns av pekannötter. Detta bidrar till 8% DV av mineralet.

Rostade Sojabönor:

Din kropp får 196 mg magnesium i en halv kopp sojabönor. Detta bidrar till 49% DV av mineralet. Detta gör också immunförsvaret starkare och gör din hjärtrytm normalt.

Vildris:

Omkring 52 mg magnesium finns i en kopp vildris. Detta är lika med 13% av DV av mineralet. Dessutom innehåller den även fibrer, järn, folat och zink.

Vild lax:

Vild lax innehåller 35 mg magnesium i halv en filé, och uppfyller 13% DV av mineralet. Det är också rik på vitamin B12, vitamin D och omega 3-fettsyror.

Vattenmelon:

Du får 15 mg magnesium från en kopp tärnade vattenmelon. Det är mycket bra att uppdatera dig under sommarsäsongen.

Helmjölk:

Helmjölk innehåller 24 mg magnesium i en kopp, och detta uppfyller 6% DV av mineralet. Dina ben blir starkare och benskörhet förhindras genom kalcium som i mjölk.

Vatten:

Vatten är något som är mycket näringsrik. Vatten innehåller massor av magnesium och doseringen beror från plats till plats. Det är en viktig del av din kost, och ett mycket enkelt sätt att fylla innehållet magnesium i kroppen.

Vetegrodd:

Vetegroddar innehåller 440 mg magnesium i varje portion, vilket blir 420 milligram i spannmål form. Detta gör den till en av de rikaste källorna till mineral.A servering är tillräckligt för att uppfylla din dag krav.

Yellow Corn:

Din kropp får 211 mg magnesium för att tillfredsställa 53% DV från en kopp gul majs. Den innehåller låga kalorier, och är ett lämpligt val för att få magnesium.

Nu när du vet magnesium rika livsmedel, använda dem för att styra magnesiumbrist. Brist är ett allvarligt tillstånd, och bör aldrig ignoreras. Fyll din kost med magnesium rika livsmedel och hålla sig frisk.