Kan man äta för mycket frukt?

Frukt ger dig mineraler, vitaminer, fibrer, antioxidanter, och massor av andra näringsämnen. Dessa näringsämnen är viktiga för din hälsa. De hjälpa till att sänka risken för hjärtsjukdom, förebygga synförlust och skydda dig från vissa cancerformer. Eftersom det finns många fördelar som är förknippade med frukt, betyder det att du kan äta så mycket som du vill?

Kan du äter för mycket frukt?

Nej, bör du undvika att äta för många frukter. Alltför många av det goda kan ha skadliga effekter på hälsan. Samma sak gäller för frukt. Här är några av anledningarna:

1. Överskott av energi

Att äta för mycket frukt kan göra det svårt att gå ner i vikt. Även frukt innehåller färre kalorier, särskilt jämfört med fett, kött och spannmål, fortfarande innehåller den energi. Dessa kalorier lägga upp och bidra till viktökning. Därför är det viktigt att dricka fruktjuice med måtta. På samma sätt bör du vara försiktig när man äter torkad frukt, eftersom de har högre kalorier.

2. Närings Obalans

Kan man äta för mycket frukt? Nej, skulle du bättre inte, eftersom det skulle leda till närings obalans. Det är sant att frukt innehåller en mängd olika näringsämnen, men det är också ett faktum att de inte innehåller alla de näringsämnen som du behöver. Riktigt gillar carb-rika livsmedel, behöver frukter inte har essentiella fettsyror och aminosyror. Du får dessa fettsyror från nötter, kött och baljväxter.

Om fokus ligger på att äta frukt, kanske du inte har tillräckligt med aminosyror i kroppen, vilket kan orsaka komplikationer. Dessutom behöver frukter inte har vissa mineraler, såsom heme järn, kalcium och selen. Därför bör du aldrig äta frukt i stället för andra livsmedel. Försök att upprätthålla en balans mellan frukt och andra livsmedel.

3. Gastrointestinal Obehag

Vissa frukter kan orsaka GI obehag när ätit i stora mängder. Katrinplommon, till exempel, kan utlösa förödelse på matsmältningssystemet när ätit i överskott. Samma sak gäller för jordgubbar. Anledningen är att frukter innehåller fibrer, och en stor mängd fibrer kan leda till gastrointestinala besvär. Du kan sluta hantera gas, kramper, uppblåsthet, och lös avföring. Det bästa är att äta med måtta och gradvis öka ditt intag av fiberrika livsmedel, inklusive frukt.

4. förhöjt blodsocker

Overindulgence i frukt kan vara särskilt farligt för diabetiker. Eftersom frukt ger dig kolhydrater, är det viktigt att undvika att äta för mycket kolhydrater när du har typ 2-diabetes. Din kropp använder naturliga sockerarter som finns i frukt och bryter ner dem till glukos som höjer ditt blodsocker. Var noga med att ha proteinrika livsmedel i kosten, inklusive lättmjölk, ägg eller kött.

Hur många frukter ska du äta dagligen?

Kan man äta för mycket frukt? Det är bättre att undvika att äta för mycket frukt, och det är lika viktigt att veta hur mycket man ska äta varje dag. Experter föreslår att du bör ha 2-4 portioner frukt om dagen. En portion är ungefär en bit av hela frukten, som ett litet äpple eller orange eller en kopp tärnade frukt. Om du konsumerar fruktjuice, kan du ha en halv kopp om dagen. Var noga med att inkludera en mängd olika frukter i din kost tillsammans med andra hälsosamma livsmedel såsom fullkorn, grönsaker, magert proteinrika livsmedel och hälsosamma fetter.

Bästa Fruits du ska äta varje dag

Även om det är sant att du bör äta frukt med måtta, är det också sant att vissa frukter är mer fördelaktigt jämfört med de andra. Här är några exempel.

1. Coconut

Du bör inkludera kokos i din kost främst eftersom det är en stor källa till laurinsyra som har antibakteriella, antivirala och protozoer egenskaper. Det hjälper sänka kolesterolnivåer och skydda dig mot alkoholskador. Det minskar inflammation i kroppen och ökar ditt immunförsvar. Kokosolja är en av de bästa oljorna som ska ingå i din kost.

2. bär

Bär är en stor källa till ellagsyra och andra fytokemikalier. De har antioxidanter som eliminerar fria radikaler och förhindra oxidativ skada. De ger dig också karotener, vitamin C, järn, kalium, zink, magnesium och kalcium. Vad mer, de är höga i fiber och hjälper till att hålla matsmältningssystemet friskt.

3. oliver

Inklusive oliver i din kost är särskilt gynnsam för hälsan eftersom de ger dig enkelomättat fett och hjälpa till att sänka inflammation i kroppen. De innehåller också polyfenoler som sänker risken att utveckla cancer.

4. Papaya

Papaya är packade med antioxidanter, såsom vitamin C, karotener, och flavonoider. De ger dig också med folat, vitamin E, fiber, kalium och magnesium. Vad mer, de innehåller ett enzym som kallas papain som bryter ner proteiner och förbättrar matsmältningen. De ökar också immunförsvaret och skyddar dig mot cancer.

5. Avocado

Rik på enkelomättat fett och packad med kostfiber, folat, vitamin E, vitamin C, och riboflavin, avokado hjälpa till att hålla dig frisk. De ger dig energi och minska risken för hjärt-kärlsjukdom, vilket främst eftersom de är också rik på kalium.

6. Mango

Det ger dig vitamin B och C, samt karotenoid. Det ökar också immunförsvaret och sänker oxidativ skada i kroppen. Dessutom är det bra för dina tänder och ben, eftersom det är en stor källa till kalcium. Dessutom har mango även kalium, järn, selen, fosfor, zink och folat innehåll, och ger dig en liten mängd protein och aminosyror.

7. ananas

Det bidrar till att främja matsmältningen främst eftersom den innehåller ett enzym som kallas bromelain. Det minskar också svullnad och inflammation och sänker risken för cancer. Vad mer är ananas också en stor källa till tiamin, mangan och riboflavin, som ger dig energi.

8. Guava

Guava är en enastående källa till lykopen, folat, fibrer, kalium, karotenoid, järn och kalcium. Regelbunden konsumtion av guava bidrar till att minska det onda kolesterolet. Det har också antimikrobiella egenskaper som sänker risken för infektioner det särskilt skyddar dig mot beta-streptokocker grupp A och Staphylococcus aureus.

9. Kiwi

Vitamin C och vitamin E ger kiwi antioxidativa egenskaper som lägre inflammation och förhindra oxidativ skada. Det hjälper till att hålla huden frisk och skyddar dig mot cancer. Det är också en rik källa av kalium, fiber, koppar, magnesium och fosfor.

Kan du äter för mycket frukt? Svaret är uppenbart nu. Om du vill äta frukt, prova dessa friska anges ovan.

Dela på sociala nätverk: