Är ägg bra för dig?

Det finns så många fördelar med att äta ägg, och många människor faktiskt kalla dem ldquo-fantastisk liten närings sacs.rdquo- Men det är också sant att vissa experter tror att ägg kan leda till hjärt-kärlproblem. Detta gör att människor undrar om äggen är bra. Saken är att du kan hitta många typer av ägg, men hönsägg är den vanligaste studeras och konsumeras. Skulle du inkludera det i din kost? Låt oss ta reda på nu!

Är ägg bra för dig?

Ja, ägg är bra för din hälsa och är faktiskt anses "naturens multivitamin." Här är några av skälen till varför du kanske vill inkludera ägg i din kost.

1. Ägg är näringsrika

En hel ägg ger dig en rad näringsämnen, inklusive mineraler, vitaminer, bra fetter, proteiner och många andra mindre kända näringsämnen. En stor ägg erbjuder en rad vitaminer, inklusive vitamin B12, vitamin A, vitamin B2 och vitamin B5. Du får också zink, kalium, järn, kalcium, folat, och mycket mer. Ett stort ägg ger dig 6 g högkvalitativt protein tillsammans med 77 kalorier och 5 g fett. Kom ihåg att alla dessa näringsämnen finns i äggula - du bara få protein från äggvita.

2. Ägg Höj goda kolesterolet

Många människor undviker ägg på grund av dess höga kolesterolhalt. En enda ägg innehålla upp till 212 mg av kolesterol, som visserligen på den högre sidan. Det intressanta är att äta ägg inte alltid kommer att höja dina kolesterolnivåer - åtminstone så är fallet i 70% av befolkningen. Det kan finnas en liten ökning i total kolesterolhalten i blodet, om något. I själva verket kan äta ägg höja goda kolesterolet (HDL) nivåer i kroppen, vilket i sin tur minskar risken för stroke, hjärtsjukdomar och andra hälsofrågor.

3. Ägg Boost Cognitive Function

Är ägg bra för dig? Ja, de är, och en bra anledning är att de innehåller kolin. Kolin är nödvändigt för många processer i kroppen och är ansvarig för syntesen av signalsubstansen acetylkolin. En låg kolin intag kan leda till kardiovaskulära problem, leversjukdomar och neurologiska sjukdomar. Du kan öka ditt intag av kolin genom att äta ägg och nötlever. Det finns 113 mg av kolin i ett stort ägg och det verkligen bidrar till att förbättra den kognitiva funktionen.

4. Ägg Håll ögon friska

Dina ögon kräver mer uppmärksamhet när man blir äldre. Du får stora mängder zeaxantin och lutein från äggula, som bidrar till att minska risken för macular generation och grå starr. Du får också en bra mängd vitamin A från ägg, som också kommer att bidra till att förbättra din syn.

5. Ägg Förbättra muskelmassa

Om du har försökt att sätta på lite muskler, bör du vara uppmärksam på att få mer protein. Det är när du kan inkludera ägg i din kost. Du får 6 g protein från ett ägg. Samtidigt får du många aminosyror som hjälper till att öka muskelmassa, minska kroppsfett och lägre blodtryck samt. Dessa aminosyror och protein är också fördelaktigt för dina ben.

6. Ägg hålla dig full

Äta ägg till frukost är ett bra sätt att öka ditt intag av protein och andra näringsämnen, men det hjälper också att hålla magen full. Du är mindre benägna att ta itu med hungerkänslorna under dagen, vilket kommer att förhindra överätande och gör det lättare att hantera din kroppsvikt. Den känslan av fullkomlighet kommer från protein du hittar i ägg.

Hur man äta ägg Friska

Är ägg bra för dig? Det finns säkert många fördelar med att inkludera ägg i kosten, men du måste förstå att alltför mycket av något kan leda till biverkningar. Om du är bland annat fler ägg i din kost, måste du justera detta och vad jag skulle ta ut ur din diet plan. Du kan ersätta kött med ägg, men även då, kanske du vill begränsa sig till två ägg per dag. Ändå kommer en bättre titt på din totala kosten bidra till att avgöra hur många ägg som du kan äta varje dag. Här är några andra överväganden när man äter ägg:

• Undvik att tre-ägg omelett. Det bästa är att ha endast ett ägg per dag, eftersom detta kommer att bidra till att begränsa ditt kolesterol intag. Du får om 185 mg av kolesterol från en äggula, så det är bättre att undvika tre ägg omelett. Du kan säkert få mer av äggvitor om du vill öka ditt intag av protein utan att öka ditt intag av kolesterol.
• Vet vad du äter. Problemet är att människor tjänar ägg med saker som är oftast inte bra för din hälsa. Därför är det viktigt att tänka på vad du äter när du inkluderar ägg i kosten. Du kan alltid ihop ägg med fullkorn toast, färsk frukt och grönsaker. Undvik att ha ägg med en fet hash, fänkål korv och bacon.
• Förstå vad innehåller ägg. Du måste förstå att en massa saker du äter varje dag redan innehåller ägg. Det cookien du vill äta kan ha ägg i det också. Om du tänker att du bara äta två ägg per dag, du har fel eftersom dessa cookies kommer också att räknas in i din dagliga konsumtion av ägg. Detta kan öka dina kolesterolnivåer och orsaka andra problem.
• Välj dina ägg noga. Du kan hitta många olika typer av ägg och de kan variera i näringsämnen de har. Studier visar bur lagt ägg vanligtvis inte innehåller så mycket vitamin E och omega-3-fettsyror som du hittar i ägg från höns hålls utomhus på betesmarker. Därför är det viktigt att hålla detta i åtanke när man köper ägg.

Dela på sociala nätverk: