Sneda ögonmuskeln stam

Obliques är en av de muskelgrupper inom magmusklerna. Buken stam, inklusive sneda muskelbristning, är vanligt bland aktiva människor och idrottare eftersom musklerna ständigt engagerade. Att hålla dem engagerade gör idrottaren att skärpa sin kärna och förbättrar prestanda och utföra färdigheter med hela kroppen.

Om du märker sneda muskelbristning, bör du arbeta för att behandla symptomen så snart som möjligt. Om den lämnas obehandlad kan det förvärra eller bli kronisk.

Vad är snedställda Muscles?

Dina sneda muskler är en viktig del av buken som de låter du böjer i sidled och vrida bålen. De hjälper också något med andningen. Toppen av obliques ansluter med ribborna, medan den nedre änden är förbunden med höftbenet.

Alla har både interna och externa sneda muskler. Externa obliques är större och på ovansidan av buken omedelbart under underhudsfett och huden. Dina interna obliques är under de yttre på vardera sida av bålen och denna plats gör dem djupare.

Hur fungerar Oblique muskelbristning hända?

Sned muskelbristning kan uppstå av olika anledningar, men det är mer sannolikt att uppstå under vissa aktiviteter som kräver användning av dessa muskler. Tänk på att dina obliques ansluta nedre delen av ryggen, buken fascia, övre delen av din höftbenet och revben. Det enklaste sättet att komma ihåg detta är att tänka på dina obliques som midjan muskler.

Det är möjligt att sila eller orsaka smärta på dina obliques från kraftfullt och plötsligt böjning eller vridning, en direkt trauma på buken eller överanvändning.

Många aktiviteter har varit kända för att leda till snedmuskelbristning och smärta, bland annat följande:

• Böjning eller vridning i övningar
• Rodd
• kronisk hosta
• Bowling kraftfullt i cricket
• kratta jord
• Lyfta tunga verktyg (som är på marken)
• Lyft med en högaffel eller spade
• Buken ärr från en operation
• Att ha en slouching posture
• Att sitta under längre tidsperioder

Vad känns det att ha Oblique muskelbristning?

De viktigaste symptomen på en sned muskelbristning är smärta och stelhet. Stammen kan leda till en skarp smärta längs den nedre delen av bröstet och sidan av buken på grund av att kraftfullt böjning eller vridning av bålen. Denna smärta uppträder som muskelfibrerna utvecklar mikroskopiska tårar.

Du kan märka smärta direkt efter att du drar dina muskler eller smärta kan visas gradvis och vara närvarande även om du vilar. När det gäller mindre stammar, är det vanligt att smärtan bara förvärras när du utför vissa övningar eller aktiviteter.

Efter en stam kan dina sneda musklerna känns stel och detta kommer att bli allt vanligare på morgonen när du vaknar. Det är möjligt att dina muskler kommer att vara tillräckligt styvt för att begränsa dina dagliga uppgifter.

Vid svåra påfrestningar, kan du märka blåmärken, svaghet, eller svullnad på din sida muskler. I vissa fall kommer din sida också känna mycket anbud eller ni kanske märker ökad smärta i buken eller nedre delen av bröstet vid hosta, andas djupt, eller skrattar.

Vad kan göras för att lindra Oblique muskelbristning?

Det tar normalt cirka sex veckor att återhämta sig helt från en sned muskelbristning. På grund av den långa återhämtningstiden och nästan konstant användning av muskler, bör du snarast påbörja behandlingen.

1. R-I-C

Omedelbart efter stam inträffar, vill du följa R-I-C och ger vila, is och komprimering. Denna metod kommer att bidra till att minska skador och blödningar i din muskelvävnad.

• Resten är avgörande för behandling. Du kommer att vilja undvika all verksamhet, särskilt de som involverar sport och i övrigt förvärra smärtan. Du bör undvika dessa aktiviteter för flera veckor eftersom de kan störa läkningen.
• Is din skada för att förhindra inflammation och smärta genom begränsad blodflödet till det drabbade området. Kom ihåg att du aldrig ska gälla isen direkt på huden eftersom det kan skada vävnaden. Krossad is kommer att göra ett bättre jobb på gjutning dina bodyrsquo-s konturer. Försök att tillämpa is i 15 till 20 minuter och vänta minst en timme innan du upprepar.
• applicera en kompressionsbandage genom att linda magmuskulaturen i en elastisk binda avsedd för detta. Det kommer att ge extra skydd och stöd medan du läka.

2. Värm Application

Du kommer att vilja undvika att tillämpa värme under de första 72 timmar efter att du anstränga sneda muskler eftersom det kommer att sakta ner läkningsprocessen. Efter tre dagar har gått, använd varma kompresser för att öka blod och näringsflödet. Donrsquo-t tillämpa värme direkt till hud- det kan leda till brännskador. Det ideala är att linda en värmedyna eller varmvattenflaska i en filt eller handduk. Applicera komprimera 15 till 20 minuter och vänta minst en timme innan du upprepar.

3. få massage

En djup vävnads sports massage kan hjälpa dig att läka efter det akuta skedet är klar. Du kan använda cross friktion massage på senan vid platsen det fäster vid dina ben, eftersom det kan bidra till att justera den nya kollagenfibrer samtidigt förhindra klibbiga bitar i dina bildar senan. Andra typer av massage kan förbättra blodflödet och koppla några spända muskler.

4. övningar för att

Innan du försöker någon av följande övningar för att behandla din sneda muskelbristning, rådgöra med din läkare för att undvika att göra ytterligare skador.

• Sträcka: alltid uppmärksamma dina bodyrsquo-s svar på de sträckor och donrsquo-t stretch om det är smärtsamt. Stå att hålla fötterna något isär. Lyft armen på sidan av kroppen med skadan och böjer försiktigt kroppen i motsatt riktning tills du känner en sträcka. Håll i 30 sekunder och gå tillbaka till utgångsläget.
• Planka: Få en push-up ställning hålla händerna rakt under axlarna, din sätesmusklerna pressas, fötterna hip-avstånd och nacke och ryggrad nivå rakt. Hålla positionen 20 sekunder.
• Side planka: Ligga ner på den skadade sidan och böj knäna. Lyft din kropp med din underarm från den skadade sidan och knän. När du vilar på underarmen, håll i 20 sekunder.
• Uppåtvänd hund: Lie sidan nedåt med benen ut och ihop. Sätt händerna parallellt med axeln på golvet. Tryck överkroppen upp och arch ryggen så att dina ben kvar på mattan. Håll i 10 till 30 sekunder.

5. Försök Over-the-counter smärtstillande

I vissa fall kan din läkare föreslå NSAID (icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel) för att minska svullnad och smärta. Exempel innefattar ibuprofen och acetylsalicylsyra.

Varning

1. Värm alltid upp och sträcka på skador innan träningen. Försök att göra sido flexion övningar och bål rotationer.
2. Du kan behandla lindriga stammar och stukningar hemma. Se din läkare i fall du:

• Det går inte att gå förbi fyra steg på grund av betydande smärta
• Känn domningar nära skadan
• Canrsquo-t flytta joint

Dela på sociala nätverk: