Bästa 11 kabel buken övningar för total midsection utbildning

Om du vill prova något nytt och effektivt att träna din midsection, kan kabel magövningar vara ett utmärkt alternativ för dig. Den korsad kabel Maskinen ger oändliga möjligheter att stärka och tonen din kärna muskler och även att bränna envis magen fett.

Fördelen med att använda kabeln maskinen är att du snabbt kan växla från en övning till en annan och ändra mängden vikt du använder för resistens. Dessutom, tack vare kablar kan du fokusera på en viss muskel grupp bättre. Därför med en kabel abs träningspass kan du forma din kärna från alla håll.

Här jag sammanställt en lista över de bästa stående, vridning och knästående övningar som du kan lägga till din kärna träning. Kanske denna samling är mer användbar för nybörjare, men jag är säker på gym publiken också hitta något nytt.

Kom ihåg att för att få optimalt resultat alltid utföra rörelser på rätt sätt, så följ instruktionerna noga. Det finns ingen anledning att använda tunga vikter medan du lär dig eftersom det kan gå på bekostnad av formuläret.

1. Knästående Kabel Ab Crunch

Det är den mest kända övning som riktar din övre och nedre delen av buken effektivt. Jag tror det bästa om du använder repet, men om det inte är tillgänglig, kommer bar göra också. Arch ryggen, hålla höften stationärt och dra vikten tills armbågarna vidrör knäna. Du kan göra det genom att vända mot maskinen eller den andra sidan. Försök som är mer bekvämt för dig.

2. Stående Rope Cable Crunch

Detta är den stående version av den tidigare. Håll dina höfter stilla och dra ner vikten tills baren eller linan når mitten av låren. Det är kanske svårare än den tidigare eftersom du är i en stående position, så det är svårare att hålla formen och balansen.

3. Stående Cable Wood Chop (Oblique Twist)

Det är en effektiv kabel övning för sneda, men att göra rörelsen korrekt kräver övning. Remskivan handtag bör vara ungefär höften nivå. Medan du gör drag, bör du hålla din rygg och arm rakt, och när låta vikten gå tillbaka långsamt. Om du gör det bra, kommer du att känna engagemang i sned. Om du använder tunga vikter, kan du svänga.

4. Bosu Ball Cable Crunch med sido Bends

Det är en trevlig förening kärn övning som tränar både du buk- och sneda muskler tack vare sido kurvor. Tack vare Bosu ball kärnan muskler blir mer engagerade. Stressa inte. Gör rörelsen långsamt genom att fokusera på din midsection.

5. Knä Pallof Tryck

Det verkar vara en enkel övning, men det fungerar din kärna eftersom den inte bör tillåta rotationen av kroppen. Det är särskilt användbart för dem som har lägre ryggproblem.

Ta kabeln handtaget med båda händerna på samma nivå som bröstet och tryck in den framför dig med raka armar. Håll den positionen i 3-5 sekunder, och långsamt låta handtaget tillbaka till utgångsläget.

6. Plank Kabel Row

Plankan i sig är ett utmärkt abs motion, men genom att använda korsad kabel maskin, kan du lägga till en extra skjuts till den. Man tränar också rygg och axelmusklerna.

Eftersom du bör hålla balansen med bara en arm, plus du drar vikten, det fungerar hela din midsection väl. Men alltid hålla rätt planka position, så låt inte dina höfter ned eller höja upp dem, hålla dig rak rygg.

7. Kabel Omvänd Crunch

Detta är särskilt effektivt kabel övning för nedre abs. Det är en förbättrad version av knät upp på golvet, men på grund av den extra motstånd, det fungerar abs bättre. När du drar benen på, håll den positionen i några sekunder för maximal muskelsammandragning.

8. Stående Kabel Lift

Denna dynamiska förening övning liknar den sneda twist, men i stället för att vrida kroppen åt sidan, dra dig i handtaget ovanför huvudet. Flytten i sig kräver många muskler som ska göras, men det är särskilt fördelaktigt för kärnan.

9. Kabel Ryska Twists

Den ryska twist i sig är en bra övning för att stärka din sneda, lägre abs och tillbaka, men med hjälp av kabel maskin, kan du maximera dess fördelar. Dessutom, eftersom du måste sitta på en fitness boll, hålla stabiliteten i kroppen kommer att bli svårare, och som ett resultat, de kärna muskler bör arbeta hårt. Om du tycker att det är besvärligt att göra, gör trä choppers först.

10. Kabel Push-Pull

Sanningen att säga, det är en av mina favorit kabel abs övningar. För detta måste du använda två handtag är en krävs för att dra den andra är för att skjuta. Stående ställning liknar när du har stans träning. Twist höfterna för att känna motståndet i dina obliques. Jag brukar göra 15-20 reps per sida, eftersom jag vill bränna mer magen fett.

11. En Arm hög remskiva kabelsidan Bends

Detta är ett bra alternativ till hantel sido böjar och arbetar dina obliques.

Skapa din kabel maskin Workout

Nu vet du de mest fördelaktiga kabel övningar för abs, så du kan skapa ditt träningsprogram. En bra plan innehåller aktiviteter som stärker alla delar av dig kärna (du nedre och övre abs, sneda och nedre delen av ryggen). Dessutom, om du vill fokusera på att bränna magen fett göra fler reps, ca 15-25 med lättare vikter, men du bör vara uppmärksam på din kost också. Om ditt mål är att göra din kärna muskler starkare, göra färre reps och använda tyngre vikter.