Hur man gör en dynamisk planka

innehåll

• Fördelarna med denna planka progression stannar inte där.
• Motion tabell
  • Hur man gör det dynamiska plank:

Dynamisk planka även känd som planka att push-up är en avancerad planka som ingriper abs större än den grundläggande planka motion.

Även om det inte allmänt känt, är mage består av 4 magmuskler.

Vad vi ofta kallar sex-pack abs är resultatet av definierade rectus abdominis, det översta lagret av magmuskler i mitten av magen.

Men som med allt, arbeta och toning alla andra mage under och sidan av Sexpack muskler är nyckeln till lägenheten och tonas mage utseende du vill uppnå.

Och om du är osäker, försök att komma ihåg förra gången du såg en flicka med riktigt tight och fast abs i fronten med slappa love handles och fettlager som visar upp på sidorna.

Du kan inte, och det beror på toning abs går utöver att arbeta de mest synliga magmuskler, vilket är rectus abdominis förstås.

En av de stora fördelarna med att utföra dynamisk planka motion är att det engagerar mer än sex-pack muskler.

Det fungerar dina inre sneda och yttre sneda (sidor på din abs) och även ger transversus abdominis (bottenskiktet av de sneda musklerna) ett träningspass.

Denna fullt ingrepp av flera magmusklerna ger dynamiska plank förmågan att tona och smal midjan, platta och definierar den främre delen av magen och ge midsection den ultimata makeover den behöver för att klippa en bikini eller bära en LBD utan en under gourmet.

Fördelarna med denna planka progression stannar inte där.

I motsats till den grundläggande planka som du håller isometrisk position under en föreskriven tidsperiod, innehåller denna avancerade planka motion en dynamisk rörelse, och det kommer med en full nytta av sina egna.

När du utför en dynamisk träning, bränna dig mer kalorier.

Det leder också till mer magen fett minskning, eftersom det höjer din vilande ämnesomsättning och kranar i EPOC.

Genom att arbeta din kropp hårdare på ett snabbt tempo, kommer din kropp att ta mer energi att föra tillbaka till sin pre-workout tillstånd.

Kort sagt, kommer din kropp att fortsätta att bränna kalorier i timmar efter träningen, och det är verkligen hur du tar din kroppsfett procent och förlora all din mage fett.

Genom att kombinera kalorier bränner fördelen med fler magmusklerna toning effekt, du verkligen inte kan gå fel med denna avancerade och out-of-andetag typ av planka motion.

Dessutom, låt oss inte glömma att nämna andra fördelar med planka motion.

Plankan träningspass bygger en starkare kärna, som hjälper till att förhindra ryggskador och toner de övre kroppskroppsdelar såsom bröst, triceps och axlar genom att engagera dem båda under håll och dynamisk rörelse.

Vänligen varnas att du bara ska utföra denna avancerade planka om du har tillräckligt grundläggande styrka för att hålla den grundläggande planka isometrisk läge i 30 sekunder eller längre.

Denna övning kan leda till att du mer skada än nytta när du är klar utan tillräcklig kärna styrka.

Ta plankan test för att se om du är lämpliga för den dynamiska plank.

motion Tabell