Vibrations övning

Motion som en astronaut med rymdålders Whole Body Vibration Training Exercise!

Vad är Vibration Training Exercise?

Vibrations övning, även känd som helkroppsvibrationer, är en övning modalitet utvecklats för att förbereda kosmonauter för sin resa i rymden. Innan man börjar, skulle ryska astronauter träna på vibrerande plattor för att orsaka sina kroppar för att genomgå positiva anpassningar avsedda att bekämpa tuffa antigravitation resor, såsom förlust av muskelstyrka och bentäthet.

Icke-astronauter snart fångade vind av fördelarna med vibrationsträning motion, och det har nu blivit populärt på gym, wellness center, spa och salonger. Vibrationsträning är mycket effektivt för att uppnå vissa mål, och många vibrationsplatta träning motion utövare svär vid det.

Flera olika kroppens system är inblandade i de positiva fysiologiska anpassningar som orsakas av vibrationsträning: det muskuloskeletala systemet, inklusive ben och bindväv themselves- det hjärt-systemet, inklusive hjärta, blodkärl, och andas apparatus- och även hormonsystemet. Dessa system dynamiskt samverkar för att ge de nödvändiga reaktioner på den nya stimulans av helkroppsvibrationer.

Eftersom vibrationsträning levereras med en hög prislapp, kanske du undrar om det är rätt för dig. Läs vidare för att lära mer om vibrationsträning, inklusive vetenskapen bakom hur det fungerar, fördelarna med vibrationsplatta övning, vibrationsplatta träning motion tips och säkerhetsföreskrifter, och information om hur man hittar den bästa vibrationsplattan.

Hur fungerar Vibration Training Arbete?

För att utföra vibrations övningar, du helt enkelt stå, knäböja eller luta på en vibrerande plattform och utföra enkla övningar såsom knäböj, benlyft, kabel drar, och plankor.

Vibrationsplattan sänder jämna, repetitiva, oscillerande vibrationer genom kroppen som stimulerar muskelsammandragningar. Detta gör att kroppen att uppfatta att det utsätts för högre gravitationskrafter än du normalt stöter på jorden. Kroppen börjar anpassa sig till den högre g-kraftinställningen genom att få starkare, att öka bentätheten, och till och med kvittning nyttiga hormonella förändringar enligt vissa källor.

Du behöver inte träna med ytterligare motstånd eftersom kroppen stimuleras att öka styrka genom högre än jorden g-kraft snarare än genom ytterligare vikt.

Fördelar med Vibration Training Exercise

Vibrationsträning är inte bara några New-Age modefluga. National Academy of Sports Medicine erkänner följande fördelar med vibrationsträning upplyst med hjälp av studier:

• Ökad muskelstyrka
• Ökad bentäthet och bindväv styrka
• Ökad flexibilitet och rörelseomfång
• Viktminskning och ökad ämnesomsättning
• Förbättrad kardiovaskulär funktion och cirkulation
• Minskning av muskel ömhet
• Förbättringar av den totala välbefinnande
• Symptom lindring mot Parkinsons, MS och fibromyalgi

Observera att många av dessa fördelar uppnås genom många andra motionsformer. Skillnaden med vibrationsträning motion är att alla dessa fördelar förment levereras via en övning modalitet snarare än på ett integrerat program med styrketräning för styrka, yoga för flexibilitet och intervallträning för hjärt anpassningar, till exempel.

Vibration Training Exercise Tips och säkerhet riktlinjer

Här följer några riktlinjer för att få ut det mesta av vibrationsplatta utbildning övningar:

• Vibrationsträning kan kännas konstigt i början, men vibrationen måste ställas in på en viss miniminivå för att börja uppnå fördelarna med vibrationsträning motion. Kom ihåg att någon form av motion kräver en ovana efterfrågan som skall placeras på kroppen för nyttiga anpassningar ska ske. Och många människor älskar hur det känns!
• Start vid lägre inställningar för kortare sessioner för att ge din kropp att anpassa sig gradvis. Vibrationsträning är annorlunda än traditionella motionsformer såsom styrketräning, men det är fortfarande krävande på kroppen, om än på olika sätt.
• Vissa vibrationsnivåer har visat sig vara potentiellt skadliga, men dessa studier har gjorts på människor med yrkesmässig exponering för vibrationer dag ut och dag in, såsom bussförare. Enligt forskningsstudier, vibrationsträning i 30 minuter per session tre gånger ger veckan fördelarna med vibrationsträning med försumbar risk.

Vad är det bästa Vibration Training Exercise Machine?

Vibrations maskiner för hemmabruk löpa från runt $ 200 för low-end-modeller till $ 2000- $ 7000 + för kommersiell kvalitet modeller. De billiga tyvärr tenderar att inte leverera tillräckligt med amplitud för att ge fördelar. Du kommer att vara bättre att investera i en dyrare modell Om du menar allvar med att få ut det mesta av vibrationsträning motion.

Några av de mer välrenommerade tillverkare av vibrationsträning maskiner är Powerplate, Hypervibe, DKN Technology och kontrollmärke. Jag är säker på att du vill läsa massor av recensioner och göra massor av din egen forskning innan du investerar i en vibrationsträningsmaskin.

KLICKA HÄR FÖR ATT Läs våra recensioner av vibrationsträning maskiner på AMAZON.COM

Det är förståeligt om du inte vill stå för rejäl räkningen i samband med att köpa en vibrationsträningsmaskin för ditt hem, eller om du åtminstone vill prova det först! För närvarande finns det ingen central knutpunkt för att hitta platser som erbjuder vibrationsplatta övning, så jag rekommenderar att du gör en sökning efter "vibrationsträning (din plats)" för att hitta platser nära. Vanliga ställen du kan hitta vibrationsträning maskiner och utbildare som kan instruera dig inkluderar gym, wellness center, spa och salonger.

Vibrationsträning kan erbjuda ett välkommet uppryckning (ursäkta ordvitsen) på din unken motion rutin. Om du är på humör för något nytt, annorlunda och vetenskapligt visat sig vara effektiva, kolla in vibrationsträning träning idag!

Dela på sociala nätverk: