Myofibrillar vs. sarkoplasma hypertrofi: tänk små att få stora!

Klicka för att förstora

innehåll

• Tänk småskaligt att få stort!
  • Myofibrillar hypertrofi vs. sarkoplasma hypertrofi
  • Visualisera och meditera
  • Poängen

Tänk småskaligt att få stort!

När du tänker på att få större muskler, tenderar man att tänka på just det yttre utseendet av köttet täcks muskeln ökar i storlek tills det gör så imponerande massiva biceps. Men precis som forskarna behövs för att studera materia ner till dess underatomstruktur för att skapa den otroliga kraften i vätebomb, kan idrottare som vill öka muskelmassa och styrka nytta genom att studera deras anatomiska struktur ner till cellnivå.

Till exempel, om du skulle titta på en skiva av muskelvävnad genom ett mikroskop, skulle du se att det finns många olika komponenter som omfattar dess totala massa och var och en av dessa komponenter ger oss en möjlighet till ny tillväxt!

Muskelfibrer faktiskt bara utgör cirka 85% av den totala muskelmassa. De återstående 15% av muskelmassa består av icke-kontraktila komponenter såsom sarcoplasm (vätska som innehåller materialet inuti muskelcellen), mitokondrier (energiproduktion), glykogen (bränsle), kapillärer (leverans av syre och näringsämnen), fettceller, och bindväv. Tänk på att för en minut. Det innebär att det finns en 15% tillväxtpotential i att lära hur man kan öka komponenterna inom muskelcellerna själva!

Dessa tillväxtmöjligheter kommer att delas in i två huvudkategorier-myofibrillar hypertrofi och sarkoplasma hypertrofi.

Myofibrillar Hypertrofi vs. sarkoplasma Hypertrofi

Utan att bli alltför djupt in anatomisk terminologi och processer, kommer vi nu att titta på en enkel förklaring och exempel på var och en av dessa kategorier av tillväxt. Tänk dock att mer tid och ansträngning du är villig att sätta in för att forska och öka din kunskap om den mänskliga kroppen, desto mer kommer du att förstå hur kroppen fungerar och vad du kan göra för att uppnå optimal prestanda.

Som sagt, myofibrillar hypertrofi hänvisar till tillväxten av de faktiska muskelfibrer, och sarkoplasmatiska hypertrofi hänvisar till ökningen av fluid och alla icke-kontraktila komponenterna i muskeln. En bra analogi skulle vara en vattenballong. Myofibrillar hypertrofi skulle vara som att öka tjockleken av ballongmaterialet, och sarkoplasmatiska hypertrofi skulle vara som att lägga till mer vatten.

Myofibrillar hypertrofi förlänar mer styrka och hastighet beroende på den ökade kraften potential större muskelfibrer. Och även om sarkoplasma hypertrofi gör ökar muskelvolym, kommer ökningen från tillsatta stödjande komponenter som ger mer uthållighet än funktionell styrka och snabbhet.

Därför är ett argument görs att myofibrillar hypertrofi är mer fördelaktigt för idrottare som kräver explosiv styrka, som lyftar makt och sprinters och sarkoplasma hypertrofi skulle vara mer användbar för kroppsbyggare som förlitar sig mer på maximal muskelmassa än funktion. Även om detta argument inte vettigt, betyder det inte att de båda grupperna inte kunde dra nytta av båda typerna av tillväxt.

Hur Ange Utbildning för varje typ av tillväxt:

Myofibrillar Hypertrofi - Utbildning för myofibrillar tillväxt innebär vanligtvis mycket tunga vikter med låga reps (1-6) vid en snabb tempo, längre viloperioder mellan uppsättningar (3 + minuter), och mindre volym.

sarkoplasma Hypertrofi - sarkoplasma hypertrofi träning kräver måttliga vikter med fler repetitioner (8+), kortare viloperioder (under 3 minuter) och mer volym. Komplettera med kreatin och vistas väl hydrerad hela dagen kan också hjälpa till att öka sarkoplasma hypertrofi.

Visualisera och meditera

Nu när du vet skillnaden mellan myofibrillar och sarkoplasma hypertrofi och hur man tränar för varje, låt oss gå vidare och tänka ännu mindre, för att få ännu större!

Vad som är ännu mindre än myofibriller och kapillärer inom muskeln?

Vad sägs om de mikronäringsämnen som transporteras i blodet genom kapillärerna och de kemiska sändare transporteras över nerver för att ge näring och aktivera varje muskelcell respektive.

Muscle är helt värdelös om den inte kan dra ihop sig på ett kontrollerat sätt. Utan rätt kost ger vitaminer, mineraler och enzymer som behövs för att iscensätta den finjusteras muskelsammandragningar, kommer du inte att nå din optimala potential.

Genom att utbilda dig själv så mycket du kan om din kropp och näring du kommer att kunna visualisera och meditera över vad som händer ner till en molekylär nivå. Visualisera och meditera på dessa processer som händer i kroppen under hela dagen, och när du tränar, kommer inte bara att påminna om vikten av rätt kost, men kommer också att förstärka en nivå av medvetenhet som kan leda till verklig vinst.

Visualisering och inverkan på prestanda:

Många studier har visat de verkliga effekterna av visualisering på prestanda. En sådan studie, Richardson (1969), visade en fantastisk förbättring i basket frikast skicklighet. Richardson hade en gruppövningar fria kast varje dag i tjugo dagar. En annan grupp praktiseras fria kast bara på de första och tjugonde dagar utan praxis mellan. Och en tredje grupp, praktiseras endast den första och tjugonde dagen också, men de var också i uppdrag att visualisera sjunkande korgar i tjugo minuter varje dag.

Som du säkert kan gissa, gjorde den första gruppen, som faktiskt utövas, förbättrades med 24 procent, och den grupp som inte gjorde praktik inte förbättras alls. Men vad är verkligen anmärkningsvärt och visar kraften i visualisering, är att den tredje gruppen förbättrades med 23 procent!

Detta innebär att effekten på prestanda från faktiskt öva och effekterna av visualisera praktiken var nästan samma! Talrika andra studier har funnit liknande effekter, och den allmänna uppfattningen är att samma motoriska nervceller som används i den faktiska fysiska prestanda också stimuleras med mentala bilder. Dessutom kan den mer detaljerade man skapa en bild, desto starkare dess effekt.

I basket exemplet skulle detta innebära att föreställa sig känslan och vikten av bollen, ljudet av det studsa, och ljudet den gör när den lämnar händerna och sedan färdas genom nätet.

Poängen

Efter att ha läst den här artikeln bör du gå därifrån med ett uppvaknande av din medvetenhet om vad som faktiskt händer under huden och i muskeln sig på mikroskopisk nivå.

Nu, varje gång du lyfter en vikt, utför en övning, eller äta en måltid du kommer att överväga vad som händer inte bara vad du ser i spegeln, men under ytan till mycket cellulära makeup.

Dina muskler är inte bara magiskt growing- det finns specifika processer som du kan hjälpa till att säkerställa funktion på optimal, och vägleda dem att nå dina mål genom att utbilda dig själv hur man äter, tåg och visualisera för framgång.

referenser:

1. Richardson, Alan W. (1969). Mental Imagery. Routledge.