Cirkelträning rutiner för kvinnor

innehåll

Perfecting din krets utbildning rutiner

Perfecting din krets utbildning rutiner

Om du är en kvinna som är ute efter att komma i form snabbt, är en form av träning som du kanske vill överväga cirkelträning routines.Circuit utbildning tenderar att vara en bra träning rutin för många kvinnor eftersom det är snabbt tempo och gör att du att komma in och ut ur gymmet på rekordtid.

I en värld där din att göra-lista verkar aldrig slut, är en 20 minuters träning definitivt tala ditt språk.

Utöver detta, eftersom cirkelträning är så snabbt tempo i naturen, det kommer att arbeta både din styrka och din kardiovaskulära systemet på en gång, därför också att minska ner på antalet pass som du måste göra per vecka.

Men, innan du beger dig in i gymmet och dyka rakt in i en krets utbildning rutin, finns det några viktiga saker som du bör veta så att du strukturera dessa på bästa möjliga sätt.

Här är vad man ska tänka.

1. Håll upp vikten

Nej, ”tunga” vikter kommer inte Bulk dig

Den allra första misstag du inte vill göra när du går om din cirkelträning rutiner använder för ljus med en vikt som inte utmana dig.

Även idén om cirkelträning är att ta dina reps i något högre rep perioden för en viss tid, om du använder en mycket låg vikt och upptäcker att du lätt kunna slutföra alla försäljare, du verkligen vunnit inte vara gynnas så mycket.

Om du verkligen vill ändra hur din kropp ser ut, måste en tung vikt vara utilized.You bör känna sig ganska trötta när du avslutar din sista rep - som om du inte kunde slutföra en annan.

2. Alternate Lägre och överkropp Movements

För det andra är en annan viktig sak som du bör göra när du flyttar genom din krets utbildning rutin att överväga växla mellan övre och nedre kroppsrörelser.

Istället för att genomföra isolering övningar rygg mot rygg till exempel, såsom att göra en bicep curl och sedan flytta in i en tricep förlängning, gå från lägre till överkroppen motion.

Gör några utfall och sedan flytta till något tryck ups.Or, utföra vissa kroppsvikt knäböj och sedan göra några skivstångsrodd.

Genom att ställa upp på detta sätt kommer du att kunna skjuta dig själv hårdare under varje övning du gör eftersom medan en del av kroppen fungerar, kommer den andra att vila så det ska kännas fräschare när du kommer tillbaka till nästa rörelse.

KLICKA HÄR för att titta på hundratals gratis Instructional Demos av övningar du kan införliva i en utmanande Circuit utbildning rutin

3. Få tillräcklig vila mellan träningspassen

Den tredje saken att tänka på med dina cirkelträning rutiner är att du måste få tillräckligt med vila mellan pass också. Vissa kvinnor ser det här träningspasset som något annorlunda av någon anledning än en traditionell träning och figur de kan göra det dagligen.

Du kan inte.

Precis som vanliga styrketräning, kommer musklerna kräver minst 24 timmars vila mellan två sessioner, så ta en dag ledigt mellan varje träningspass du gör.

Du ser mycket bättre resultat totalt sett om du går in i varje session känner väl utvilad.

4. Ändra Up Your Rutiner

Slutligen, sist men inte minst, se till att du ändrar upp dina rutiner often.Don`t faller i fällan att utföra samma krets om och om igen eller om du kommer att tycka att du träffar en pågående platå.

Försök och införliva olika övningar i kretsen regelbundet och stimulerar kroppen på nya sätt. Detta kommer att hjälpa dig att se bättre vinster totala styrka och det kommer att påskynda total fettförbränning också. Om du strukturera det här träningspasset stil på rätt sätt, det definitivt kan vara en som kommer att hjälpa dig att nå dina mål.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade