Topp 5 bästa cardio träning utan cardio maskiner

Hjärt maskin eller inte Cardio Machine?

Medan många av er kommer att tycka att hjärt-maskiner på ditt lokala gym är idealiska för att hjälpa dig att nå dina hjärt-och viktminskning mål, främst på grund av bekvämlighet, kommer en del av er säkert tycka att dessa maskinbaserad träning rutiner få slut mycket gammal och snart du kommer att börja tänka på vad andra hjärt alternativ är ute.

Om detta låter bekant, var detta inlägg Skrivet bara för dig! Jag kommer att täcka fem av mina personliga favorit metoder för konditionsträning som du hittar är idealiska för att ändra din tråkig hjärt maskin träning rutin och för att lägga till lite kul att din kondition livsstil.

Säker på att detta är ingalunda och avsluta all listan, men jag hoppas att dessa idéer inspirera dig att prova något nytt och hjälper dig att hålla sig motiverad och på rätt spår mot utföra dina träningsmål!

# 5. Circuit Resistance Training

Varför Circuit Resistance Training?

Krets styrketräning kommer inte att bidra till att förbättra din cardio prestanda så mycket som konditionsträning.

Circuit styrketräning är ett utmärkt sätt att få alla fördelar med styrketräning tillsammans med några hjärt fördelar. Hur mycket cardio nytta du få ut av din cirkelträning beror på hur hårt du arbetar.

Cirkelträning eliminerar vila mellan seten och är användbar för personer som funderar på att bränna fett och bevara sin muskelmassa.

Hur man införliva kretsresistansen utbildning i ditt träningsprogram

För att skapa en riktig krets ska du veta vilka övningar du kan utföra rygg mot rygg utan att bli trött. Detta innebär att du bör vanligtvis välja övningar som arbets motsatta muskelgrupper eller metaboliska vägar att utföra rygg mot rygg med liten eller inte vila mellan seten.

Du behöver inte ett gym medlemskap att använda och dra nytta av cirkelträning. Du kan ställa in en krets hemma, utanför eller i gymmet med liten eller ingen utrustning. Om du använder vissa grundläggande kunskaper om motstånd och konditionsträning kan du få enorma styrketräning och cardio träning samtidigt.

• Lär dig hur att skapa en personlig träningsprogram Utformad för dig

# 4. Hopprep

Varför hoppa rep?

När var sista gången du hoppade rep? För de flesta människor är svaret är på dagis.

Hoppa rep är en enorm övning för att öka hjärtfrekvensen snabbt och utmana ditt kardiovaskulära systemet när du bidra till att förbättra din koordination, ben muskeltonus, balans och stärka dina ben och leder.

Hur man införliva hoppa rep i ditt träningsprogram

Den bästa delen om att hoppa rep är att du inte behöver mycket utrustning eller utrymme. Du kan använda hopprep som en del av hjärt-styrketräningskrets eller använda den som en konditionsträning i sig.

• Köp ett hopprep från Amazon.com

# 3. Löpning

Varför kör?

När är sista gången du körde? Ditt svar är förmodligen fel. Running inte jogging.

Löpning, dvs. förivrar är något vuxna sällan gör. Löpning är en mycket bra konditionsträning eftersom det är intensiv och kan påverka din kroppssammansättning dramatiskt.

Intervall kör är överlägsen för kroppen än jogging eller gå långa sträckor. Personer som använder löpning och sprintar för deras cardio pass upplever mindre kroniska skador, muskel obalanser och muskel förlust än sina långväga motsvarigheter.

Intervall kör utmanar kroppens snabba muskelfibrer som skulle kunna göra upp en stor andel av din muskelmassa (beroende på genetik) som du inte kan utöva om du bara utföra lång varaktighet, lågintensiv cardio.

Hur att införliva körs i träningsprogram

Eftersom löpning är hög intensitet ska du inte köra varje dag. Om du är som de flesta människor i gym över hela världen och utför kompromissar lång varaktighet, lågintensiv träning, löpning en eller två gånger i veckan kan göra en enorm skillnad.

Du kommer att märka att du kommer att ha ökad energi och känner sig stark och kraftfull med tillägg för att köra in i ditt träningsprogram. Vill du hellre spenderar 5 timmar i veckan jogging eller 2 timmar i veckan kör?

• Köp en Garmin Forerunner GPS Fitnessdator

# 2. kickboxning

Varför Kickboxning?

Kickboxning är något som många människor nästan aldrig gör. Någon som försöker kickboxning för första gången kommer sannolikt att "gas" i ungefär en minut.

Kickboxning är bra eftersom det inte höjer din puls men fungerar kroppen på många plan av rörelse. Du kommer att flytta din kropp i motioner som du inte göra när du lever ditt dagliga liv.

Förutom din kardiovaskulär hälsa kommer kickboxning hjälpa dig att förbättra flexibiliteten, kärna styrka och styrkan i dina ben och leder.

De flesta människor som utför kickboxning älskar också det faktum att det hjälper dem att lindra sänka stress i samband med det dagliga livet.

Hur man införliva Kickboxning i ditt träningsprogram

Du behöver inte ha en sparringpartner eller ens en boxningssäck att kickbox. Tae Bo har funnits ett tag och hjärt kickboxning klasser erbjuds i alla gym.

Du kan använda kickboxning av sig själv som en hel träning eller igen, lägga till den i din krets träning för att bränna massor av kalorier medan du har roligt och släppa aggression och spänning.

En stor och roligt tillägg till din garageor gästrummet är en boxningssäck eller Bob, som är en gummi ser tuff kille som du kan slå, sparka och även kväva om det är din grej.

Köpa en Century Bob Lifelike Rubber Sparring Partner

# 1. vandring

Varför Vandring?

Vandring är en av de bästa cardio träning helt enkelt därför att när du är på en vandring, det känns inte som motion.

Vandring bränner en enorm mängd kalorier eftersom det varar under en lång tid. Vandring är så stor att det är terapeutiskt för de flesta.

När du vandra, du brukar gå uppför som kan hjälpa dig att förbättra din styrka dina benmuskler samt din kardiovaskulär hälsa

Hur man införliva Vandra i ditt träningsprogram

Vandring kräver fritiden så det är bäst för helger och resor.

Vandring på semester ger dig en bra ursäkt för att få en bra träningspass samtidigt undersöka och avkopplande.

Om du tror att du behöver mer information, här är några enkla råd ...

Ta en vandring!

• Köp Vandring Software - 1001 Vandringar i Nordamerika från Amazon

Poängen

Komma ut ur gym och ta en paus från konditionsmaskiner är inte bara ett perfekt sätt att blanda upp din träning, men det kommer säkert att lägga lite kul tillbaka i det dagliga träning grind.

Oavsett om du väljer vandring, springa, hoppa rep, cykling, kickboxning, krets styrketräning, eller någon annan form av motion som ditt uttag, kommer du att bli glatt överraskad över att finna att ta en enkel paus från din befintliga rutin kan hjälpa dig att hålla motiverad och fokuserade på dina träningsmål.

Jag hoppas att du har hittat min lista insiktsfulla och har massor av kul att ändra saker!

Dela på sociala nätverk: