Styrka test: den 50/50

Mät strenth och indurance - Think

Vad är det?

Detta är ett test för att mäta styrka och uthållighet i bålen och benen. Det har utvecklats av en New York tränare och gym ägare, Mark Merchant. Till skillnad från många andra hållfasthetstester, den enkla, lätt att följa metod tar hänsyn till kroppsvikt.

Vem ska testa det?

Detta är en bra metod för personer som befinner sig i den allmänna hälsan och de som har tränat i mer än ett par månader och vill sätta ett riktmärke att arbeta från. Detta är dock inte den metod för dig om du lider av nedre delen av ryggen eller knäsmärta, eftersom rörelsen lägger stor belastning på dessa områden eller om du har svårt att sitta på huk utan extra vikt.

Varför testa det?

Det är viktigt att veta hur stark du använder en omfattande rörelse. En squat är en ganska utmanande träning på egen hand, och detta test kommer att vara mycket träffande när det gäller huruvida programmet fungerar.

Du testar det

Först du `ll måste ta reda på din kroppsvikt och dela det numret i hälften. Därefter ställa dig upp på en fristående squat rack (inte Smith-stil) med skivstång lastad till halva kroppsvikt. Förbered dig på en vanlig rygg squat med baren bakom nacken (alltid fråga en tränare om hjälp om du `re osäker på tekniken). Gör så många repetitioner som du kan upp till 50.

scorekort
50 reps - Utmärkt
25 - Genomsnittlig
10 - dålig
(Re-testet var 4 till 6 veckor.)

Exempel på program

För att förbättra styrka, bör du börja använda 6RM att 8RM med flera uppsättningar från 3 till 5 och 2-till-tre övningar per större muskelgrupp.
Fit Kit: `Ll behöver mest grundläggande utrustning: en skivstång, en squat rack och vissa vikter.

Få mer hälsa och fitness råd och ta reda på hur man bränsle kroppen efter träningen. Glöm inte att delta i debatten på Twitter eller Facebook!