Vilka är de bästa benövningar för massa och styrka

Vill du få en imponerande fysik? Därefter, uppmärksamma utbildning benen, min vän. Robusta och väldefinierade ben är en symbol för totala styrkan

Även om alla vet hur viktigt är att träna ben, en hel del människor försummar dem.

Varför?

En anledning är kanske de fokusera på mer om deras bröst och armar, eftersom de tror att en massiv överkroppen är en symbol för styrka. Och med det, är deras underkroppen svag och små.

Det andra skälet kan vara att benet övningar är inte så lätt. Jag menar, vad är svårare att göra? 10 skivstång knäböj eller tio biceps lockar?

Oavsett vad orsaken är de som inte uppmärksamma deras underkroppen, begår de ett stort misstag.

En gång, eftersom benträning har en positiv inverkan på muskelgrupper i överkroppen också. Din kropp vill växa proportionellt.

En annan orsak till ben träning är så viktigt är att benmuskler växer snabbt. Jag vet några killar som kämpar för att utveckla sin överkropp, men de såg snabbt resultat med sin underkropp.

Och slutligen, eftersom de flesta av de benövningar är sammansatta och kära, de ökar din puls upp. Så kommer du att kunna bränna fett och utveckla din kardiovaskulära systemet. De är avgörande för viktminskning och hälsa.

Jag hoppas att ni har insett nu varför benträning så avgörande. Men vilka är de bästa benövningar? Här de åtta viktigaste.

traditionell Squat

Den squat är viktigaste övning för ben. Det är den som utvecklar massa och styrka. Eftersom det är sammansatt drag utvecklar det sekundära muskler samt som är ansvariga för stabilitet. Så måste det vara i din träning rutin.

För att få ut det mesta av denna övning och undvika skador är det viktigt att lära sig att utföra det på rätt sätt. jag har redan talat om det här, men du kan kolla in videon nedan liksom.

Också, Det finns många squat variationer, till exempel, front knäböj, att rikta dina dessa muskler på olika sätt.

benpress

Det är ett annat kraftfullt motion för att utveckla muskelmassa och styrka. Fördelen med detta drag är att det sätter mindre stress på nedre delen av ryggen. Dessutom med denna övning du kan hantera tyngre vikter än att göra knäböj med skivstång.

Titta på videon nedan för att lära hur man gör benpress korrekt.

hantel Utfall

Om du tror att hantel utfall är bara för tjejer, tänka två gånger. Det är en annan komplex benet övning som fungerar dina lår, hamstrings, glutes och fyrhjulingar. Det är en allt i en övning för säker. Du kan göra utfall-promenad, men den stationära positionen är lika bra.

Det är en annan rörelse som är ganska svårt att göra rätt, men videon nedan kommer att hjälpa dig.

Leg Extensions

Tja, jag gillar inte att använda maskiner så mycket, men bensträck är det som jag alltid gör. Helt enkelt, eftersom det inte finns några fria vikt övningar jag kan göra för att få samma resultat.

Denna praxis är perfekt för att forma och definiera musklerna, speciellt de ovan knäna.

Eftersom rörelsen styrs av utrustning, det är lätt att göra det på rätt sätt, men här är handledningen.

Don `fuska genom att låta dina höfter kommer upp, om du upplever att använda lättare vikter. Dessutom genom att ändra placeringen av fötterna, kan du arbeta i olika delar av quadriceps.

Straight Dead

Standard lyft är ett fantastiskt förening övning att få stark. Dock är denna version främst för utbilda dina glutes och nedre delen av ryggen. Bara uppmärksamma att hålla ryggen rak under hela rörelsen. Hunching ryggen kan leda till skador, och du kommer att förlora effekten av flytten.

Här är tutorial.

Liggande Leg Curls

För lägga massa och få styrkan att dina hamstrings denna övning är ett måste att göra. Rörelsen styrs av maskinen så det är inte svårt att göra det på rätt sätt. Även genom att peka tårna, kan du få bättre muskelstimulering.

Med de fem benövningar ovan kan du träna dina glutes och hela låret, men för att bygga vaderna, måste du göra några extra träning. Här är de två mest fördelaktigt.

Sittande vadpress

Detta ben övning utvecklar den nedre delen av vaderna. Så är det lämpligt att få dessa v-cut kalvar. Men det fungerar också den övre delen av vaden. Det är inte svårt att göra, men att hålla ryggen rak.

Stående Heel Höjer

Om squat är den ultimata övning för den övre delen av benet, är detta för vaderna. Det bygger massa och styrka. Genom att hålla tårna in eller ut, kan du variera tyngdpunkten i vadmusklerna. Du kan även göra denna övning med en skivstång, men det kommer att bli svårare att hålla positionen.

Enligt min mening är de bästa benövningar för massa och styrka. Om du gör dem, kommer du att arbeta alla delar av underkroppen. En gång är du bekant med att göra dem, kan du prova andra eller deras variationer. Och ännu en gång, inte försumma ditt ben träning!

Har du denna guide till de bästa övningarna för ben användbara? Dela med dina vänner.