Är bra morgongymnastik säkert?

Den goda morgongymnastik är en övning för ryggen. Denna övning har fått sitt namn på grund av en likna midjan böjning, precis som att säga ldquo-bra morningrdquo-. Det finns kontroversiella uppfattningar om denna övning, som på grund av alltför böjning är möjlig en ryggskada. Du kommer att behöva lyfta skivstång över övre delen av ryggen, böja knäna samtidigt, precis som när du gör tillbaka knäböj, men avslutar övningen med överkroppen nästan parallellt med marken. Så är övningen rekommenderas och säker?

Är Good Morning Exercise säkert?

Övningen för ryggen är säker och fördelaktig när de utförs på rätt sätt. Men om det inte utförs korrekt, kan en ryggskada. Skadorna är mer sannolikt att uppstå när bålen är parallell med marken. I ett sådant läge, sätter skivstång vikt trycket på den nedre delen av ryggen. Om din styrka saknas också, då du kommer förmodligen sluta med en ryggskada. Av denna anledning är det rekommenderat att börja med låg vikt först, lägga vikt skivstång gradvis.

Om du precis har börjat träna, bör övningen undvikas. Först måste du behärska några enklare övningar som är säkrare, som Back Squat.

Fördelarna med den här övningen omfattar förstärkning och arbetar på baksidan muskler, glutes och hamstrings också. Även om ryggen endast stödjer vikt skivstång, kommer det att ifrågasättas, vilket kräver en otrolig efterfrågan på hela ryggen och kärna. Ju mer vikt du lägger på en skivstång, desto mer tryck ryggen och kärnan har stöd.

Hur man gör Good Morning Exercise Korrekt

Det rekommenderas att behärska en perfekt form med lätt vikt först, innan börjar med tyngre vikter. Det viktigaste att veta om denna övning är att ryggen ska välvd hela tiden. Om du runda ryggen istället för övergripande dem, då du kommer att sluta med en skada.

1. Stiff Leg Barbell Good Morning

För att hålla dig säker och undvika skador, bör detta arbete utföras i ett gym med hjälp av en kraft rack eller squat rack.

• Se till att ladda skivstång på gallret. Steg under skivstång och placera axlarna över den.
• Ta bar stadigt och börja lyfta bort det genom att trycka med benen och uträtning bålen samtidigt.
• Se till att hålla ryggen rak och huvudet upp medan benen är placerade axelbrett isär.
• Böj höfterna och flytta överkroppen framåt tills den är parallell med marken.
• Få tillbaka till utgångsläget gradvis.

2. Sittande Good Morning med Barbell

Utföra Good Morning träning med skivstång när du sitter är bättre när man försöker arbeta fällan muskler och nedre delen av ryggen.

• Håll bar på ett sätt att den vilar på toppen av din trapezius musklerna.
• Med dina axlar, rygg och lårmuskler, börjar röra genom att trycka din rumpa och knän ut.
• Se till att hålla fötterna på marken.
• Böj höfterna framåt och behålla den positionen för ett par sekunder strax innan bröstet vidrör låren.
• Komma tillbaka till din utgångsläge långsamt.

3. hantel Good Morning

• När du utför den här övningen måste du stå rakt och hålla två hantlar i händerna.
• Se till att hålla fötterna höftbrett isär medan du böjer knäna något samtidigt.
• Hantlarna ska hållas på samma nivå som dina axlar. Handflatorna ska vara vänd dig.
• Sänk din torso tills det är parallellt med marken, utan att röra knäna.
• Stå stilla i ett par sekunder och återgå långsamt till utgångsläget. Upprepa denna övning ett par gånger.

4. Satt band God morgon

Bandad Good Morning motion är en variant av detta tillbaka övning som sätter minimalt tryck på ryggen. Upprepa uppsättningar av 20 reps för att stärka dina hamstrings och glutes.

5. Single Leg Good Morning

Stående med bara ett ben och utföra övningen kräver extra ansträngning som musklerna i nedre delen av ryggen och abs måste arbeta hårdare för att upprätthålla balansen i kroppen. Se till att röra sig långsamt och hålla dig balanserad för att undvika ryggskador.

Dela på sociala nätverk: