Skillnad mellan rumänska marklyft och regelbunden lyft

innehåll

• Rdl vs dead
• Regelbunden dead
• Muskler: rumänska dead (rdl)
• Hur man gör en rumänsk dealdlift
• Hur man gör marklyft

Dead är en av de fyra övningar som du absolut vill ha med i din styrketräning rutiner.

Om marklyft saknas din träning, saknar du en enorm toning och stärka nytta detta lägre kropps motion erbjuder.

De andra tre måste-göra övningar är knäböj, bröstpress, och axelpress. Alla tre är också utmärkt till att utveckla styrka och ökad muskelmassa toner (tror bantning effekt!).

Men du kan fråga, inte alla övningar främja styrka och muskelutveckling?

Du har rätt! Många gör. Men vad som skiljer dessa fyra övningar från resten är deras engagemang av flera muskler och ännu viktigare, större muskler. Marklyft, knäböj, bröstpress, och skulderpress anses sammansatta övningar.

Läs Nästa: Lyft vs Good Morning

Sammansatta övningar rekrytera kroppens största muskelgrupper.

Denna inblandning av stora muskler resulterar i mer energiförbrukning, och det bästa är detta energiförbrukningen sker både under och efter träningen. Större energiåtgång, mer kalorier och fett du bränner, så någon övning som leder till ökad energiförbrukning, större resultat du hoppar från träningen.

Om du vill veta mer om energiförbrukning, läsa Afterburn-Effect. Det förklarar fördelarna mer i detalj.

Oavsett om din kondition mål är att gå ner i vikt, sänka din kroppsfett procent eller bli starkare, kan du räkna med maximal nytta genom att införliva sammansatta övningar i din träning rutiner.

I själva verket, exklusive sammansatta övningar i din träning är nästan som att inte göra det verkliga arbetet som krävs för att komma till ditt mål. Eller mer rakt på sak uttryckt, kommer du inte med största sannolikhet att nå ditt mål utan sammansatta övningar.

RDL vs Dead

RDL, kort för rumänska Dead är en av de mest populära lyft bland många marklyft varianter finns.

Lyft har setts som manliga övningar upp till denna punkt, men populariteten för rumänska Dead är verkligen gör en positiv skillnad i kvinnors anpassning av detta mycket effektivt underkroppen träning.

Idag hittar du många kvinnor i olika fitness discipliner utför rumänska Lyft, och du kan uppleva detta på olika gym inklusive Cross Fit gym och lokala kommersiella gym.

Det är verkligen givande att se hur stort det sprider sig och hur fler kvinnor utnyttjar denna stora övning.

regelbunden Dead

Lyft som namnet antyder, är en styrketräning övning som du lyfter döda vikter. Dödvikt kallas vikt som inte har någon fart.

Totalt är marklyft en övning som du lyfter vikter som finns på marken. Eftersom marklyft handlar om att lyfta vikten från golvet, kan det vara så enkelt som att böja sig ner för att plocka något från golvet.

Men liksom många övningar har lyft utvecklats till många olika former och varianter, och rumänska Dead är en av de nya övningar som föds utom Dead. Jämfört med traditionella marklyft, är rumänska Dead lättare att lära sig och utföra.

Det är främst på grund av skillnaden i sin utgångspunkt. Traditionell lyft börjar genom att böja ned.

Du lyfter vikter från marken från den låga punkten.

Rumänska Dead å andra sidan utgår från en stående position med vikter i händerna och böja sig ner från höfterna till en lägre punkt där din flexibilitet gör det möjligt att nå. I huvudsak är rumänska Dead baksidan av traditionella marklyft.

Det är lättare att lära sig för någon ny till övningar. Även om det är nybörjare vänlig, kan dess svårighetsgrad lätt gå upp genom att justera motion variabler såsom reps, set och motstånd. Läs Motion set och reps att lära sig mer om hur man justerar varje övning för att passa din kondition.

Muskler: rumänska Dead (RDL)

Diskussionen om olika sätt att utföra marklyft skulle ha någon betydelse om vi inte ta itu med de fördelar du kan hoppa från varje marklyft.

Den rumänska Dead träning fungerar dina hamstrings och nedre delen av ryggen mycket mer än den konventionella lyft. Detta beror på att rumänska Dead utförs med ganska raka ben jämfört med den traditionella marklyft och är starkt beroende av hamstrings och nedre ryggen som källor till styrka.

På Tvärtom använder konventionella marklyft främst glutes när du lyfter vikter från golvet. Eftersom den traditionella marklyft involverar hela kroppen och glutes, gör det lyft av tyngre vikter än rumänska Dead.

Notera dessa skillnader i muskelanvändning hjälper dig att välja rätt lyft för din kondition, mål och behov.

Det är också viktigt att notera att lyfta tyngre vikter ofta bör innebära färre repetitioner och lägre vikt bör innebära högre repetitioner.

Motion set och reps förklarar lämplig användning av träningsvariabler, så om du inte är säker på hur man väljer rätt motionsvariabler, läs artikeln och komma tillbaka för att läsa resten här.

Hur man gör en rumänsk Dealdlift