Bästa övningar för att bränna fett, tona upp och minska i vikt snabbt

Om du försöker gå ner i vikt, då är det mycket viktigt att du tränar på rätt sätt. Bortsett från att utföra en effektiv motionsprogram du måste leta efter din kost också. När kost och motion går hand i hand, då det enda viktminskningsprogram kommer att lyckas. Några av de övningar som kommer att hjälpa dig att nå önskat resultat snabbt kommer att omfatta toning och Cardio aspekt i den. Så om du har beslutat att börja gå ner i vikt, så här är 21 övningar som du kan göra för att minska vikten.

Bild av © Tammy Hanratty / Corbis

1. Cykling - Om du är en av de sorter som hatar att gå till gymnasium för att bränna ut de extra kalorier sedan cykla istället för bilen. Det kommer att hjälpa dig att nå en destination och det bränner kalorier upp till 1000 per timme beroende på hur snabbt du cyklar. När du rider din cykel du också spara miljön från föroreningar.Bild av © GM Visuals / Blend Images / Corbis
2. Racquetball - Det här spelet handlar sida till sida kör vilket är ett bra sätt att Cardio motion. Detta hjälper till att tona benen och låren. Det är inte nödvändigt att du måste gå på gym för att få alla dessa övningar i själva verket kan du bara spela dessa spel under en längre tid att förlora så mycket som 800 kalorier per timme.Bild av © Redlink Produktion / Corbis
3. Gående - Det betyder allvarlig rask promenad och inte bara strosa runt. Du kan be din partner att gå in som det kommer att ge dig lite tid på egen hand och kommer också att bidra till att tona benen. Denna konditionsträning är lämplig för alla och mängden kalorier förbränns här är 360 per timme. Så nästa gång försöker att gå till bussen står om du inte kan gå upp tidigt för att gå för morgon promenader.
4. motion DVD - Om du väljer rätt, då det finns övningar DVD-skivor som hjälper dig att arbeta på ett effektivt sätt och gå ner i vikt upp till 300 till 350 kalorier per timme. Följ övning som visas i DVD-skivor och göra det en gång dagligen, du säkert kommer att nytta av det.Bild av © Tomas Rodriguez / Corbis
5. Joggning - Det är ett bra sätt att få ut av alla typer av distraktioner och åtnjuter tid med dig själv. I gengäld kommer du att förlora 550 kalorier per timme.Bild av © Wavebreak Media Ltd / Wavebreak Media Ltd./Corbis
6. Zumba dans - Det är en övning som gör du förlorar 500 kalorier per timme, men det är inte allas kopp te. Det kräver någon form av samordning som är svårt att uppnå och det är där du förlorar alla dina kalorier.Bild av © Mareen Fischinger / Corbis
7. Yoga - Ett effektivt sätt att tona ner din kropp och själ. Det hjälper i ledvärk och ryggsmärtor, när du gör det på allvar dagligen, kan du förlora upp till 180 kalorier per timme. Positionerna och ställningar är ganska svårt i avancerade stadier så det är lämpligt att du börjar med de enkla ettor och när din kropp är anpassad till de rörelser du gå till nästa nivå.Bild av © Jesco Tscholitsch / Corbis
8. vandring - Gå ut i knät på naturen och gå långa sträckor som hjälper dig att förlora 350 kalorier per timme. Det är inte den milda promenader utan det är tillräckligt bra för att förlora 350 kalorier per timme.Bild av © David Burton / Corbis
9. Trädgårdsarbete eller arbetar på gården - Om du älskar dina växter, sedan tillbringa lite mer tid med dem genom att ta hand om dem. Enkla verk som plockning blad eller dra ogräs kan hjälpa dig att bränna 350 kalorier per timme. Så håll en flaska vatten till hands, sätta på en hatt och går alla ut i trädgården tenderar dina växter.Bild av © Simon Potter / Corbis
10. Städar hus - Om du trodde att göra hushållssysslor är ett otacksamt jobb, så tänk igen eftersom du kommer att bränna ut 200 kalorier per timme. Använd gusto istället för en dammsugare och om du är ensam i ditt hus, sedan peppa upp det med några stora foten knacka musik som får dig att flytta din kropp. På så sätt får du ditt hus allt städas upp och genomföra din träning samtidigt.
11. Inkludera styrketräning i din träning regim - Styrketräning är viktigt oavsett vad du gör för att gå ner i vikt. En timmes styrketräning hjälper dig att förlora 200 kalorier per timme, men du kan göra utbildningen i minst 30 minuter i tre dagar i veckan.Bild av © hjälte Images / Corbis
12. Fotboll - Även om du inte är en bra spelare det spelar ingen roll vad som är viktigt är att du kör med bollen för en timme eller så leder till en förlust på 400 kalorier per timme. Du kan spela med ditt barn, så kommer du att kunna tillbringa mer tid med dina barn och gå ner i vikt medan du har roligt med ditt barn.Bild av © Erik Isakson / Tetra Images / Corbis
13. kickboxning - Gör det med din vän och du kommer att se hur tiden flyger, gör du förlora upp till 600 kalorier per timme. I slutet av sessionen kommer du att vara helt utmattad men det är värt varenda sekund.Bild av © Eric Herchaft / Onoky / Corbis
14. Studsar upp och ner i trampolin - Vem visste att hoppa på en studsmatta kan hjälpa dig att minska i vikt upp till 400 kalorier per timme? Men det är sant när du hoppar på studsmatta ditt hjärta slår snabbare och du kommer att ha roligt att förlora vikt.Bild av © Inti St Clair / Blend Images / Corbis
15. Hästridning - Inte alla kan ha möjlighet att göra det, men en dryg timme av ridning kan leda till en förlust på 200 - 600 kalorier per timme.Bild av © Dew / Somos Images / Corbis
16. Dans med lite musik på - Ett av de bästa sätten att förlora 600 till 800 kalorier per timme dansar. Sätt på lite musik och dans under en timme, kommer du att inse i slutet att det hjälpte också till att sänka din stress nivå.Bild av © Ariel Skelley / Blend Images / Corbis
17. Rodd - Om du letar efter en väg runt för att tona dina armar, sedan gå med i en roddklubben. Det kommer också att hjälpa dig att förlora 600 kalorier per timme.Bild av © Erik Isakson / Blend Images / Corbis
18. elliptisk brännare - Det här Cardio är ett bra sätt att fånga upp dina favoritprogram när du svettas ut 600 kalorier per timme. Det kommer att hålla dig distraherad så att du inte kommer att känna trycket av att arbeta ut.Bild av © Moodboard / Corbis
19. Simning - Om du älskar vatten sedan tillbringa minst en timme i vattnet gör alla typer av simsätt som det bränner ut 800 kalorier / tim.Bild av © Bildkälla / Corbis
20. Skridskoåkning - Det är väldigt roligt att åka skridskor på is under vintern och när det bidrar till att gå ner i vikt så varför inte ge det ett försök?Bild av © Erik Isakson / Tetra Images / Corbis
21. steg aerobics - Om du har en hävning underkroppen, sedan försöka Step Aerobic det kommer att hjälpa dig att bränna 800 kalorier / tim.