Topp 5 bästa cardio träningsredskap för hemmabruk

Så du funderar på att inrätta en Home gym: Vilken Cardio Training Machine är bäst?

Om du vill få ett yttrande från en erfaren personlig tränare på vilka delar av hemmet cardio utrustning är den bästa användningen av din tid och pengar, har du kommit till rätt ställe.

Tänk på att det finns många andra bra hem konditionsträning alternativ ut där-mitt mål med den bästa cardio träningsredskap för hemma artikel är att ge en översikt över några av mina favorit saker som lämpar sig för olika förmåga nivåer och personliga preferenser.

Innan vi börjar titta på enskilda maskiner, låt oss först kontur varför alla ska bland annat någon form av väl genomtänkt konditionsträning till deras lämplighet plan. Nu ska jag hjälpa till att svara på de vanligaste frågorna om sådana överväganden som hur mycket cardio att göra, de bästa typerna av cardio för dig och tips för att inrätta ett hem konditionsträning utrymme (ledtråd: TV är cardio s frenemy både hjälpa och hindrar beroende på de val du gör).

Huvuddelen av artikeln kommer naturligtvis gå in i detalj på min topp fem bästa cardio träningsredskap för hemma rekommendationer som jag trivs rekommendera mina personliga klienter utbildning, vilket gör specifika rekommendationer om vilka maskiner kan bäst passar din situation baserad på budget , preferenser och din individuella kroppen.

Fördelar med Cardio Training

Även den mest eftertraktade förmån för konditionsträning är förlusten av överviktig, det finns flera andra viktigaste fördelarna med hjärt. Cardio inte bara tömmer ut ditt fett stores- det rensar ditt sinne, spolar ut slaggprodukter och förbättrar i stort sett alla system i kroppen när de appliceras på rätt sätt. Fördelarna med regelbunden, måttlig till kraftig konditionsträning av många olika metoder inkluderar, men är inte begränsade till följande:

• Bränna kalorier för att hjälpa kasta extra pounds av kroppsfett
• Starkare cirkulations- och andningssystemet (hjärta, blodkärl och lungor)
• Lägre blodtryck
• Minskad risk för typ-2 (åldersdiabetes) diabetes
• Bättre immun funktion- mindre täta förkylningar influensor
• Befrielse från depression och ångestsymtom, samt förebyggande av återfall
• Förbättrad metabolism och hormonbalans
• Starkare förhindrar mer motståndskraftig bones- osteopeni och osteoporos

Vem skulle inte vilja utnyttja dessa fantastiska konditionsträning fördelar? Om du är nybörjare eller nybörjare motionär dock eller har fått ur form under åren, kan du mycket väl undrar hur man strukturerar en anständig cardio planen med hjälp av hem konditionsträning utrustning (eller kombinera hem träning med gymträning och utomhus motion) så att du kan skörda dessa hälsa och fitness belöningar.

Var aldrig rädd för! Nu ska jag bryta ner vad du behöver tänka på om dina behov, livsstil, styrkor, begränsningar och träningsmål innan vi går vidare till specifika rekommendationer utrustning som passar dig personligen. Inte varje del av utrustningen kommer att vara bäst för varje individ, så det finns viktiga frågor att ställa dig själv innan du gör ett val.

Cardio överväganden för din Fitness Plan

Hur mycket Cardio ska du göra?

Hur mycket cardio att göra, vilka typer av hjärt att inkludera och när du gör din cardio är alla viktiga överväganden när du ställer in en hjärt planen för hemmet eller på annat sätt. Du måste göra inte bara några gamla cardio, men cardio som passar dina specifika träningsmål och passar din livsstil.

Grundläggande hjärt rekommendationer är normalt enligt följande: för allmän hälsa och välbefinnande, vuxna måste göra minst 90 minuters måttlig till intensiv cardio placerade hela veckan, varje vecka. Om du funderar på att bränna kroppsfett, kommer du vill ringa upp frekvensen och möjligen längden på hjärt sessioner mer som 120 minuter per vecka åtminstone.

Om du är ny att utöva kanske 90 till 120 minuter av hjärt per vecka låter som en hel del. Men om du bit ut och tänka på det som inkluderande tre, fyra eller fem kortare sessioner, kommer det att verka mindre överväldigande. Faktum är att för att förlora vikt och förbättra din ämnesomsättning samtidigt som din muskelmassa, är kortare, tätare hjärt bäst. Så det finns egentligen ingen anledning att göra maraton cardio sessioner, såvida du tränar för, ja ... .a maraton!

Var ska du göra Cardio: Gym, Home, eller utomhus?

Frågan om den bästa inställningen för din konditionsträning är egentligen bara besvaras av dina personliga preferenser, hälsoaspekter och andra livs skyldigheter såsom arbete och familj schema.

Även om det finns mycket som talar för att få utanför, andas frisk luft, och blötläggning upp några solstrålar för att hjälpa tillverkning Vitamin D, jag kommer inte att hävda att alla måste gå ute och springer eller vandring ofta om de älskar det och deras livsstil kan rymma det.

Om du läser den här artikeln kommer jag att anta att du är mest intresserad av att få din konditionsträning hemma med hjälp av en av flera bra hem cardio maskin alternativ. Det perfekta hemmet hjärt exerciser skulle passa följande profil: inte bor eller arbetar i närheten av ett gym, arbetar udda tider, har en önskan om sekretess när du tränar, och / eller har andra hinder för träning som en mycket upptagen arbetsschema eller familj schema.

Ytterligare egenskaper måste man ha för att lyckas med hemma cardio inkluderar, kanske viktigast av allt, en förmåga att fokusera, arbete solo och hålla sig motiverad i en ofta störande hemmiljö. Kanske du bor i ett område plågas av återkommande anfall av dåligt väder! Om de flesta av ovanstående låter som du kan investera i hemmet cardio utrustning vara det bästa alternativet jämfört med att gå ett kommersiellt gym eller löpning, jogging, vandring, eller cykla utanför.

Tips för installation ett hem gym

Så låt oss anta att du har beslutat att investera i en bit av hem cardio träningsredskap. Här är några tips som hjälper dig komma fram till bästa inställning som kommer att bidra till din framgång.

Ägna ett visst område i ditt hem för att din träning. Detta kan vara ett rum alla sina egna om du har utrymme, eller ett hörn du mejsla ut ur rummet eller sovrummet.

Se till att du väljer ett område som gör att du kan fokusera och minimera distractions- inte ställa in cardio maskin för nära av närhet eller i en direkt ögonlinjen på något som kommer att beröva ditt fokus. Ett undantag skulle vara om du måste motivera dig själv genom att titta på TV till zon ut och faktiskt utföra din cardio.

Om du känner du måste titta på TV (ingen dom, men rent auditiv input som musik eller podcasts är egentligen bättre när de utövar), bara se till att din TV siktlinje är inställd så att du kan behålla en rakt fram blick och en neutral hals läge medan du tittar på TV, varken titta upp eller ner, och inte heller till den ena eller den andra. En suboptimal huvudpositionen kommer att sätta dina nacke, rygg, höfter och knän i riskzonen för skador.

Håll din cardio område snyggt och prydligt, svepte och / eller dammsugas ren och fri från skräp. Med alla medel undvika den gemensamma fällan att använda din cardio maskinen som klädhängare! Den snyggare och renare din träning zon och mindre inställning du behöver göra för att förbereda sig för en session, desto mer motiverad kommer du att använda utrustningen.

Se även:

• Gymutrustning Rekommendationer för ditt hem

Top 5 Bästa Cardio träningsredskap för Home

Nu när vi har täckt våra baser på hjärt programmering och installation överväganden, låt oss gräva i min topp 5 favorit hem konditionsmaskiner. Jag ska bryta ner vad varje maskin gör, hur det fungerar, punkter skillnad från de andra, och naturligtvis som skulle och inte skulle vara bäst lämpade för varje maskin. Utan vidare, utan inbördes ordning, här är mina fem nuvarande favorit bitar av cardio träningsredskap för hemmabruk.

# 1. Schwinn Airdyne Bike

Den Schwinn Airdyne Bike är en fantastisk bit hem cardio utrustning av många skäl och det landar på mitt bästa cardio träningsredskap för hemmalistan. Denna stillastående cykel har varit standby av personliga tränare och hem motionärer under tre decennier. Du kanske inte ser dem mycket i kommersiella gym eftersom fläkten orsakar en ganska stark whooshing ljud som andra närliggande motionärer inte kan uppskatta. Ju hårdare du pedal, desto mer luftmotstånd skapas av fläkten, och desto svårare kommer du att arbeta. Detta gör det möjligt att ställa in träningen till en lämpligt utmanande nivå genom att helt enkelt trampa hårdare och snabbare eller sakta ner.

Den Schwinn Airdyne Bike kan du få en kraftfull fettförbrännande konditionsträning. Förutom de förväntade pedaler, det finns också hanterar upp topp som du kan välja att skjuta med dina armar och bröst för att effektivt få överkroppen muskler i mixen. Eller du kan även bara använda armarna om du vill ge dem mer uppmärksamhet (eller ge dina ben en paus). Detta är ganska ovanligt i en stillastående cykel, de flesta av som begränsar dig till att bara använda nedre delen av kroppen. Jag också verkligen uppskattar hållbara byggandet av Schwinn Airdyne liksom den långa garantiperioden på ramen, som på vissa modeller går så högt som 30 år!

Jag skulle rekommendera Schwinn Airdyne cykel för motionärer som gillar cykling och inte har problem med att skjuta sig upp intensiteten, eftersom intensiteten i Schwinn Airdyne Bike träningspass beror på hur hårt och snabbt du trampar, snarare än maskinen vägleda dig igenom. Denna cykel är bra för toning upp övre och nedre kroppen muskler och bränna massor av kalorier för effektiv fettförbränning.

Vidare läsning:

• Schwinn Airdyne motionscykel Review

# 2. Concept2 roddmaskin

Min topp 5 bästa cardio träningsredskap för hemma lista skulle inte vara komplett utan införandet av den klassiska Concept2 roddaren. Den Concept2 Rower finns i de flesta kommersiella gym samt massor av hemmagym för många goda skäl. Det första skälet är att rodd är bara en all-around utmärkt konditionsträning träning! Du kanske inte omedelbart associerar rodd med intensiv konditionsträning, men ge det en chans och sedan komma tillbaka till mig! Du kommer att bli överraskad av intensiteten kan du uppnå liksom den behagliga känslan som du får från att glida fram och tillbaka, driver med benen och dra med armarna och ryggen.

Jag älskar verkligen att rodd på Concept2 stärker dina armar, höfter och ben, kärna, och speciellt dina lats och midback. Utförs på rätt sätt, är rodd utmärkt för din hållning och är en betraktas som en mycket funktionell träning.

Som ett effektivt hela kroppen träning, är rodd stort för att smälta bort överflödigt pund kroppsfett. Många vanliga roddare har rapporterat snabb och hållbar viktminskning. Eftersom rodd stärker så många muskler, bevarar det också och bygger muskelmassa, vilket förbättrar din baslinje ämnesomsättning

Concept2 är ett utomordentligt stabilt byggd del av utrustningen, vilket kräver mycket lite underhåll bortom inoljning kedjan med som substans som en enkel och billig som livsmedelskvalitet mineralolja. Du kan förvänta dig en initial investering på minst $ 1000 beroende på Concept2 modell du köper, men jag anser att det är mycket väl använda pengar på en solid, effektiv och rolig bit hem konditionsmaskiner.

Var noga med att testa en roddare innan de köper för att säkerställa att det kommer att fungera för din kropp. Även om de flesta människor i hela alla åldersgrupper gör mycket bra med en rodd träning, kan folk med särskilt dåliga ryggar eller knän finna att framåtlutad från stammen och / eller böja knäna och trycka med benen i sittande ställning är besvärligt att deras gemensamma frågor.

Vidare läsning:

• Concept2 roddmaskin Review

# 3. Bowflex Max Trainer

För ganska friska utövare med en anständig baslinje kondition är Bowflex Max Trainer ett utmärkt komplement till ditt hem gym. Max Trainer är ganska intensiv, uppbyggd kring principerna för högintensiva intervallträning.

Bowflex Max Trainer maskin kombinerar fördelarna med en trappa stepper och en elliptisk, så att du kan klaga på benen, glutes, kärna, armar och bröst för att få ditt hjärta att pumpa och svetten rann.

Bowflex produkter är inte billig, men de är effektiva, innovativa och välbyggd, så att de kan vara ett utmärkt val beroende på hur mycket pengar du är villig att lägga ner.

De som är ganska deconditioned eller som har dåliga höfter, knän eller rygg kommer att göra bättre att välja en mindre krävande maskin som Concept2 roddmaskin, Schwinn Airdyne cykel eller Bowflex TreadClimber.

Vidare läsning:

• Bowflex Max Trainer Review

# 4. Bowflex TreadClimber

Parollen för Bowflex TreadClimber är "Just Walk". Om du kan gå, bör du kunna säkert och effektivt använda denna bit hem konditionsmaskiner. Den TreadClimber har två oberoende rörliga mini-löpbandet pedaler som våren upp med alla dina steg, så att du kan efterlikna rörelse hillclimbing, vilket är utmärkt för att bränna kalorier samt toning upp din rumpa och ben.

Om du älskar gångstil träning men vill ha mer valuta för pengarna än att gå på ett löpband eller gå utanför är TreadClimber ett fantastiskt val. Bara vet att ingen TreadClimber modell går fortare än 4,5 miles per timme, så joggare och löpare inte behöver tillämpas. Men på grund av den snabba hillclimbing motion du kommer hit, behöver du inte att jogga eller springa för att få en bra konditionsträning på Bowflex TreadClimber.

Jag gillar detta hem hjärt maskin alternativ för folk som gillar att gå, inte har något emot att sätta i en hel del tid på maskinen för att få resultat, och viktigast av allt, för dem som har gemensamma frågor eller hälsoaspekter som kan hindra den säkra användning av mer intensiva maskiner såsom Bowflex Max Trainer eller Concept 2 Rower.

Vidare läsning:

• Bowflex TreadClimber Review

# 5. Maxi Climber Vertical klättrare: Budget-Friendly Superstar!

Den sista pusselbiten i hemmet konditionsträning utrustning för att landa på min topp 5 bästa cardio träningsredskap för hemma listan är Maxi Climber Vertical klättrare. Jag gillar funktionen och jag älskar pris punkt och andra komfort du kan plocka upp en Maxi Climber för bara ett par hundra dollar. Det är en ganska enkel maskin som kommer 90% monteras. Det fälls också upp mellan användningarna, vilket gör den mest användarvänliga för små utrymmen. Det är också ganska tyst under drift, som inte kan exakt sägas om alla cardio utrustning ute.

Maxi Climber är ungefär som en trappa stepper, och ungefär som bergsklättring. Du kommer att använda dina ben och armar för att driva din träning. Du kan välja att anställa fler armar och mindre ben eller vice versa, beroende på vilket organ delar du vill betona. Även om motståndet inte är justerbar, kan du justera djupet av dina steg liksom din hastighet för att göra din träning mer eller mindre intensiv. Denna maskin är bra för intervallträning. Det är också justerbar för att bekvämt passa olika kroppsmått från korta folk upp genom höga folks.

I likhet med Schwinn Airdyne Bike, Maxi Climber Vertical klättrare maskin lämnar du ansvarig för hur hårt du väljer att arbeta, så måste du gräva och hitta din egen motivation att skjuta dig själv i stället för att förlita sig på rytmen i en programmerad maskin för att pressa dig.

De med höft, knä, rygg och / eller problem axel skulle göra bättre med en mjukare maskin. Men om du har en frisk kinetisk kedja och en stram budget, är Maxi Climber rätt väg att gå.

Top Five Bästa Cardio träningsredskap för Home: tränarens Takeaway

Så där har du min topp lista med de bästa cardio träningsredskap för hemmabruk. Alla dessa maskiner är som jag har rekommenderat till mina personliga kunder utbildning som vill lägga till ett hem konditionsträning komponent till deras träningsprogram.

Mitt mål var att inkludera alternativ som passar bra med olika budgetar, fitness nivåer och motion preferenser, så jag hoppas att du hittade information som hjälper guida dig till rätt val för ditt hem gym.

Se även:

• Fem cardio maskiner Du har förmodligen aldrig använt

Dela på sociala nätverk: