Vad ska äta för att gå ner i vikt och behålla den

Men du don `måste ladda ner varje viktminskning app i tillvaron och spåra alla dina kalori att räkna ut formel. Gå ner i vikt och stanna smal är bara några hälsosamma val away-för någon. De flesta människor har att arbeta hårt för att hålla sig i form tidigare tonåren, och det hela handlar om vad du lägger på din tallrik. Olika saker fungerar för olika människor, men vissa livsmedel bara göra kroppen bra över hela linjen, vilket är anledningen till magra människor alltid hålla dessa åtta livsmedel lagras.

Grekisk yoghurt fanatiker har två onekligen starka fakta som stöder deras argument att deras favorit äter är en perfekt viktminskning mat: kvalitet grekisk stil yoghurt är låg i kalorier och har en imponerande hög räkna protein. En sex-ounce servering av vanlig grekisk yoghurt innehåller omkring 100 kalorier och nästan 20 gram protein kontra regelbundna låg fetthalt sorter, som genomsnitt nio gram protein per sex uns och klocka i på 100 kalorier eller mer. Don `nöja sig med en yoghurt som snålar på protein-livsmedel högre i muskelbyggande närings bidra till att öka känslan av fullkomlighet. Om du inte kan helt magen vanlig grejer, undvika socker-lastad smaksatt sorter och tillägg din egen frukt, honung och nötter.

Alla who`s förlorade lite i vikt vet att måtta är grunden till din framgång, och kaloririka nötter är perfekt exempel på detta. Få portionsstorleken höger (ungefär en ounce, vilket är lika med 23 nötter eller en liten handfull) och dessa små killar är bra för viktminskning, hjälpa dina banta ansträngningar genom att stävja aptit och skär cravings. I själva verket, dieters som åt en 1,5-ounce servering av mandel som mellanmål varje dag upplevde mindre hunger jämfört med dem som inte gjorde det i en European Journal of Clinical Nutrition studie. Många butiker säljer dem i förväg portion 100 kaloriinpackningar tar alla gissningar ur tippa skalan i din fördel.

Om du `re obekant med denna knepiga pseudograin och hur man lagar den, är chansen att du` re inte förtjust i quinoa. Men magra människor älskar quinoa för `s mångsidighet-och du kommer också. Så länge du försköljning säden innan tillagning det (det har en bitter smak beläggning `re tvätta bort), kan quinoa läggas in i nästan alla rätter, salta eller söta. It`s också lätt att göra en gigantisk parti under helgen och dela ut som behövs för hektiska nätter under veckan. Quinoa är rik på protein och fiber, och är också låg på glykemiskt index, så det vann `t skicka ditt blodsocker skyhöga. Dessa tre komponenter är avgörande för viktminskning eftersom de alla hålla dig fylligare, längre och hindra dig från att ta ohälsosamma, sötsaker senare.

Gå ner i vikt handlar om att få ut mer av din mat (viktiga näringsämnen som protein, fibrer, vitaminer och mineraler) för färre kalorier-medan känsla nöjd, naturligtvis. Svaret på alla dessa höga krav `ll hitta i en mat: spenat. Bara en kopp denna klassiska sallad gröna innehåller sju kalorier, vilket gör det en stöttepelare i magra sallader, rör-frites och smoothies. Men kommer du faktiskt känna sig nöjd lagra upp kaninmat? Absolut. Spinach`s mild smak kan du kasta en handfull i nästan varje maträtt, även söt frukt smoothies, utan att kasta bort smaken `re går för. Även ny forskning från forskare vid Lunds universitet funnit att en förening i spenat hjälper avsevärt bromsa cravings och bidrar till ansträngningar viktminskning.

Ägg får avgöra frukostbordet, men they`re bra för mycket mer än bara en snabb rusning. Med cirka 70 kalorier och sex gram protein per ägg, de gör för en frisk, låg cal tillägg till varje måltid. Ägg är också en av de få naturliga källor till vitamin D, som bidrar till att stärka ben, öka immunitet, bekämpa depression och även påskynda viktminskning. Tänk bortom smörgåsar och blandar, men-vissa vitaminer i grönsaker måste paras ihop med ett fett att absorberas av kroppen, och ett ägg tjänar det syftet perfekt samtidigt lägga till en extra punch av protein. Försök toppade en sallad med en mjuk kokt ägg för en helg sit-down lunch.

Ibland frukt kan få en dålig rap från viktminskning världen för sockerhalten, men låt oss rensa luften: färsk frukt är alltid ett hälsosamt val. En medelstor banan är endast ca 100 kalorier och sprudlar av alla typer av B-vitaminer, som hjälper kroppen omvandla mat till energi. They`re också en bra källa till olösliga fibrer, som hjälper håller dig regelbundet och som ett resultat minskar uppblåsthet. I själva verket fann en studie att kvinnor som åt en banan två gånger dagligen före måltider för två månader minskade magen svälla med 50 procent. Fortfarande orolig sockret? Köpa och använda bananer när they`re fortfarande en touch grönt. Innan de helt mogna, frukterna är rika på resistent stärkelse, en svår få formen av fiber som smälter långsamt under längre känslor av fullkomlighet och effektivare fett oxidation.

Söt och bantning gå inte ofta ihop, men när de gör det, it `en välsignelse från naturen. Sötpotatis passar räkningen. En medelstor spud (med huden) packar cirka 100 kalorier och fem gram magen-fyllning fiber för att hålla dig full och fokuserade timmar efter din måltid. They`re också låg på glykemiskt index, så äter dessa kan hjälpa till att hålla blodsockret stabilt och ohälsosamma cravings borta. Koka några extra spuds vid middagen och använda resterna för att skapa en enkel sallad att äta på kontoret. `Ll förbi automaten, fikarummet munkar och kontor godisskål med lätthet.

Bär-hallon, jordgubbar, blåbär-packas med polyfenoler, kraftfulla naturliga kemikalier som kan hjälpa dig gå ner i vikt, och till och med stoppa fett från att bildas! I en nyligen genomförd studie Texas Kvinna för University, fann forskarna att mata möss tre dagliga portioner av bär minskade bildandet av fettceller med upp till 73 procent! En University of Michigan studie visade liknande resultat. Råttor som hade blåbär pulver som blandas in i sina måltider hade mindre bukfetma i slutet av 90-dagars studie än råttor på ett bär-diet.

En av de bästa kryddor för viktminskning, kanel innehåller också de magiska polyfenoler, som har visat sig smala uppblåsta kroppar och förbättra insulinkänsligheten. En studie publicerad i Archives of biokemi och biofysik visade att konsumtionen av kanel lett till minskad magen fett hos djur. Och en serie av studier ut i American Journal of Clinical Nutrition fann att tillsätta en tesked kanel till en carb-tung måltid kan bidra till att stabilisera blodsockret, förebygga Munchie framkallande insulin spikar.

Detta är en trend värd låsning till. På grund av sin neutral smak, är kokosolja ett ideal mix-in för nästan alla smoothie du kan tänka dig, och om du `re intresserad av torching magen fett, du` ll börja brainstorming. Tidskrävande kokosolja minskar bukfetma, en studie tryckt i tidskriften lipider hittades. Hälften av deltagarna i studien åt två matskedar kokosolja dags- den andra halvan av gruppen fick sojaolja. Endast kokos-olja grupp såg deras midjemått krympa.

Capsaicin, den naturliga förening som ger chilipeppar den vackra bränna, har visat sig minska magen fett, dämpa aptiten och kickstart kroppens `s förmåga att bränna mat som energi. Daglig konsumtion av capsaicin förbättrad magen-fett förlust, en studie som publicerades i American Journal of Clinical Nutrition hittades.

Komplettera din smoothie med proteinpulver är utmärkt för mättnad, för att inte tala stödja muskler som gör att du kan bränna mer fett. `Re bäst av med växtbaserad protein- vassle, kasein och andra mejeribaserade pulver kan orsaka uppsvälldhet. Leta efter en produkt som inte har några konstgjorda färgämnen, sötningsmedel eller smakämnen. Vi gillar Vega One, Sunwarrior och Garden of Life.

Inte bara är Chia frön packade med fibrer och protein, hjälper till att hålla dig mätt och belåten - de absorberar också gifter från mag-tarmkanalen. Även om du kan lägga till en matsked Chia frön direkt i din mixer, du `ll få mer godhet ur dem - och lägg till jämnhet din smoothie - genom att kombinera dem med vatten så att de bildar en gel. Kombinera lika delar Chia frön och vatten i en behållare. Det kommer att hålla i kylen för ett par veckor, så att du kan experimentera med hur mycket att lägga till din shakes.

Havre är en välsmakande källa av kostfiber. Hög fiberdieter är mer mättande, och har kopplats till lägre kroppsvikt. Men det är inte den enda anledningen havre förtjänar en plats i din viktminskning skakar: Beta glukaner, en del av den lösliga fibrer i havre, har visat sig sänka total kolesterolhalten i blodet och low-density lipoprotein (LDL) nivåer - vilket innebär att de kan minska risken för hjärtsjukdom.

Den röda, naturligt söt te gjort av bladen från Rooibos busken är kraftfulla fett smältlimsapplikatorer. Enligt sydafrikanska forskare, polyfenoler och flavonoider som finns i anläggningen hämmar adipogenes-bildandet av nya fettceller-med så mycket som 22 procent. Kemikalierna hjälper också underlätta fettförbränningen. Smutta denna brygd för att bränna denna envisa bit av färna klängande till mitten. På tal om tälja din mitten, avslöjar tvättbräda mage du har önskar för med dessa 11 matvanor som kommer att avslöja din abs.

En studie tryckt i tidskriften Ämnesomsättning fann att äta en halv grapefrukt före måltider kan bidra till att minska visceralt (magen) fett och lägre kolesterolnivåer. Deltagarna i sex-veckorsstudien som åt grapefrukt med varje måltid såg deras midjor krympa med upp till en tum! Forskare tillskriver de effekter till en kombination av fytokemikalier och vitamin C i grapefrukt. Överväga att ha hälften av en grapefrukt innan din morgon havremjöl, och skära några segment till en starter sallad.

Äpplen är en av de allra bästa fruktkällor fiber, vilka studier har visat sig vara en integrerad del av att minska visceralt fett. En nyligen genomförd studie vid Wake Forest Baptist Medical Center fann att för varje 10 gram ökning av lösliga fibrer ätas per dag, visceralt fett minskas med 3,7 procent på fem år. Dessutom ökade måttlig aktivitet (30 av svettning, 2-4 gånger i veckan) resulterade i en 7,4-procentig minskning i hastigheten av visceral fettackumulering under samma tidsperiod. En studie utförd vid University of Western Australia fann att Pink Lady variation hade den högsta nivån av antioxidanter flavonoider.

Vi älskar vitt te eftersom det fungerar på fyra olika sätt att hjälpa dig att kasta det irriterande flab. Enligt en studie publicerad i tidskriften Nutrition and Metabolism, denna brygd blockerar bildandet av nya fettceller samtidigt öka lipolys är kroppens `s process att bryta ner lagrade fetter. En annan grupp av forskare fann att te är också en rik källa av katekiner, en typ av antioxidant som utlöser frisättning av fett från cellerna och hjälper påskynda liver`s förmåga att omvandla fett till energi. Vem behöver Spanx när du kan bara smutta på denna kraftfulla brygd? Snabba upp din banta när du växlar läppja koppar vitt te och dessa 5 Bästa Teas för viktminskning.

Nya studier av TexasAgriLife Research tyder persikor, plommon och nektariner kan hjälpa avvärja metabola syndromet - ett namn för en grupp av riskfaktorer, varav magen fett är en dominerande faktor, som ökar risken för fetmarelaterade sjukdomar inklusive diabetes. Magen-bra egenskaper hos stenfrukter kommer från kraftfulla fenolföreningar som kan modulera fett-genexpression. Ännu bättre, frukter med gropar är bland de lägsta i fruktos eller fruktsocker.

Linser, kikärter, ärter och bönor - de är alla magiska kulor för magen fett förlust. I ett fyra veckors spanska studien fann forskarna att äta en kalorifattig kost som innehåller fyra vecko portioner av baljväxter hjälpmedel viktminskning effektivare än motsvarande diet som spelar ingen inkludera dem. De som förtärde baljväxter rika diet såg också förbättringar i deras "dåliga" LDL-kolesterolnivåer och systoliskt blodtryck. För att dra nytta hemma, på jobbet dem i din kost under hela veckan. Sallad är ett enkelt sätt. Kasta dem med mer av Bästa sallad ingredienser för viktminskning!

Vill du veta hemligheten att vistas smal? Du behöver mer muskler. `S eftersom muskler bränner mer kalorier än fett, så för varje ny muskelfibrer du skapar din vilande ämnesomsättning får en annan våg av fett torching energi. Och chokladmjölk kan hjälpa dig att göra det. Forskare har fastställt att den ideala proteinbelastningen för att bygga muskler är 10 till 20 gram, halv och före halv efter träningen. Hur mycket protein hittar du i låg fetthalt chokladmjölk? Åtta gram per kopp. (Det betyder att en portion före träningspasset och en portion efter ger dig totalt 16 gram mycket effektiv vassleprotein en perfekt servering.) Lägg till att den extra cup du drack först på morgonen och du är ute på en turboladdad ämnesomsättning som håller dig bränna kalorier hela dagen lång. (Par din chokladmjölk vana med dessa 6 sätt att öka din ämnesomsättning att fördubbla ner på bantning effekter.)

När det gäller biff eller hamburgare, gå gräs-matas. Det kan ding din plånbok, men `-ll buckla din abs. Gräs-livnärde nötkött är naturligtvis smalare och har färre kalorier än konventionell kött: En mager sju uns konventionella remsor biff har 386 kalorier och 16 gram fett. Men sju ounce gräs matade remsor stek har bara 234 kalorier och fem gram fett. Gräs-utfodrats med kött innehåller också högre nivåer av omega-3-fettsyra, enligt en studie publicerad i nutrition Journal, som har visat sig minska risken för hjärtsjukdomar.

Matcha är en form av grönt te som använder hela blad i pulverform, i stället för flingor av bladen. Vissa studier har visat att koncentrationen av EGCG i matcha att vara så mycket som 137 gånger större än vad du `ll hittar i färdigköpta tepåsar. En studie visade män som drack grönt te innehåller 136 mg EGCG, vad du `ll hitta i en enda 4-grams portion av matcha-förlorade dubbelt så mycket vikt och fyra gånger så mycket magen fett över 3 månader än en placebogrupp. Prova på dessa 8 Fett blästring recept med Matcha!

Du visste redan fisk var rik på protein, men du kan bli förvånad att lära sig att hälleflundra toppar fiberrik havregryn och grönsaker i mättnad avdelningen. Mättnads ​​Index över vanliga livsmedel, en australisk studie som publicerades i European Journal of Clinical Nutrition, rankas nummer två mest fylla mat-hemländers endast av kokt potatis för sin fullhet faktor. En separat australiensisk studie som jämförde mättnad av olika djurproteiner fann en näringsmässigt likartad vit fisk (flake) för att vara signifikant mer mättande än nötkött och kyckling-mättnad efter den vita-fiskmjöl minskade också i mycket långsammare takt. Studie författare tillskriver fyllnadsfaktorn vit fisk som hälleflundra till sin imponerande proteinhalt och inflytande på serotonin, en av de viktigaste hormoner som är ansvariga för aptit signaler. Se bara till att du undviker tilapia.

Alla dessa bilder av avokado på Instagram aren`t enbart för syns skull. Avokado är en platt-belly mat vid varje trainer`s eller nutritionist`s standard. De hälsosamma enkelomättade fetter och olje fettsyror som finns i avokado squash hunger och hjälper kroppen bättre absorbera näringsämnen från grönsaker när det paras ihop med varandra. Det innebär att toppning din sallad och fajita grönsaker med denna frukt faktiskt gör din måltid friskare. I genomsnitt innehåller en avokado cirka 300 kalorier, så håller sig till en fjärdedel till hälften för en portion.

Förlora upp till 16 pund i 14 dagar!

FÖR 150+ recept som plattar magen snabbt göras med de livsmedel som du älskar-köp helt nya bok från Abs Diet skapare David Zinczenko som redan toppade Amazon diagram: Zero Belly kokbok!