Detta är den perfekta dagen för att äta för fettförbränning

Något kan vara namnet nästa viktminskning superfood endast avsatt inom några månader. Forskare säger oss att äta mer av något, bara för att säga år senare att it `s dödar oss. It`s svårt att hålla sig vi får det.

Tur för dig, we`re ovanpå alla de senaste resultaten. För att hjälpa dig att bränna fett och få den magra, trimma kroppen du `ve alltid velat, pekade VI HAR några av de mest potenta flab-förbränning mat och organiserade dem i en enkel, vetenskap-stödda måltider.

Detta är vad en perfekt dag för att äta för fettförbränning ser ut:

FRUKOST

Ät det här!

En skiva fullkorns toast med kokosolja och ett ägg, och en veggie omelett

Människor som äter tre eller flera dagliga portioner av fullkornsprodukter har mindre magen fett än människor som konsumerar samma mängd kalorier från bearbetade kolhydrater, enligt en Tufts University studie. För att komma på rätt spår ASAP, har din första servering vid frukost och råga med lite kokosolja. Inte bara är den tropiska fett en av de Bästa Fett för viktminskning, men en studie publicerad i lipider fann att äta regelbundet kan faktiskt minska bukfetma. Hur? It`s sannolikt på grund av dess laurinsyrahalt, som omvandlar till energi lättare än andra typer av fett. Hela ägg, rika på midjan-sönderfall närings kolin i kombination med grönsaker bidrar till att avsluta den perfekta morgonen måltid.

Förmiddagen mellanmål

Ät det här!

En halv grapefrukt

Om du inte kan helt göra det till lunch utan din mage mullrande, nå för en grapefrukt, en syrlig frukt som gör fettceller darra av rädsla. Inte bara är det 90 procent vatten (som är i grunden kod för extremt fyllning), den enkelt grapefrukt är packad med fytokemikalier, en bioaktiv förening som bränner flab. Fortfarande inte övertygad om att du ska gräva? I en studie, forskning deltagare som åt grapefrukt under sex veckor förlorat en hel tum från sina midjemått!

LUNCH

Ät det här!

Grillad kyckling, spenat, bär- och quinoa sallad, toppad med en avokado oljebaserad dressing

Denna enkla ännu-läcker måltid tar bara några minuter att förbereda och fylld med potenta magen fett fighters. Quinoa räknas som din andra fullkorn för dagen och bären ger polyfenoler, som bränner fett och även stoppa nya fettceller det bildas. Spenat är rik på tylakoider, en förening som `s visat sig signifikant minska suget och främja viktminskning. När det gäller kyckling, eftersom det `en mager proteinkälla, det hjälper att öka mättnadskänsla och ökar efter måltid ämnesomsättning.

Men den verkliga stjärnan i showen här är förbandet. Avokadoolja är rik på hjärt-hälsosamma enkelomättade fetter som kan bidra till att förbättra kolesterol och avvärja hunger. Den innehåller även vitamin B och E och svälla-bannlysa kalium, så det kommer att hjälpa dig att se smalare nästan omedelbart.

Ät det här! Tips

Aldrig gjort en avokadoolja vinägrett förut? För att göra en snabb enda tjäna dressing, vispa 1,5 matskedar avokadoolja med en tesked riven romano ost, en pressad vitlöksklyfta, saft från en halv citron och salt och peppar.

Ingen tid att piska upp en dressing? Var noga med att hålla sig till en av dessa Bästa köpta Sallads förband för viktminskning.

MELLANMÅL

Ät det här!

Kvarts kopp mandlar och en kopp grönt te

It`s klockan tre och din hunger är utom kontroll. Motstå frestelsen att ta något från automaten och nosh på en kvarts kopp mandlar istället. En studie av övervikt och feta vuxna fann att, i kombination med en kalorifattig diet, konsumerar lite mer än en kvarts kopp muttrarna kan minska i vikt mer effektivt än ett mellanmål bestående av komplexa kolhydrater och safflorolja-efter bara två veckor! Och efter 24 veckor, de som åt muttrarna upplevde en 62% större viktminskning och BMI! När det gäller te, flera studier bekräftar dess förmåga att hålla blodsockernivån jämn och zappa magen fett. I själva verket, it `s så bantning att vi bestämde oss för att göra det en del av vår 7-dagars Flat Belly Tea rengöra.

MIDDAG

Ät det här!

Vild lax med sauterade broccoli och en halv kopp bovete

Medan bovete levererar din tredje servering av fullkorn för dagen, går laxen att arbeta minskar inflammation i hela kroppen. I en studie, deltagare som är tre fem-ounce portioner lax per vecka under en månad som en del av en kalorifattig kost förlorade 2,2 pounds mer än sin lax mindre motsvarigheter som konsumerade samma antal kalorier. Broccoli innehåller ett phytonutrient kallas sulforaphane som ökar testosteron och bekämpar kroppen fett lagring. Vi föreslår ångande det och sedan sautering det med din favorit kryddor och lite olivolja - en av dessa 8 Bästa Snabb för viktminskning.

EFTERRÄTT

Ät det här!

Ett uns av mörk choklad (vi gillar Alter Eco Mörk Blackout, 85% kakao)

Tack vare flavonoider naturligt förekommande i mörk choklad, den söta treat har visat sig hjälpa till att sänka blodsockret, förbättrar hjärthälsa och spränga bort kroppsfett. Men alltför mycket av något kan leda till viktökning, så se till att skära dig av efter en portion. "Jag säger till mina patienter om ett uns om dagen kan hjälpa till med deras allmänna hälsa, som en del av en välbalanserad kost rik på frukt, grönsaker och fullkornsprodukter, särskilt om det ersätter mer överseende sug," säger Nieca Goldberg, MD, kardiolog, chef för Joan H. Tisch Center for kvinnors hälsa NYU Langone Medical Center. Nu de är doctor`s order Vi är glada att följa.

Förlora upp till 16 pund i 14 dagar!

FÖR 150+ recept som plattar magen snabbt göras med de livsmedel som du älskar-köp helt nya bok från Abs Diet skapare David Zinczenko som redan toppade Amazon diagram: Zero Belly kokbok!