Det bästa sättet att köra för viktminskning

Vill du gå ner i vikt snabbt, öka din uthållighet och vara frisk? Då är igång för dig.

Det råder ingen tvekan om att köra är en av de mest positiva aktiviteter vi kan göra. Det förbättrar hjärt-kärlsystemet, en bra botemedel mot stress och du kan bränna en massa kalorier på kort tid.

Sanningen att säga, jag har aldrig varit en bra löpare, och jag alltid föredragit styrketräning. Men eftersom jag har gått djupt in i fitness, insåg jag att det är så bra att jag inte får försumma det från min träning rutin.

Så även om början var svårt eftersom jag inte var van vid så kontinuerlig och hård konditionsträning, nu jag älskar att köra. Med hjälp av det jag har kunnat släppa flera pounds och min uthållighet är bättre än någonsin tidigare. Running gå ner i vikt var säkert ett stort beslut.

Under de senaste månaderna har jag testat flera sätt att köra. Jag försökte köra med konstant tempo. Jag har även granskat kombinera vandring med sprint. Och slutligen, fick jag slutsatsen att kombinera de två är bäst för mig.

Mitt främsta mål var viktminskning, och jag har aldrig velat vara en långdistanslöpare. Min rutin är vanligtvis inte längre än 30 minuter så att jag kan hitta tid för det. Det är inte så svårt, så jag har tillräckligt med energi för styrketräning också. Men det är fortfarande tillräckligt för att bränna mer kalorier än med någon annan verksamhet.

Så här är min utbildning plan.

2 dagar högintensiv träning

På måndag och onsdag, Jag har högintensiva intervall cardio (HIIT). Det betyder att jag sprint i 45 sekunder och gå under 45 sekunder. Jag gör ca 10-14 repetitioner.

Om du är nybörjare, kan du börja med kortare sessioner som 20-30 sekunder, och som du får bättre kan du öka tiden upp till 1 minut. Du kanske också vill ha färre repetitioner i början. Som din uthållighet blir bättre, kan du göra fler reps också.

Ibland kan jag göra färre repetitioner, och jag kan inte sprint så fort, men jag försöker alltid att prestera på min högsta nivå. Mitt mål är att vara andfådd efter tävlar.

Varför jag kombinera tävlar med promenader? Eftersom högintensiva intervallträning har visat sig vara mycket effektiv för att bränna fett eftersom det ökar ämnesomsättningen. Tänk om sprinters. De har snygga muskelmassa. Det är vad jag vill!

Men denna typ av träning uttömmer inte bara kroppen utan även ditt nervsystem. Det är därför jag gör det bara två gånger i veckan och växla den med långsam körs på andra dagar.

Titta på videon varför det fungerar så bra.

3 Dagar Låg eller måttlig intensitet Running

På tisdag, fredag ​​och söndag Jag har måttlig löpning eller i de flesta av fallen jogging. På dessa dagar jag inte driva mig till toppen, bara njuta av att vara ute i friska luften. För att stödja min fettförbränning, jag kör på fastande mage.

På de andra två dagarna har jag vilar.

Så detta är min kör rutin som fungerar för mig riktigt bra. Det är inte för mycket, inte tråkigt, men jag kan bränna en hel del kalorier varje vecka.

Är bara kör för viktminskning nog?

Ja, om man är uppmärksam på hur många kalorier du tar in dagligen. Du kan bara gå ner i vikt om du tar in färre kalorier än det belopp kroppen förbränner. Så, har du en kalori underskott.

Du kan köra för varje dag under en lång tid om du tar i mer kalorier än kroppen förbränner, kommer du aldrig se viktminskning.

Att vara på en balanserad och hälsosam kost är avgörande för att förlora vikt och ge rätt mängd och typ av näringsämnen för din kropp.

Naturligtvis kan det finnas tillfällen då du äter för mycket på en dag, eller så kan du inte ge ditt bästa under din träning. Och det finns inte några problem med det. Vi är mänskliga varelser som ibland halka. Och ibland är vi inte på topp mentalt eller känslomässigt.

Problemet är när vi ger upp eftersom när vi glider eller inte kan prestera på den nivå som vi ville ha.

Nyckeln, som med allt annat i livet, är att fortsätta framåt. Att ge upp är inte ett alternativ. Framgång kommer att komma om du är dedikerade.

För att sammanfatta, kan du gå ner i vikt genom att köra men endast om du fokuserar på din kost.

FAQ

Är löpband är lika bra att köra för viktminskning?

Naturligtvis, men jag föredrar att göra övningar utanför på grund av den friska luften om vädret är OK.

Har du gillar dessa fettförbränning tips användbart? Dela med dina vänner.