Hur många mandlar per dag?

Mandel anses vara en av de mest hälsosamma nötter tillgängliga för konsumtion. Full av näringsämnen och mineraler, är de fullpackade med hälsosamma vinster. Att äta en handfull av naturliga och osaltade mandlar på daglig basis har visat sig förhindra viktökning, bekämpa diabetes och uppmuntra hjärthälsa. De gör för en läcker och välgörande mellanmål. Men betyder det att du bör äta så många som möjligt?

Hur många mandlar per dag?

Liksom andra energirika livsmedel, är det absolut nödvändigt att du tittar på din förbrukning. För mycket och du kommer att utlösa förödelse med din vikt. Den rekommenderade dagliga betjäna storleken är 1 ounce, vilket är cirka 20 nötter. Innesluten i denna lilla portion är 160 kalorier, som snabbt lägger till en hel del om du donrsquo-t gräns du intag. Mandel är gjorda av hälsosamma fetter, men de kalorier kan lägga upp snabbt om du donrsquo-t titta på dig själv. Äter för många nötter och du kommer att gå upp i vikt!

.

Äta mandel i Moderation Hjälper till med viktminskning

Vare sig det är sött eller salt, är måttlighet nyckeln till någon diet. Hålla din mandel intag under kontroll kommer att hjälpa dig att skörda sina fördelar. innehållet i dessa muttrar på protein, fiber och fett hjälper dig att känna full under längre perioder, som hindrar att äta för mycket. Egentligen har en liten del av mandlar per dag visat att främja en sund viktminskning. Övriga förmåner dessa smak nötter erbjuder bland annat reglera kropps socker, blockering kalori absorption och främja ett friskt hjärta.

Fördelarna med att äta mandel

Så hur många mandlar per dag anses hälsosamt? Omkring 20 muttrar per dag är tillräckligt, och du får alla följande fördelar:

1. Rik på Antioxidant

En ett uns servering av mandel innehåller en jättestor 33% av ditt dagliga rekommenderade mängden av vitamin E, en stark antioxidant. Antioxidanter bekämpa fria radikaler i ditt system, vilket leder till ett starkt immunförsvar och förebyggande av kroniska sjukdomar.

2. Sänk LDL kolesterol

Även mandel har en hög fetthalt, är det bra slag kallas enkelomättade fetter. Dessa fetter bekämpa dåliga LDL-kolesterol, som är associerad med hjärtsjukdomar och stroke. Äta mandel med måtta kan minska risken för dessa sjukdomar samtidigt och utveckla dina bodyrsquo-s celler.

3. Packad med magnesium och kalium

Magnesium är ett viktigt mineral som hjälper kroppen att upprätthålla en god blodcirkulation, ett balanserat flöde av syre i hela systemet och fördelningen av näringsämnen till hela kroppen. Kalium främjar riktig muskelsammandragning, bra blodtryck och smidigt nervfunktion. Genom att äta så lite som en frac14- kopp mandlar per dag, får du ungefär 25% av din rekommenderade dagliga dosen av magnesium och nästan 260 mg kalium.

4. Boost Brain Power

Dessa smak nötter är bra för din hjärna! Full av hjärnans boosters närings riboflavin och fenylalanin, äta mandel ökar din neurologisk funktion. Eftersom växande barn behöver dessa näringsämnen under hjärnans utveckling, skörda de mest nytta. Eftersom kroppen canrsquo-t göra dessa föreningar är det viktigt att veta hur många mandlar per dag du ska äta för att få vad du behöver.

5. Bra för Graviditet

Mandel har en mycket betydande innehåll folsyra. På grund av detta, de gör ett bra mellanmål för gravida kvinnor. Folsyra är ett B-vitamin känt för sin nyckelroll i ett babyrsquo-s hjärnan och ryggmärgen utveckling. Forskning har funnit bevis för att vitamin hjälper dig att bekämpa vissa cancerformer också.

Vad händer om du äter för många mandlar?

1. GI Obehag

Att äta mandel kan hjälpa dig att nå din rekommenderade dagliga dosen av omkring 30 gram fibrer. Fiber är viktigt att din matsmältning eftersom det främjar hälsosamma tarmrörelser och hjälper till med gastrointestinal välbefinnande. Dock kan för mycket fiber motverka dessa fördelar och orsaka gastrointestinal distress. Om du äter för många mandlar, kan du uppleva uppblåsthet, förstoppning eller kramper. Se till att dricka vatten eller annan fuktvätska när man äter nötter eftersom de har låg vattenhalt och kan orsaka magbesvär.

2. För mycket vitamin E

Vitamin E anses vara en mycket effektiv antioxidant. Mandel ger dig över 7 mg det per en ounce servering. Det är ungefär hälften av ditt dagliga rekommenderade intaget. Men om du äter andra livsmedel som också är hög i vitamin E, vara försiktiga med hur många mandlar per dag du äter. För mycket av det kan orsaka dimsyn, diarré, trötthet och huvudvärk.

3. allergisk reaktion

Varje gång någon äter en hel del en typ av mat, kan en person utveckla en allergi mot det. Detsamma kan hända om du äter för många mandlar. Ditt immunförsvar kan reagera på muttern, utlöser en allergisk reaktion. Om detta inträffar bör du undvika att äta något och alla livsmedel som innehåller mandlar därefter.

4. Läkemedelsinteraktioner

När man överväger hur många mandlar per dag du ska äta, tänk på några mediciner du tar. Eftersom denna mutter är mangan-rika, som normalt är en bra sak, men det kan orsaka läkemedelsinteraktioner. Behandlingar mer sannolikt att påverkas innefattar läkemedel för blodtryck, humörstörningar, vissa antibiotika och antacida.

Dela på sociala nätverk: