Bästa typer av statisk träning och deras fördelar

Statisk träning sker utan att förlänga dina muskler. De flesta av yogaställningar är isometriska. Dessa övningar tillstånd samt göra dina muskler stark. Det är också fördelaktigt att förbättra din kroppshållning och håller kroppen upprätt och rak även i hög ålder.

Enkla statisk träning som gynnar dig är:

Ankel press:

I den här övningen måste du lägga en kudde mellan anklarna och tryck hårt så att du kan röra både anklarna tillsammans. Gör denna övning i 15 gånger om dagen tills elasticiteten i vristmuskler har förbättrats.

Bröst squeeze:

I den här övningen är att dra ihop sig och expandera bröstmuskulaturen. Den här övningen måste göras först efter kontakt med en läkare och ta hans råd.

Underarm planka:

I yoga är underarm planka kallas Dolphin pose. Det är mycket fördelaktigt för axlar, kärna och musklerna.

• Placera din kropp som i plankan och sedan böja armarna, så att vikten av din kropp är på underarmarna.
• Bo i denna pose under 10 sekunder och sedan försöka öka tiden gradvis.

Hängande:

Bild poäng: Wikimedia

Här är du att hänga från en pull-up bar med händerna och stanna i 15 till 20 sekunder. Detta sträcker och förlänger dina muskler.

Hip adduktion:

I den här övningen måste du ligga ner och sätta en kudde mellan låren. Nu trycker på kudde mellan låren så hårt som möjligt. Se till att du sätter trycket från båda sidorna samtidigt. Efter pressningen slappna låren utan att låta kudden falla ner. Nu upprepa det igen. När du gör denna övning, se till att din andning är jämnt kontrolleras. Du kan också göra denna övning utan att använda en kudde. kontrollera video för fler instruktioner.

Isometrisk driva upp:

Bild poäng: thedirtydash

I den här övningen musklerna och armarna är främst inriktade. Stå i normal push up pose och balansera kroppen på handflatorna och knäna. Nu, innan du kommer ner, höja din kropp uppåt och håll den i 10 sekunder. På så sätt hela din kroppsvikt kommer på knä och handflatorna.

Isometriska fyrhjulingar:

När du gör denna övning, håller en kudde eller en ihoprullad handduk under knäet. Nu vila knät på kudden och sedan höja knät uppåt i en bockningsläge och bo i detta läge i 5 sekunder. Nu vilar knäet på kudden och göra samma sak med det andra knäet. Upprepa med varje knä vid en tid för ungefär 15 gånger.

Isometrisk låg blank:

Den här övningen görs genom att kombinera tom och push-up. Placera kroppen i planka position och bo i push up läge i 10 sekunder. Din kropp får inte vidröra golvet innan du slutför 10 sekunder.

Neck stretch:

Detta sträcker musklerna i nacken och är mycket bra för nackmusklerna. Du kan göra denna övning hemma, på kontoret och även på offentliga platser. Det gör dina nackmuskler kraftfull och flexibel. Det är också bra för din allmänna hälsa.

Planka:

Den här övningen är bra för hela kroppen, men det är särskilt bra för dina armar och kärnan.

• Få din kropp i push-up ställning, hålla armarna raka. Spänn magen och suger i naveln, hålla kroppen i en linje.
• Bo i denna pose för cirka 10 till 15 sekunder. Försök att öka tiden gradvis.

Side planka:

Den här övningen är utmärkt för din mage, sned, muffins-toppar och armar. Detta är en annan version av plankan.

• Placera dig själv som i planka, med alla muskler spänd.
• Nu måste du flytta din vikt till din högra sida långsamt och balansera hela kroppen med bara en hand och fot vidröra marken.
• Lyft din vänstra handen rakt upp och låt din vänstra fotstödet över din högra fot.
• Försök att vara i detta läge under 10 minuter och sedan göra samma sak med den andra sidan.

Shoulder förlängning:

Den här övningen är bra för övre delen av ryggen och sträcker musklerna där. Här måste man stå rakt mot väggen som ett stöd. När du står rak, måste du också räta armbågarna och sträcka på axlarna. Således musklerna i kärnområdet dras. Detta är mycket fördelaktigt men du kan känna lätt obehag i början.

Statisk utfall:

Detta är bra för din underkroppen särskilt fyrhjulingar, sadelväskor, glutes och höfter.

• Stå rak med axlarna bakåt och ta vänster ben tillbaka som i ett utfall.
• Sänk din kropp som i en djup utfall, utan att vidröra marken med böjt knä. Om det är möjligt att sänka din kropp tills du är bara några inches ovanför marken.
• Bo i detta läge i 10 sekunder och sedan upprepa med det andra benet.

Squat hold:

Denna övning är också bra för din underkroppen. Du kan göra mid-squat håll samt djup knäböj hold övning.

Shoulder raise motion:

Ta en hantel i varje hand och sträcka axlarna uppåt. Böj inte armbågarna. Håll i 15 till 20 sekunder och sedan slappna av.

Warrior LLL:

Ett annat namn för Warrior III är Virbhadrasana III. Här måste man balansera hela kroppen horisontellt, stående på ett ben, göra detta med båda benen, en i taget.

Wall sitter:

Här har du låtsas att du sitter på en stol, men det finns ingen stol för dig att sitta. Detta gör musklerna i ryggen och låren stark. Här måste du placera din kropp i en sittställning med väggen som ert stöd. Bo i denna pose under 10 sekunder och sedan öka tiden gradvis.

Vägg push-up:

Detta är mycket fördelaktigt för överkroppen. Här måste du sätta båda händerna på väggen och skjut väggen så hårt du kan. Tryck i ca 15 sekunder och sedan slappna av.