Hur man kör långa sträckor

Om man är utbildning för att köra långa sträckor snabbare, kan det förvandlas till en komplicerad och exertive process. På lång sikt är det ultimata testet av hållbarhet program som körs. Det motiverar onersquo-s kropp och utbildar det genom att utnyttja fett som huvudbränsle. Hemligheten att bli en konsekvent lång löpare har delats enligt följande förslag.

Hur man kör Long Distance

1. Gör Warm Up

En bra uppvärmning är nödvändig innan du kör eftersom de undvika problem såsom sido stygn och skärpning av muskler som skulle kunna störa din körning rutin. Hela tiden nedkylning för en 5 minuters paus är viktigt också i slutet av en körning.

2. Håll på med vätska

Man bör vara helt släckt innan du kör. Ungefär tar cirka fyra uns av flytande var 15 minuter som du kör. I ett fuktigt och varmt väder, dubbla mängden vätskeintag. Du kan dricka oavsett vilken typ av flytande dryck du vill. Och det finns ett utbud av vitamin vatten och andra juicer som finns på marknaden idag.

3. Carbohydrate Diet

Hur man kör långa sträckor? Du behöver tillräckligt med bränsle. Människokroppen kan fungera bra utan bränsle under några timmar, men efter att han måste tanka det utarmade utbudet genom att ta i kolhydrater. Det tar tid för kroppen att bearbeta kolhydrater, planerar att mumsa ca 15 gram kolhydrater varannan halvtimme under långa körningar.

4. Designa din Course

Välj hur mycket distans du vill täcka och var du vill stanna vid slutet av körningen genom att betrakta faktorer som kullar och löpyta när man utformar din rutt. Hills är oftast svårare att köra, så de är ett bättre alternativ när du har byggt upp en viss uthållighet.

5. få bekväm

Spendera lite tid över hur man klär enligt situationen väder och din kropp specifikation. Bär vad som passar dig och vad som kommer att vara bekväm på lång sikt. Donrsquo-t ha tajta eller tunga kläder. Om itrsquo-s kallt utomhus, bära en jacka och planera en kurs som ger dig möjlighet att gå med ditt hus och släppa din jacka av när du har värmts upp. Bär lätta joggare som är i gott skick och passar dina fötter väl. Bär, avslappnad kläder som inte kommer att svettas när du kör.

6. Gör din Run Fun

Hur man kör långa sträckor och ha kul? Här kommer lösningen. Ladda ner några nya låtar, köpa en ny outfit eller köra på en ny rutt. Detta är viktiga saker som de skapar rätt tänkesätt och hjälpa en hålla fokus. Dessutom körs på löpbandet kan ibland vara tråkigt. Så om vädret och säkerhetstillstånd, köra utanför. Den friska luften, landskap, och nya vägar kan distrahera dig så mycket att du ska köra längre än vanligt på den gamla löpband.

7. Kör med Proper Pace

Långa serier är mer om tid och avstånd snarare än hastighet. Man kan köra långsamt nog så att han kan hålla takten under resten av vägen med en jämn hastighet. Om man får slut på bränsle, även då är det bättre att gå till mållinjen istället för att sluta däremellan.

8. Stoppa och Stretch

Spänningar i många muskler är en vanlig orsak i nybörjare löpare grund av vilka deras körningar slutar tidigt. När du känner åtstramning av en muskel i kroppen, stoppa och starta stretching. Detta kommer att hjälpa dig att gå långt. Massage och sträcka åtdragna muskeln i ca 30 sekunder och sedan fortsätta din körning.

9. Kombinera Kör med Walk

Om du försöker köra hela sträckan av rutten, då du kommer i slutändan hamna alltför utmattad och energi förbrukas. Det bästa man kan göra är att anta en körning / gå kombination. På så sätt kommer du att kunna täcka mer distans och hela tiden få ett bra träningspass. Och med tiden när du bygger din uthållighet kommer du att kunna köra längre utan att gå.

10. Kör med andra människor

Hur man kör långa sträckor och hänga med övningen? Välj en löpande partner så att du motivera varandra och på så sätt hjälper det att sätta upp mål och rutin på en daglig basis. Oavsett om det är på grund av grupptryck, avbrott i samtalet, motiverande vård, eller en kombination av alla tre, folk som kör med andra oftast är de som hamnar kör långa sträckor.

11. Ställ Små mål för dig själv

Kortsiktiga mål för att köra längre hjälp för att stimulera minnet genom att tillhandahålla en mental utmaning eller mål. Det kan vara mycket enkel, såsom "köra fram till slutet av räkningen av 500 och sedan ta en paus". Så länge det håller dig på flykt, det spelar ingen roll hur dum eller intetsägande din idé kan vara.

12. alltid på din

När du nå ditt mål, belöna dina ansträngningar med en pedikyr, massage, frisyr, nya kör shorts eller något du älskar att äta. Det kan gynna dig på baksidan av din hjärna före början av en annan lång sikt, så det kan uppmuntra dig att hålla på.

13. Stick till din körschemat

Hur man kör långa sträckor? Bara köra varje dag konsekvent! Detta kommer att bidra till att förbättra din kropp och få din kropp fysiskt för att köra. Detta kommer att bli svårt i början, men du kommer att få stadigare med tiden och börjar känna sig hemmastadda snabbare än du tror.

Dela på sociala nätverk: