Hur man gör en perfekt trail mix

Det fyller magen bättre än någon annan mellanmål på planeten och samtidigt minska dina risker för hjärt-kärlsjukdomar och diabetes, utjämning huden, pumpa dig full av antioxidanter och hjälper dig gå ner i vikt. Faktum är att en studie från Georgia Southern University fann att äta en hög proteinhalt, hög fetthalt mellanmål som nötter kan öka din kaloriförbränning i mer än 3 timmar. Tänk på det. Det innebär att nästa gång du går till teatern, om du byter ut Mike och Ikes med macadamianötter och dina Whoppers med valnötter, `ll öka din kaloriförbränning under hela varaktigheten av filmen. Och `s sant även om du` re sitta igenom en av Cameron Crowe`s 180 minut maraton filmer.

För detta ändamål VI HAR gav plan för att införliva nötter i din kost-tillsammans med frön och smakförstärkare som ökar deras närings effekt och gör de mindre smakliga nötter lätt att hantera. En fjärdedel kopp trail mix gör en perfekt mellanmål på egen hand, men det `s också perfekt för att lägga protein, fiber och närings bang till varje måltid. Gör det i stora partier och skopa den i en plastpåse innan du beger dig ut för dagen. Då du `ll vara beredda att bekämpa hunger när det slår.

Välj en mutter

mandlar är en bra källa för mangan och koppar, mineraler som hjälper till att bekämpa fria radikaler.

brasilianska nötter befanns vara mer effektiva än tillskott på att ge selen, en viktig micromineral.

macadamias levererar ungefär dubbelt så många hälsosamma enkelomättade fettsyror som mandel.

jordnötter har visat sig effektiv i att förhindra koloncancer, vilket sannolikt på grund av koncentrationen av beta-sisterol.

pekannötter, enligt en USDA studie, visa fyra gånger antioxidantaktiviteten av mandel och nästan sex gånger den för jordnötter.

pistaschnötter ofta förbises av andra nötter, men om du hittar dem skalade, de gör en smakrik och näringsrik Förutom trail mix.

valnötter innehålla en imponerande 2,5 gram omega-3-fett per ounce. Forskning visar dessa fetter kan hjälpa avvärja av depression och hjärtsjukdomar.

Välj ett frö

Solrosfrön innehåller ungefär hälften dina dag` s E-vitamin i varje uns. Det hjälper bromsa synliga effekterna av åldrande.

Pumpafrön innehåller fytosteroler som kan sänka kolesterol och stärka immunsystemet.

Hampafrön är en bra källa till essentiella fettsyror.

Sesam och hampfrön är näringsmässigt staplade, men de tenderar att glida genom fingrarna när du äter av handfull. Som en allmän regel, begränsa dem till blandar väg till sked värdig mat som yoghurt och spannmål.

Chia frön leverera tre gånger fiber av sesamfrön och en nyttolast av omega-3-fetter.

Välj en extra Crunch

General Mills Fiber One. Andra spannmål fungerar lika bra. Experimentera efter behag med Grape-Nuts, Cheerios och Kix.

soymuttrar är mogna, rostade sojabönor, så de bolster din mix med fiber, folat, och 11 gram protein per ounce.

Wasabi ärtor är perfekta för en kryddig kick. De bästa sorterna är de göras utan konstgjorda färgämnen eller tvivelaktiga tillsatser som natriumglutamat.

saltkringlor är en pålitlig källa till salt kritan. De är näringsmässigt svag dock så strö in sparsamt.

sesam~~POS=TRUNC pinnar är som pretzels gjorda med sesamfrön, vilket innebär de levererar en extra mineral paket som inkluderar koppar och mangan.

Välj ett sötningsmedel

Russin är en topp källa till bor, ett spår mineral avgörande för benhälsa.

Torkade aprikoser är en stor källa till fiber och vitamin A, en antioxidant som också skyddar din vision.

blåbär har visats i främja hälsosamma kognitiva funktioner.

tranbär bidra till att förhindra bröst, tjocktarm, lunga och prostata cancer.

Torkade gojibär är ett bra komplement för både deras antioxidant potens och söt-syrlig finish.

torkade körsbär öka din polyfenoler, en cancer-fighting antioxidant näringsämne grupp.

banan~~POS=TRUNC chips är välsmakande, men ofta de kommer förpackade med en dos av transfetter. Undvik problemet genom att söka dessa sorter som har stekt i raps eller kokosolja i stället för delvis hydrerad olja.

Mörk choklad chips är beprövade humör boosters och mörkare choklad, desto bättre. Vi gillar Ghirardelli`s 60% kakao Bittersweet Chocolate Bakning Chips.

I hundratals FLER viktminskning IDÉER, klicka här för vår nya bok Ät detta, inte det! 1,247 Enorma bantning Swappar. Beställ nu för att få din Gratis gåva!