Energigivande livsmedel och snacks utbildare svär vid

Inte hoppa över gymmet eller kämpa igenom din träning - detta kan bromsa din viktminskning Framgång. En halvhjärtat slit på löpbandet eller lyftkretsen inte luta sig ut ditt utseende. Men det är bara naturligt för din energi nivåer att vackla efter timmar vid skrivbordet. När du vet att du har en lång dag framför oss, vända sig till dessa Hälsosamma snacks och energigivande livsmedel som tränare förlitar sig på för att få upp-och-go.

Ät det här! När ... `re utmattad på jobbet, men har ett träningspass för att driva igenom senare

Eftermiddagen svacka inte mer! Ett ägg tillagade något sätt kommer att göra susen, men instruktör och chef för instruktör rekrytering på SLT NYC, Caitlin Krause, älskar hårdkokta för en enkel grab-and-go mellanmål. "Äggula är rika på B-vitaminer, som omvandlar mat till energi," förklarar hon. De har också en av de bästa hög proteinhalt snacks för efter ett träningspass, tillägger hon, eftersom "they`re en bra källa till protein, vilket är viktigt efter ett träningspass när muskelnedbrytning inträffar mest."

Drick detta! När ... `re fullt men behöver snabb energi

Om din söta tand kommer knackar varje dag som urverk, kan detta vara det perfekta motgiftet "Kombucha te är en fermenterat te som kan fungera som en adaptogen att normalisera och balansera kroppen vinegary `kick` av drycken besegrar något socker. Cravings jag har, som jag får alltid när jag låg på energi. ", aktier Marcey Rader, M.Ed, hälsa och wellness Savve resa expert för Extended Stay America hotell och en certifierad personlig tränare och Fitness näringsexpert. Men energi öka isn `t detta brew`s enda fördelen: Rik på probiotika hjälper det ZAP svälla och får dig närmare din ideala platt mage på bara 24 timmar.

Ät det här! Tips

Spåra te på lokal hälsokostbutiker eller på nätet. Rader delar hennes knep för att göra midjan vänliga dricker mer plånboksvänliga: Vatten ner i en 1: 4-förhållande och sprida ut det hela dagen.

Ät det här! När ... En energi dip träffar direkt efter träningen

Quinoa är grönkål av korn gången: en närings overachiever. "En glutenfri korn som är rikt på aminosyror, och innehåller mer protein än någon annan ris eller korn, it` en perfekt ersättare för raffinerade kolhydrater som ger långvarig energi," aktier Krause. "Säden är hög i folat, magnesium, fosfor och mangan, vilket gör det ett näringsämne fylld källa av kolhydrater för långvariga energinivåer ", säger Lisa Niren, huvudtränare på Peloton Cycle. Och det kommer att hålla dig gå i timmar, tack vare sin brag-värdig fiberinnehåll som förhindrar spikar blodsocker.

Ät det här! Tips

För en intressant riff på traditionell frukost, Krause lägger till havregryn. Topp combo med ett stänk av energistabiliserande kanel för att hålla din vitalitet skyhöga.

Ät det här! När ... `re begär något sött för energi, men don` vill ha en Snickers krasch

Varnas: Denna tillfredsställande mellanmål kan bara vara din inkörsport läkemedel till ännu mer energi bites. "Jag älskar dessa som en stor föra över eftersom de har en perfekt balans mellan kolhydrater, protein och hälsosamma fetter samt en snabb explosion av energi från honung. De skryter också gott om fiber och omega-3 tack vare Chia frön", förklarar Julia Falamas, Director of Programming Verksamheten vid Epic Hybrid Training. "The kokosolja främjar hälsosam metabolisk effektivitet och hjärnans funktion medan honung är en källa till enkla sockerarter som kroppen snabbt kan bränna upp för energi," Falamas aktier. Ingen tid att göra din egen jordnöts smörig snack? Exhale`s Executive VP of Mind Body programmering, är Elisabeth Halfpapp alltid på språng undervisning, så att du vann `t hitta henne utan KIND Barer i sin väska - särskilt jordnötssmör och mörk choklad. Denna smak har extra protein för varaktig energi. Försök att para ihop med ett äpple eller snöre ost för en mer robust mellanmål.

Ät det här!

För att göra Falamas` energi biter, kombinera en skopa proteinpulver (använd din favorit, men se det `s inga tillsatta sötningsmedel) med halv kopp jordnötter eller mandel smör, 2 msk honung, 1 matsked Chia frön och en tesked kokosolja. Blanda helt enkelt alla ingredienser tillsammans och pop i frysen tills företaget.

Ät det här! När ... En lunchtid tupplur isn `t ett alternativ, och du behöver upprätthålla energi

När det blir tufft, den tuffa få lax. "Jag tar alltid en snabb bit lax som mellanmål tvåtimmars (förutsatt jag har tid att smälta det innan min nästa träningspass), eftersom det` s mycket protein och packad med Omega-3 fettsyror, vilket kan sänka kolesterol och minska risken för hjärtsjukdomar "Niren säger få dessa energigivande näringsämnen är särskilt viktigt om den andra halvan av ditt dagliga schema är fullspäckat:" Lax innehåller också protein och vitamin B6, niacin och riboflavin, alla som hjälper omvandla den mat du äter till energi ", förklarar hon. Om du aren`ta lax fläkt, prova annan fet fisk som makrill, tonfisk eller ansjovis.

Ät det här!

Om du `re har svårt att tänka på lax som ett mellanmål, försöka köpa konserverade versioner och para ihop det med tomat och ett par kex, precis som du kan göra med tonfisk.

Ät det här! När ... `re på språng och don` hinner prep en fin mellanmål eller äta en måltid

När smällde schema driver dig galen - och dränering din energi - Det är dags att gå nötter. "Min gå till energi boost bäst för resande är råa nötter. De innehåller en hälsosam mix av fett, protein och kolhydrater, som stabiliserar serotonin och blodsocker för ökad energi. They`re perfekt mat för att förhindra hanger "säger Rader. Ta en cue från Krause, som skapar sin egen trail mix med nötter, torkad frukt och fullkorn spannmål." Jag vill göra min egen så att jag vet exakt vad går in i det, och jag kan hålla ut överskott av socker. Lägga hela korn spannmål är ett sätt att lägga en av mina favorit guilty pleasures, och det är en extra explosion av kolhydrater ", säger Krause.

Ät det här! Tips

För din egen helsäker formel använda vår enkla guide till att skapa den perfekta trail mix.

Platta magen-på bara 30 sekunder!

`S all den tid det tar att blanda upp en Zero Belly Smoothie-en unik blandning av supernutrients som planar tarmen, öka din ämnesomsättning, läka matsmältningssystemet, och stäng av dina fettgener för gott. Köp Zero Belly Smoothies idag!