En snabb, men ändå kraftfullt underkroppen träning du behöver för att prova

Credit: Garrett Fisher

innehåll

Är du bland dem som inte gillar underkroppen träning? Men, du vet benträning är lika avgörande. Är du en nybörjare som behöver tid att vänja sig vid lägre kropps träning? UNIVERSITETSLÄRARE`T vill spendera timmar på gymmet? Då är det snabbt och enkelt underkroppen träning för dig!

Som du säkert vet, det finns tre huvudsakliga musklerna i underkroppen. Dessa är quadriceps, glutes och hamstrings. Så, för att få en komplett underkroppen utbildning du bör träna alla dessa muskler. Den goda nyheten är att genom att göra bara tre skivstång benövningar, kan du enkelt rikta dessa muskler.

Kolla in följande video för att lära dessa rörelser.

Den första övningen är till glutes. Den andra är till hamstrings, och den tredje är till fyrhjulingar.

Om du är nybörjare gör denna rutin med 3 set och 5-8 repetitioner, tre gånger i veckan med en dag vila mellan.

Om du inte är nytt för benträning då också 3 pass, men var och en av dem kommer att vara lite annorlunda.

• Den första dagen är en "tung dag" när du lyfter massiva vikter, men du behöver bara göra 3-5 reps och 3-5 set.
• Den andra utbildningen är "medium dag" när du lyfter lättare vikter, men du 8-12 reps och 3-4 set.
• Och den tredje sessionen är "ljuset dag" när du lyfter lätta vikter, men du bör göra 15-20 reps och 2-3 set.

Detta ben utbildningsprogram kommer inte bara att öka dina benmuskler men inte heller tråkigt. Under 4-5 veckor kommer du att se stora förändringar där nere säkert.

Som du ser en benträning behöver inte vara lång och ansträngande, bara välja rätt typ av övningar och planera ditt program. Tack för bra tips för menshealth.com

Har du det här träningspasset? Dela med dina vänner!