14 Yoghurt-fria produkter med probiotika

Varje morgon under sex år, yoghurt var en del av min frukost. Det var inte att jag älskade särskilt smaken, men när du `re en professionell snooze knapp pusher som jag själv, friska grab-n-go morgon äter blivit grundpelare. Nyligen dock började jag märker att yoghurt inte längre överens med min mage. Så bjuda jag farväl till min älskade Vanilla Siggi s och sa hej till hårdkokta ägg.

Min mage oroligheterna har sedan avtagit, men min magkänsla (pun intended) är att min frukost swap kan komma tillbaka för att hemsöka mig. Utan min dagliga yoghurt, I`m inte längre förbrukar någon probiotika-de goda bakterierna som spelar en viktig roll i allt från humöret till vikt underhåll. Och när dina goda tarm buggar blivit uttömda, kan de dåliga mage bakterier tar över, orsakar inflammation och viktökning, även om din kost och motion rutin förblir helt oförändrad. Skrämmande, eller hur?

Trots att Food and Drug Administration (FDA) för närvarande inte reglerar probiotiska livsmedel eller kost ingredienser, var jag nyfiken på att se vad probiotiska-sista superfoods fanns i min lokala snabbköp. Som det visar sig, there`re massor av alternativ-kanske lite för många! Läs vidare för att kolla in de produkter jag upptäckt, och lära sig vilka som dietister tror kan vara värt att lägga till din dagliga kost också. Och om du har tur nog att ha noll problem med yoghurt eller bara vill inspo för vad att strö på havregryn, kolla in dessa 30 friska toppings för viktminskning.

FÖR DIN FORK SKED...

Vi frågade ett team av näringsexperter som bakterie infunderas äter ska vara på din Ät detta! listan och som är bättre kvar på hyllan.

1

Eden Foods
Organic Miso Mugi

Eden Foods kombinerar sojabönor och korn och sedan lägger dem genom traditionella koji jäsningsprocessen för att producera en salt och tjocka miso pasta som deras kunder kan `t få nog av. Tillsätt saker att soppor, använda den som en krydda alternativ till salt eller sojasås, eller rulla upp ärmarna och använda den för att göra en salladsdressing. Helt enkelt kombinera 1 matsked sherry vinäger med 3 matskedar av extra virgin olivolja och en knappa tesked miso pasta i en stor skål. Kasta blandningen över en bädd av gröna och njuta. Så enkelt!

Poängen: Miso Mugi är ett Ät detta! I själva verket, säger dietist Lisa Moskovitz jästa livsmedel som miso är några av de allra bästa källorna av probiotika på planeten.

2

Bra kultur Organic
Keso

För att vara tydlig: Inte alla stuga ostar innehåller probiotika. Men bra Culture`s badkar är packade med levande och aktiva kulturer, och de kommer i en mängd olika söta och salta smaker som tomat, olivolja och blåbär Açaí chia. Även mejeriprodukter är packade med långsam smälta protein och har visat sig förbättra probiotisk absorption att spelar ingen gör denna produkt en entydig vinnare eller förlorare. "Keso är generellt hög i natrium-och denna linje är inte annorlunda-så att folk med förhöjt blodtryck kanske vill hoppa över den. Människor som svälla lätt och de med laktosintolerans bör också förmedla det," råder Sarah Koszyk, MA, RDN, grundare av familjen. Mat. Fiesta..

Poängen: Detta är definitivt frisk nog att vara en äta detta! men don `gör det din go-to källa av probiotika inte resten av din kost är relativt låg i salt. (Salt, förresten, är lurar i några överraskande ställen liknande dessa 20 Restaurang desserter med mer salt än en påse med kringlor!)

3

probiotiska Melt
Organic Buttery Spread

Denna blandning av kokos, solros, och linfröoljor spetsas med en patenterad probiotisk kallas GanedenBC30. Skaparna av produkten hävdar att bakterierna överlever 10 gånger bättre i tarmen än yoghurt kulturer och i sin tur kan stärka immunitet och matsmältning mer effektivt. "GanedenBC30 innehåller den probiotiska stammen, Bacillus coagulans GBI-30, 6086. Denna stam är annorlunda än den vanliga probiotiska stam, Lactobacillus, som är mer vanligt förekommande i probiotiska produkter", förklarar Koszyk. "Viss forskning har föreslagit GanedenBC30 kan öka immunsystemfunktioner och minska skadliga tarmbakterier. Det finns dock för närvarande inte finns tillräckligt med forskning för att garantera särskilda fördelar påståenden."

Poängen: Fermenterade livsmedel som surkål och gröna oliver är sannolikt mer potenta källor till probiotika än en konstgjord smörig sprids spetsat med tarm buggar. Men om du `re intresserad av att få extra probiotika i, Koszyk ger grönt ljus. "Jag skulle inte lita på det som din enda källa eftersom det finns inget sätt att veta hur många av probiotika faktiskt gör det i ditt system. Som sagt, det är en källa till en mindre vanlig probiotiska och konsumerar olika stammar kan bara nytta gut hälsa ", förklarar hon. Om man hamnar ge det ett försök, sprida det på en av dessa 25 Bästa Carbs för viktminskning

4

Tyck om liv Foods
bakmixer

Vi älskar att njuta Life`s bakmixer är fria skrämmande saker som hydrerad olja och karamellfärg (potentiellt cancerframkallande kemikalie som gör cola brun), men de borde `vara din go-to källa av probiotika. Visst, de innehåller bakterien Bacillus coagulans, men de små rackarna har mycket dålig motståndskraft mot värme. "Probiotika är oftast förstörs när tillagas vid höga temperaturer, så` re sannolikt inte skörda många av sina hälsosamma tarm fördelar", förklarar Moskovitz.

Poängen: Om du vill ha brownies eller muffins med en ren ingrediens profil, gå vidare och ta en låda. Men när det kommer till viktminskning och tarmhälsa, de sannolikt vann `t hjälp.

5

Lifeway Lite
Probiotiska Farmer Cheese

Om du `re en laktosintolerant ost älskare, kan denna kefir baserade, smulig sallad-topper vara för dig. Kefir, en syrlig, sur smak dryck gjord av jäst komjölk, är 99% laktosfria och innehåller 12 nyckel kulturer för en glad, frisk mage.

Poängen: Denna ost är en go! "Denna produkt är minimalt bearbetas och är en bra källa till kalcium. Sammantaget` s inte ett dåligt sätt att få några probiotika i", säger Koszyk.

6

Attune Probiotiska
Mörk choklad

I teorin när du äter en bit mörk choklad, mikrober i tarmen jäsa antioxidanter och fibrer i kakao i antiinflammatoriska substanser som stoppa magen svälla. Men tyvärr, it `inte ett bombsäkert sätt att fylla magen med nyttiga bakterier. "Varje person`s gut har en annan sammansättning av bakteriefloran, så att alla kommer att gynnas på olika sätt beroende på hur mycket kakao bryts ner av dessa mikrober", förklarar Koszyk. Packad med tre olika stammar av probiotika, lägga Attune`s Probiotiska mörk choklad till godis låda kan hjälpa dig att få mer hälsosamma tarm nytta av din söta tand överseende.

Poängen: Studier visar att choklad är verkligen ett lämpligt sätt att leverera probiotika till din mage, så gå vidare och äta denna söta behandling om du `re spännande. Men innan du skal ut extra pengar, vet bara att en vanlig mörk chokladkaka kan vara lika beneficial- domen är fortfarande ute. Vad du än väljer, men titta på din portionsstorlek-choklad anses fortfarande vara en kalori dessert. För mer näringsrik mat bör du skala tillbaka på, kolla in dessa 20 hälsosam mat du äter bättre med måtta-statistik!

7

Udi är Glutenfria
Forntida korn med
Probiotika Granola Bar

Probiotika är väldigt lik popsicles, de don `göra bra i värmen. Därför Udi lägger i probiotiska Bacillus coagulans i sina lin, mandel, amarant och quinoa barer efter they`re klar bakning.

Poängen: Trots bättre bakningsmetoden `t du lita på torra snacks som din enda eller bästa källan till probiotika, säger Moskovitz. Plus, dessa barer har 10 gram socker och bara 2 gram satiating fiber, som isn `t det bästa förhållandet av näringsämnen när du` re försöker smälta din kärlek handtag.

8

Linwoods Ground Linfrö
med probiotika Vitamin D

Detta är ännu en produkt packad med GanedenBC30-och Linwoods laddas en arm och ett ben för det. Medan en typisk påse lin kommer att kosta ungefär $ 0,42 per uns, går deras probiotiska sort för ungefär $ 1.25 per uns, vilket är mer än tre gånger så mycket!

Poängen: "Var försiktig med kostnader när man överväger vilka probiotiska livsmedel att köpa", varnar Koszyk. "Om livsmedelstillverkare tar ut mer för produkten på grund av de extra bakterier kan det vara en bra indikator på att det är mer ett marknadsföringsknep än en produkt med många ytterligare fördelar." Hon föreslår du håller regelbundet marken lin (det gör ett bra komplement till gröt, smoothies och kalla spannmål) och få din probiotika på annat håll.

FÖR DIN dricksglas ...

Ständigt få din näring i på resande fot? Ett antal av dessa moderiktiga klunkar kan bidra till att öka din immunitet och förbättra tarmhälsa.

9

Kevita Sparkling
probiotiska drycker

KeVita blandar deras proprietary probiotisk kultur blandning med smakförstärkare såsom fruktextrakt och kokos vatten för att skapa sina smakrika och uppfriskande drycker. Chugging en hel flaska kommer att kosta dig allt från 10 till 90 kalorier och 2 till 10 gram socker. (De förlitar sig på stevia att hålla räknas på den konservativa sidan.) Ja, det `s bättre än något som liknar en burk läsk, men we`re inte säker It`s värt det om du verkligen njuta av smaken.

Poängen: Om du vill ge KeVita ett försök, det verkligen vann ` ont dig, men det kan inte riktigt bidra till att förbättra din tarmfloran, heller. Till skillnad från andra livsmedel och drycker som innehåller både pro- och prebiotika (mat som hjälper probiotika frodas), `s inget sätt att berätta hur mycket av bakterierna kommer fortfarande att vara lönsamt med den tid som gör det till ditt kök och in i magen .

10

GT`s
Kombucha

Kombucha te: It`s annars känd som Kargasok te eller inte så glamorösa "te svamp" och it `s gjort genom jäsning sötad svart te. Förespråkare av den probiotiska fyllda, äppelcider smaksatt dryck hävdar att det kan stimulera immunförsvaret, förebygga cancer, hjälpa viktminskning och förbättra tarmhälsa. Som ett resultat av Kombucha entusiaster främja den som ett universalmedel för allt från hiv och cancer till håravfall och matsmältningsbesvär. "När en produkt sägs bota allt det sällan faktiskt botar någonting. Det finns inga studier på människor som visar kombucha främjar god hälsa", säger Kelly Choi, författare av 7-Day Platt-Belly Tea rengöra.

Poängen: Opastöriserad Kombucha drycker som GT`s har varit kopplade till bakteriella infektioner, allergiska reaktioner, och leverskador, vilket gör detta dricka en bestämd inte det!

11

Swanson GreenFoods formler
Vegan Protein med probiotika

Swanson kombinerar två bakteriestammar med hampa, ris och ärtprotein att skapa sin balja med scoopable näring.

Poängen: I teorin låter det som en bra sak, ett fantastiskt två-för-en option för smoothie och proteindrink älskande likadana-men tyvärr, skaparna bakom denna blandning packas också i tons av brunt ris sirapfastämnen, vilka ups sockret räkna till en jättestor 20 gram i en standard tre-scoop servering. Skippa det.

12

Bigelow Lemon Ginger
Herb Plus Probiotika Tea

Här på äter detta, inte det! we`re stora fans av alla typer av te, men vi weren`t säker på vad att tänka på en te `s packats med probiotika. Så, naturligtvis, frågade vi Choi, vår hemvist te expert, att väga in. "Effekten av probiotiska te är fortfarande upp till debatt It`s verkligen svårt att säga hur mycket av bakterierna är fortfarande i tepåse när det gör det i ditt kök och it `ännu svårare att avgöra hur mycket faktiskt kan göra det ner i magen."

Poängen: "Ge det ett försök om du` re curious- `s inte mycket att förlora." För att bevara de flesta probiotika som möjligt, låt vattnet svalna lite innan du lägger till tepåse till din kopp. Detta kommer att säkerställa mer av bakterierna överlever "förklarar Choi. Hon säger också att titta på branta gånger och följ rutan instruktionerna exakt." Instruktionerna presentera brand`s ideal. Efter kostym betyder `ll har den bästa chansen att närings gör det i ditt system." Nyfiken som TEAS Choi rekommenderar för en platt mage? Kolla in dessa 22 Bästa Teas för viktminskning!

13

kärlek Grace
probiotiska Smoothie

"Love Grace Probiotiska Smoothie använder samma stam av probiotika som i MELT ekologiskt smör spridning, GanedenBC30", säger Koszyk. "The vegan smoothie innehåller en god dos av probiotiska, men varje 16-ounce flaska innehåller 280 kalorier och 28 gram kolhydrater från frukt. Så vara medveten om hur mycket du dricker."

Poängen: Drick detta! Men dela upp den i två portioner om du `re tittar på din carb intag. Och för mer kost-måsten, kolla in dessa 25 bästa livsmedel för en tonad kropp.

14

Lifeway
veggie Kefir

Generellt sett är kefir en utmärkt källa av probiotika och ben stärka kalcium, Koszyk berättar. Och Lifeways Veggie kefir, som serverar en fullständig servering av grönsaker i varje behållare, är inget undantag. "Produkten innehåller 12 olika probiotiska stammar och en hög dosering, alltför-mer än 10 miljarder", säger Koszyk. Bonus: "Eftersom kefir har färre mjölksocker än vanlig mjölk, kan många människor som inte tål mjölk väl smutta kefir utan ett problem."

Poängen: "Denna produkt är en bra källa av probiotika för att förbättra tarmhälsa", säger Koszyk. "När det gäller viktkontroll, alltid försöka komma ihåg: kalorier i drycker räkna (var och en på har 110 kalorier och 15 gram socker.) Du måste fortfarande hålla medveten om hur mycket du konsumerar dagligen Använd kefir som en!. hög proteinhalt mellanmål eller en del av en måltid."