5 skäl till varför du inte gå ner i vikt

Varför får jag inte gå ner i vikt?

Det är rent ut sagt frustrerande när du tillbringar otaliga timmar svettas bort i gymmet och äta rätt mat samtidigt märker föga till någon förändring i din vikt. Vi vet alla att bantning och motion är de två viktigaste komponenterna till viktminskning, så varför är det inte fungerar för dig? Även om det kan vara en av många olika faktorer som håller dig tillbaka från att uppnå dina mål viktminskning, här är en titt på fem vanligaste.

5 skäl till varför du inte förlora vikt

Anledning # 1 - för mycket Styrketräning och inte tillräckligt Cardio

Om ditt mål är att gå ner i vikt, måste du fokusera din träning mer på konditionsträning och mindre på styrketräning. Några enstaka högintensiva intervallträning (HIIT) är helt bra, men basera din träning rutin runt det kommer inte hjälpa dig att nå dina mål. Någon som tillbringar all sin tid att utföra skivstång bröst pressar i gymmet kommer inte skörda samma fördelar viktminskning som någon som körs på löpbandet eller elliptisk.

Anledningen till cardio är ett så effektivt verktyg för att förlora vikt är att det tvingar nästan allt i din kropp att arbeta snabbare, inklusive ditt hjärta och lungs- därför du bränner en större mängd kalorier på kortare tid. Och till skillnad från styrketräningsövningar, kan du säkert göra cardio varje dag i veckan utan rädsla för att skada din kropp.

Anledning # 2 - Äta för lite

I motsats till vad vissa människor kan tro, att äta för lite kan faktiskt leda till att du få vikt snarare än att förlora den. Genom att svälta dig själv, är du begränsar din kropp från viktiga näringsämnen och mineraler, vilket resulterar i lägre energinivåer. Med mindre energi som löper genom kroppen, kommer du inte ha samma enhet och beslutsamhet att träna. Naturligtvis äter för lite kommer också att sakta ner din ämnesomsättning.

Anledning # 3 - Att äta för mycket

Även om du äter hälsosam mat och få regelbunden motion, finns det fortfarande en sådan sak som att äta för mycket mat. Faktum är att många av oss faktiskt förfallna det på snacks vi antar automatiskt är hälsosamt för oss. Till exempel är många populära barer protein faktiskt laddad med socker och kalorier. Medan en eller två barer inte normalt skada och i själva verket är faktiskt en stor snabbt mellanmål under dagen, småäta på mer under hela dagen kan faktiskt hålla din viktminskning framsteg i schack. Innan du vet ordet, kan du ha förbrukat 500 - 900 extra kalorier eller möjligen ännu mer. När den kombineras med frukost, lunch, middag och andra snacks hela dagen, kan du konsumera fler dagliga kalorier än du optimalt borde.

Av de skäl som anges ovan, se till att du ägna särskild uppmärksamhet åt de snacks som du hittar i de så kallade friska öarna i butiken. Det finns många stora protein barer och andra nyttiga snacks ute som inte lastas i socker och kalorier, är det bara att ta en närmare titt på etiketten och inte förfallna det hela dagen.

Anledning # 4 - Dålig matsmältningen

Om matsmältningssystemet är långsam och groggy, kommer du naturligtvis ha en svårare tid att förlora vikt. Enligt Ohio State University Medical Center, cirka 90 miljoner amerikaner lider av matsmältningsproblem. Symtom på mag-frågor kan sträcka sig från halsbränna och sura uppstötningar till viktökning och uppblåsthet. Den goda nyheten är att vissa livsmedel har visat sig främja en sundare matsmältningssystemet.

Här är några av de bästa livsmedel för att förbättra din matsmältning:

mandlar valnötter jordnötter kronärtskocka avokado

linser Linfrö hallon jordgubbar bananer

Anledning # 5 - Natrium

Den genomsnittlige amerikanen förbrukar 3400 mg natrium per dag, vilket är långt mer än den rekommenderade mängden bara 2400 mg. Förutom att höja blodtryck, natrium orsakar också kroppen att behålla vatten. Detta överskott vatten vikt byggs successivt upp över tiden, vilket gör det svårt att banta utan att ändra din kost. Undvik att äta förädlade livsmedel som pretzels, chips och andra boxed / påse snacks, eftersom dessa är laddade med natrium. Istället hålla med färska grönsaker och frukt.

Slutgiltiga tankar

Även om dessa fem skäl är inte ett mål hela listan kommer att betala närmare uppmärksamhet åt livsmedel (kvalitet och kvantitet) du in i din kropp och få rätt (kvalitet och kvantitet) av motion har du att göra större framsteg mot dina mål viktminskning .

Se även:

• Vilken kost är bäst för mina unika mål?
• Är det säkert att gå ner i vikt på detta sätt?
• Vad man ska göra för viktminskning?

Dela på sociala nätverk: